Cómo tratar mi hipertensión esencial (presión sanguínea)

Para ayudar a hacer cambios de estilo de vida de por vida, intente realizar un cambio de estilo de vida saludable a la vez y agregue otro cambio cuando sienta que ha adoptado con éxito los cambios anteriores. Cuando practica varios hábitos de vida saludables, es más probable que baje su presión arterial y mantenga lecturas de presión arterial normales.

Alimentación saludable

Para ayudar a tratar la presión arterial alta, los proveedores de atención médica recomiendan que limite el consumo de sodio y sal, aumente el potasio y consuma alimentos saludables para el corazón.

Limitar el sodio y la sal

Una dieta baja en sodio puede ayudarlo a controlar su presión arterial. Debe tratar de limitar la cantidad de sodio que come. Esto significa elegir y preparar alimentos que sean más bajos en sal y sodio. Trate de usar alimentos y condimentos bajos en sodio y “sin sal añadida” en la mesa o mientras cocina. Las etiquetas de los alimentos le indican lo que necesita saber sobre la elección de alimentos con bajo contenido de sodio. Trate de no comer más de 2,300 mg de sodio al día. Si tiene presión arterial alta, es posible que deba restringir su ingesta de sodio aún más.

Su proveedor de atención médica puede recomendar el plan de alimentación Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH) si tiene presión arterial alta. El plan de alimentación DASH se enfoca en frutas, vegetales, granos integrales y otros alimentos que son saludables para el corazón y bajos en grasa, colesterol y sal.

El plan de alimentación DASH es un buen plan de alimentación saludable para el corazón, incluso para aquellos que no tienen presión arterial alta.

Alimentación saludable para el corazón

Su proveedor de atención médica también puede recomendarle una alimentación saludable para el corazón, que debe incluir:

• Granos enteros
• Frutas, como manzanas, plátanos, naranjas, peras y ciruelas
• Verduras, como brócoli, repollo y zanahorias
• Legumbres, como frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes de ojo negro y habas
• Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, como la leche descremada
• Pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y la trucha, aproximadamente dos veces por semana

Cuando siga una dieta saludable para el corazón, debe evitar comer:

• Una gran cantidad de carne roja
• Aceites de palma y coco
• Alimentos azucarados y bebidas

Ser físicamente activo

La actividad física de rutina puede reducir la presión arterial alta y reducir el riesgo de otros problemas de salud. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios. Pregúntele cuánto y qué tipos de actividad física son seguros para usted.

Todos deben intentar participar en ejercicios aeróbicos de intensidad moderada al menos 2 horas y 30 minutos por semana, o ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa durante 1 hora y 15 minutos por semana. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, es cualquier ejercicio en el que el corazón late más fuerte y usa más oxígeno de lo normal. Cuanto más activo seas, más te beneficiarás. Participe en ejercicios aeróbicos durante al menos 10 minutos a la vez, distribuidos durante la semana.

Mantener un peso saludable

Mantener un peso saludable puede ayudarlo a controlar la presión arterial alta y reducir el riesgo de otros problemas de salud. Si tiene sobrepeso u obesidad, trate de perder peso. Una pérdida de solo 3 a 5 por ciento puede reducir el riesgo de problemas de salud.

Una medida útil del sobrepeso y la obesidad es el índice de masa corporal (IMC). El IMC mide su peso en relación con su altura.

Un IMC:

• Por debajo de 18.5 es una señal de que tiene bajo peso.
• Entre 18.5 y 24.9 está en el rango saludable.
• Entre 25 y 29.9 se considera sobrepeso.
• De 30 o más se considera obeso.

Un objetivo general que debe apuntar es un IMC inferior a 25. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a establecer un objetivo de IMC apropiado.

Limitar la ingesta de alcohol

Limite el consumo de alcohol. Demasiado alcohol elevará su presión arterial y los niveles de triglicéridos, un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. El alcohol también agrega calorías adicionales, que pueden causar aumento de peso.

Los hombres no deben tomar más de dos bebidas que contengan alcohol por día. Las mujeres no deben tomar más de una bebida que contenga alcohol por día. Una bebida es:

• 12 onzas de cerveza
• 5 onzas de vino
• 1½ onzas de licor

Manejando y lidiando con el estrés

Aprender cómo controlar el estrés, relajarse y sobrellevar los problemas puede mejorar su salud emocional y física y reducir la presión arterial alta. Las técnicas de manejo del estrés incluyen:

• Estar físicamente activo
• Escuchar música o enfocarse en algo tranquilo o pacífico
• Realizar yoga o tai chi
• Meditando

Para ayudar a hacer cambios de estilo de vida de por vida, intente realizar un cambio de estilo de vida saludable a la vez y agregue otro cambio cuando sienta que ha adoptado con éxito los cambios anteriores. Cuando practica varios hábitos de vida saludables, es más probable que baje su presión arterial y mantenga lecturas de presión arterial normales.

Esto NO es algo que quieras ignorar (especialmente cuando se puede tratar). Si tiene problemas con la presión arterial, eche un vistazo a esto: Ejercicios de presión arterial VSL cb

No estar físicamente activo. Las personas que están inactivas tienden a tener frecuencias cardíacas más altas. Cuanto más alto sea tu ritmo cardíaco, más difícil será trabajar con cada contracción y mayor será la fuerza sobre tus arterias. La falta de actividad física también aumenta el riesgo de tener sobrepeso.

Usando tabaco. No solo fumar o masticar tabaco eleva inmediatamente su presión arterial, sino que los químicos en el tabaco pueden dañar el revestimiento de las paredes de sus arterias. Esto puede hacer que sus arterias se estrechen, aumentando su presión arterial. El humo de segunda mano también puede aumentar su presión arterial.

Esta es una pregunta interesante. La respuesta es simple. Ir para el retiro de bienestar!

Aquí, la meditación puede desempeñar un papel importante en la reducción de la hipertensión y, por lo tanto, mejorar el estilo de vida a través de la relajación mental y la reducción del estrés.

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Desde que tiene 27 años, el objetivo del tratamiento de la presión arterial es Menos de 140/90 mm Hg. Pero su presión arterial es 130-140 / 90-95 que necesita controlar su presión arterial diastólica debe ser inferior a 90 mmHg.

Puede controlar las facots de riesgo que mantendrán su BP alta le da complicaciones.

Los siguientes son los factores de riesgo que pueden controlar fácilmente.

No estar físicamente activo. Las personas que están inactivas tienden a tener frecuencias cardíacas más altas. Cuanto más alto sea tu ritmo cardíaco, más difícil será trabajar con cada contracción y mayor será la fuerza sobre tus arterias. La falta de actividad física también aumenta el riesgo de tener sobrepeso.

Usando tabaco. No solo fumar o masticar tabaco eleva inmediatamente su presión arterial, sino que los químicos en el tabaco pueden dañar el revestimiento de las paredes de sus arterias. Esto puede hacer que sus arterias se estrechen, aumentando su presión arterial. El humo de segunda mano también puede aumentar su presión arterial.

Demasiada sal (sodio) en su dieta. Demasiado sodio en su dieta puede hacer que su cuerpo retenga líquidos, lo que aumenta la presión arterial.

Muy poco potasio en su dieta. El potasio ayuda a equilibrar la cantidad de sodio en sus células. Si no obtiene suficiente potasio en su dieta o retiene suficiente potasio, puede acumular demasiado sodio en su sangre.

Muy poca vitamina D en su dieta. No está claro si tener muy poca vitamina D en su dieta puede provocar presión arterial alta. La vitamina D puede afectar una enzima producida por los riñones que afecta la presión arterial.

Beber demasiado alcohol Con el tiempo, beber en exceso puede dañar tu corazón. Tener más de dos bebidas al día para los hombres y más de una bebida al día para las mujeres puede afectar su presión arterial.

Si bebes alcohol, hazlo con moderación. Para adultos sanos, eso significa hasta una bebida al día para mujeres de todas las edades y hombres mayores de 65 años, y hasta dos bebidas al día para hombres de 65 años o menos. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor a prueba de 80.

Estrés. Los altos niveles de estrés pueden conducir a un aumento temporal de la presión arterial. Si intenta relajarse comiendo más, usando tabaco o bebiendo alcohol, solo puede aumentar los problemas con la presión arterial alta.

Ciertas condiciones crónicas. Ciertas afecciones crónicas también pueden aumentar su riesgo de presión arterial alta, como enfermedad renal, diabetes y apnea del sueño.

Es importante que la hipertensión se trate en la etapa inicial en sí misma, ya que aumenta las posibilidades de avanzar en una enfermedad cardíaca, un derrame cerebral o alguna otra dolencia grave. Mientras más alta sea la presión arterial, más riesgo corres el riesgo de enfermar. El estilo de vida juega un papel crucial en el tratamiento de la presión arterial alta. Con el estilo de vida adecuado, puede evitar, retrasar o finalizar la necesidad de tomar medicamentos por completo.

Aquí hay algunas maneras en que puede mejorar su presión arterial :

• Arroje esos kilos de más : la presión arterial alta a menudo es el resultado de un aumento en el peso. El sobrepeso puede llevar a la interrupción de la respiración cuando está durmiendo, esto aumenta su presión arterial aún más. Vigila tu cintura, llevar mucho peso alrededor de la cintura te pone en mayor riesgo de presión arterial alta.
• Haga ejercicio a diario : hacer ejercicio regularmente durante al menos media hora puede reducir su presión arterial de 4 a 9 milímetros de mercurio. Mantener la consistencia es de suma importancia ya que la inconsistencia en los entrenamientos regulares puede ocasionar problemas de hipertensión nuevamente.

• Coma una dieta sana y equilibrada : comer una dieta que sea rica en frutas, granos, verduras y productos lácteos bajos en grasa, una dieta baja en colesterol y grasas saturadas puede reducir su presión arterial en 14 mm Hg.
• Limite su consumo de alcohol : el alcohol tiene efectos positivos y negativos en su salud. Si se toma en pequeñas cantidades, puede reducir su presión arterial de 2 a 4 mm Hg. Pero si tomas mucho, ese efecto positivo se pierde.
• Controle su presión arterial : mantenga una presión sobre su presión arterial. Si no está bajo control, es posible que desee consultarlo con su médico y analizar si se requieren medicamentos para la presión arterial .

Arjunarisht es uno de los medicamentos ayurvédicos que es eficaz contra la hipertensión y tiene un efecto protector cardiovascular. Puede considerar usar lo mismo con la consulta de un médico ayurvédico.

La reducción del consumo de sal es otro método efectivo contra la hipertensión.

Tomar diuréticos naturales como el té negro y el té verde también ha sido efectivo.

Elevar el nivel de actividad física también se suma al beneficio.

Sus mediciones actuales de la presión arterial no son concluyentes, ya que es un trastorno crónico y no algo agudo como la fiebre. Entonces, medir BP durante 15 días al mismo tiempo, la misma posición usando el mismo dispositivo lo hará más preciso.

Sin embargo, mirando sus medidas actuales, las sugerencias anteriores deberían ser más que suficientes.

Eres bastante joven para sufrir problemas de BP.

Te sugiero que busques métodos alternativos para controlar tu BP como el yoga, en lugar de optar por la medicación (ya que tu presión arterial es solo alta en la línea fronteriza según lo que dijiste), son realmente útiles si se realizan correctamente bajo la guía de un experto.

Además, también puedes hacer algunos cambios esenciales en tu dieta, como cortar un poco la sal de mesa en tus alimentos (ya que los iones de sodio en última instancia provocan un aumento en la presión sanguínea). Obtenga ayuda de un dietista para cambiar los hábitos alimentarios que podrían estar causando que aumente su presión arterial.

Mejorate pronto.

Espero que esto pueda ayudar.