Esto es algo extremadamente difícil de hacer, especialmente para aquellos que viajan en silla de ruedas. Perdí unos veinte kilos en dos meses.
Creo que perdí mi peso rápido porque era peso del agua. Estuve con esteroides durante un par de meses, lo que me hizo hincharme como un globo de agua.
Cosas que corté de mi dieta
- Paré todos los productos lácteos, excepto el yogur. En la India, no pude encontrar leche baja en grasa o dos por ciento, la leche aquí es grasa, así que dejé de tomar leche, dejé de comer mantequilla y queso por las mismas razones. Me gustaría mezclar el yogurt con agua para hacer una bebida llamada chaas. Mi madre lo condimentaba con sal y comino tostado y triturado.
- Dejé de comer cosas hechas de harina. Las cosas hechas de harina tienen carbohidratos simples. Básicamente, el cuerpo digiere estos alimentos rápidamente, haciendo que tengas hambre más rápido, lo que te hace comer en exceso. Otros carbohidratos simples se encuentran en pasteles, dulces, cosas hechas con azúcar refinada.
- Reduje mi consumo de azúcar. Dejé de comer cosas hechas con azúcar refinada, tanto como pude. Si quisiera un dulce, comería dulces hechos de azúcar o tendría citas.
Cosas que comí
- Comí abundantemente lentejas, frijoles y brotes (LBS). Los LBS tienen mucha proteína, se están llenando y son deliciosos. Tendría un tazón pequeño de LBS todos los días, alternando cada día. Para cambiar las cosas, mi madre espolvoreaba garam masala, agregaba tomates picados y cebollas en cubitos.
- Comí muchas frutas y verduras frescas. Las personas en sillas de ruedas, a veces tienen problemas intestinales, a veces si no vas a diario, puede causar gases y estreñimiento, que es doloroso. La fibra en frutas y verduras puede ayudar a regular esto. Además, pueden mantenerte lleno, y no necesitarás sentirte culpable si entras por unos segundos. La moderación es la clave, las frutas sí tienen azúcar.
- Comí cosas con harina de trigo integral. El trigo integral se considera un carbohidrato complejo. Mantendrá a una persona llena por mucho tiempo. No tendrá que comer tanto si come pan de trigo integral, pastas, rotis y / o productos horneados.
- Bebí mucha sopa con verduras. Mi mamá me preparó sopa todos los días, sería una simple sopa con agua como líquido base, una verdura (como espinacas), y ella agregaría sal, chiles, cebollas picadas y pimienta para el gusto. No era pesado, pero bastante ligero.
- Bebí jugos. De acuerdo, odiaba esta parte. Bebí jugo de calabaza durante dos meses seguidos, todas las mañanas. Fue lo más horrible de todos, odio los jugos de vegetales. Ayudó a eliminar las toxinas de mi cuerpo y me hizo la piel más clara, creo que me ayudó con mi peso, pero no puedo responder por eso.
- Bebí mucha agua. Esto es extremadamente importante, incluso si no sigues ninguna dieta, beber mucha agua, ayudará a eliminar la grasa (esta es mi excusa para beber agua) del cuerpo.
Aquí hay algunas reglas que seguí.
- Yo comería cinco-siete comidas pequeñas por día. No importa qué, pero nunca me quedaría con hambre. No importa si tengo que comer diez veces al día, pero no comería comidas copiosas. Serían comidas diminutas, como un poco de fruta por la mañana, un par de horas después un puñado de nueces, un poco de LBS después, y así sucesivamente.
- Me ejercitaría al menos un par de horas al día. Fui a terapia por aproximadamente cuatro-cinco horas al día, así que creo que he perdido peso debido a la intensa rutina de ejercicios en la que estaba. Flexiones, (intentos) de flexiones, arrodillarse, caminar, levantar pesas, sentadillas, etc.
- A veces tomaba un día de trampa y me permitía un pedazo de chocolate negro, tal vez dos veces a la semana. No más que eso.
Este fue el régimen duro de mi madre para mí, ya no lo sigo, pero sigo las rutinas de ejercicios. Perdí grasa corporal y gané músculos magros, especialmente en mis brazos. Todo lo que creo que debes hacer es comer con moderación, hacer ejercicio correctamente y beber mucha agua.