¿Cómo se pierde peso en una silla de ruedas?

Esto es algo extremadamente difícil de hacer, especialmente para aquellos que viajan en silla de ruedas. Perdí unos veinte kilos en dos meses.

Creo que perdí mi peso rápido porque era peso del agua. Estuve con esteroides durante un par de meses, lo que me hizo hincharme como un globo de agua.

Cosas que corté de mi dieta

  • Paré todos los productos lácteos, excepto el yogur. En la India, no pude encontrar leche baja en grasa o dos por ciento, la leche aquí es grasa, así que dejé de tomar leche, dejé de comer mantequilla y queso por las mismas razones. Me gustaría mezclar el yogurt con agua para hacer una bebida llamada chaas. Mi madre lo condimentaba con sal y comino tostado y triturado.
  • Dejé de comer cosas hechas de harina. Las cosas hechas de harina tienen carbohidratos simples. Básicamente, el cuerpo digiere estos alimentos rápidamente, haciendo que tengas hambre más rápido, lo que te hace comer en exceso. Otros carbohidratos simples se encuentran en pasteles, dulces, cosas hechas con azúcar refinada.
  • Reduje mi consumo de azúcar. Dejé de comer cosas hechas con azúcar refinada, tanto como pude. Si quisiera un dulce, comería dulces hechos de azúcar o tendría citas.

Cosas que comí

  • Comí abundantemente lentejas, frijoles y brotes (LBS). Los LBS tienen mucha proteína, se están llenando y son deliciosos. Tendría un tazón pequeño de LBS todos los días, alternando cada día. Para cambiar las cosas, mi madre espolvoreaba garam masala, agregaba tomates picados y cebollas en cubitos.
  • Comí muchas frutas y verduras frescas. Las personas en sillas de ruedas, a veces tienen problemas intestinales, a veces si no vas a diario, puede causar gases y estreñimiento, que es doloroso. La fibra en frutas y verduras puede ayudar a regular esto. Además, pueden mantenerte lleno, y no necesitarás sentirte culpable si entras por unos segundos. La moderación es la clave, las frutas sí tienen azúcar.
  • Comí cosas con harina de trigo integral. El trigo integral se considera un carbohidrato complejo. Mantendrá a una persona llena por mucho tiempo. No tendrá que comer tanto si come pan de trigo integral, pastas, rotis y / o productos horneados.
  • Bebí mucha sopa con verduras. Mi mamá me preparó sopa todos los días, sería una simple sopa con agua como líquido base, una verdura (como espinacas), y ella agregaría sal, chiles, cebollas picadas y pimienta para el gusto. No era pesado, pero bastante ligero.
  • Bebí jugos. De acuerdo, odiaba esta parte. Bebí jugo de calabaza durante dos meses seguidos, todas las mañanas. Fue lo más horrible de todos, odio los jugos de vegetales. Ayudó a eliminar las toxinas de mi cuerpo y me hizo la piel más clara, creo que me ayudó con mi peso, pero no puedo responder por eso.
  • Bebí mucha agua. Esto es extremadamente importante, incluso si no sigues ninguna dieta, beber mucha agua, ayudará a eliminar la grasa (esta es mi excusa para beber agua) del cuerpo.

Aquí hay algunas reglas que seguí.

  • Yo comería cinco-siete comidas pequeñas por día. No importa qué, pero nunca me quedaría con hambre. No importa si tengo que comer diez veces al día, pero no comería comidas copiosas. Serían comidas diminutas, como un poco de fruta por la mañana, un par de horas después un puñado de nueces, un poco de LBS después, y así sucesivamente.
  • Me ejercitaría al menos un par de horas al día. Fui a terapia por aproximadamente cuatro-cinco horas al día, así que creo que he perdido peso debido a la intensa rutina de ejercicios en la que estaba. Flexiones, (intentos) de flexiones, arrodillarse, caminar, levantar pesas, sentadillas, etc.
  • A veces tomaba un día de trampa y me permitía un pedazo de chocolate negro, tal vez dos veces a la semana. No más que eso.

Este fue el régimen duro de mi madre para mí, ya no lo sigo, pero sigo las rutinas de ejercicios. Perdí grasa corporal y gané músculos magros, especialmente en mis brazos. Todo lo que creo que debes hacer es comer con moderación, hacer ejercicio correctamente y beber mucha agua.

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Perder peso es difícil para cualquier persona y puede ser especialmente desafiante para quienes están en una silla de ruedas. Aunque perder peso puede ser más difícil para aquellos que viajan en silla de ruedas, el objetivo no es imposible y definitivamente vale la pena el trabajo duro.

Lo primero a tener en cuenta es que comer bien nos puede ayudar a mantenernos en forma y es un aspecto importante de nuestra salud. El ejercicio también es un elemento clave en la pérdida de peso y es más efectivo cuando se hace de manera consistente. Existen numerosas formas de mantenerse en forma mientras está en una silla de ruedas; se trata de encontrar la rutina adecuada para ti. Creo que esta publicación de blog es especialmente útil porque ofrece varios ejercicios para diferentes lesiones y grupos de edad, por lo que es fácil encontrar la rutina de ejercicios perfecta para ti.

Los adultos que usan sillas de ruedas pueden encontrar más difícil perder peso, ya que tienden a usar menos calorías a través de la actividad física. Pero si usted es un usuario de silla de ruedas y tiene sobrepeso, todavía hay cambios que puede hacer para lograr un peso saludable.

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Muchos de nosotros en Inglaterra comemos más calorías de las que necesitamos, y no hacemos suficiente actividad física. Con el tiempo, esto conduce a un aumento de peso. Es por eso que alrededor de dos tercios de los adultos en Inglaterra tienen sobrepeso o son obesos.

Si usted es usuario de una silla de ruedas, corre un riesgo particular de aumentar de peso, en parte porque los usuarios de sillas de ruedas no suelen usar los músculos grandes de sus piernas, por lo que consumen menos energía en su vida cotidiana.

Si no está seguro acerca de su peso, hable con su médico de cabecera. Podrán brindar asesoramiento sobre si el IMC es una medida adecuada para usted y si actualmente tiene un peso saludable.

Intente perder entre 1 libra (0.5 kg) y 2 lb (1 kg) por semana hasta que alcance su peso objetivo. Una dieta sana y equilibrada y la actividad física regular lo ayudarán a mantener un peso saludable a largo plazo.

Una dieta balanceada para usuarios de sillas de ruedas es la misma que para otros adultos, dice Helen Bond. Solo necesita ajustar la cantidad de calorías que consume, para tener en cuenta el hecho de que es probable que se mueva menos.

Intente consumir solo una pequeña cantidad de alimentos y bebidas con alto contenido de grasa o azúcar. Puede aprender más leyendo Ocho consejos para una alimentación saludable.

Volverse más activo es importante para mantener un peso saludable. Esto le ayudará a usar más calorías regularmente de las que consume en alimentos y bebidas, y esto conducirá a una mejor condición física y ayudará a perder peso.

Esto no tiene que significar deporte o tiempo en el gimnasio. Puede comenzar haciendo viajes cortos empujándose en su silla de ruedas, en lugar de tomar el automóvil o el transporte público.

Sin embargo, si el gimnasio sí atrae, existe una gama de buenas opciones para los usuarios de sillas de ruedas. Estos pueden incluir máquinas de remo adaptadas para el uso de sillas de ruedas y máquinas de pesas para ejercicios de resistencia.

Esencialmente, como dijo Rahul, lo fundamental es que pierdes peso cuando la cantidad de calorías que tomas como comida es menor que la que quemas en el ejercicio …

Estar en una silla de ruedas no cambia esto, excepto que hace que sea más difícil quemar calorías en el ejercicio. De lo contrario, es más o menos el mismo tipo de reglas que cualquier otra persona seguiría para perder peso.

ALGUNAS personas han tenido buenos resultados después de un estilo de vida bajo en carbohidratos (Atkins o similar), que teoriza que su cuerpo tiene que gastar más energía descomponiendo las grasas y las proteínas como combustible que en el procesamiento de carbohidratos. Ciertamente, no sufrirá deshacerse de las calorías “vacías” al tratar de obtener su ingesta por debajo de su nivel de combustión de calorías …

Obtener algunas mancuernas de diferentes pesos. Practica 3 veces a la semana. El levantamiento de pesas quema glucosa y grasa. A través del levantamiento de pesas, puede agregar más músculos, lo que aumentará su quema de calorías.

Si conoces Pranayama, practica. Pranayama reducirá su nivel de estrés. La reducción de estrés significa control sobre el nivel de cortisol. Significa evitar el depósito de grasa a través del cortisol.

Controla tu dieta Comer de más no se puede arreglar con ejercicios de brazos. Es fácil controlar la ingesta que quemarlos durante horas de ejercicio. Basta con mirar un par de galletas (galletas) y un té, que puede agregar hasta 200-300 calorías, que es 10-20% de las necesidades de energía. Se necesita hasta una hora de ejercicio para quemar estas muchas calorías.

Yo también tuve un accidente y no pude usar mi brazo derecho por más de 3 meses. Como tengo una bicicleta estacionaria, la practiqué sin usar mi brazo derecho y mantuve mi peso bajo control. Perdí un poco también a través de la dieta.

Paso 1

Reduzca las calorías usando alimentos bajos en grasa en lugar de alimentos procesados ​​con alto contenido de grasas y calorías. Una libra equivale a 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder peso necesitas disminuir tu consumo de calorías o quemar más calorías. Comer 500 calorías menos al día te ayudará a perder 1 lb. por semana. Al reducir la grasa en su dieta, comerá automáticamente menos calorías, ya que la grasa contiene más calorías por gramo que los carbohidratos o las proteínas. Intente pasar de la leche entera al 1 por ciento de leche para reducir una cantidad significativa de calorías. Comer más frutas y verduras y menos alimentos procesados ​​también puede ayudarlo a perder peso. Los alimentos que tienen un alto contenido de agua o un alto contenido de aire te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo, sin agregar demasiadas calorías. Pruebe sopas a base de caldo o palomitas de maíz para promover una sensación de plenitud.

Paso 2

Elija beber agua en lugar de jugo o refresco. Las bebidas que contienen calorías generalmente no promueven una sensación de plenitud. Puede beber uno o dos vasos de leche baja en grasa al día, ya que es rico en calcio para la salud ósea. Durante el resto del día, trate de llevar una botella de agua con usted donde quiera que vaya. De esa manera, siempre permanecerás hidratado y resistirás la tentación de tomar bebidas altas en calorías.

Paso 3

Mantén tu movilidad y quema calorías saliendo de la casa y girando hacia donde necesites ir. Cuanto más te sientas en casa inmóvil, menos calorías quema. Si necesita ir a la tienda, intente ir usted mismo en lugar de pedirle a alguien que lo busque. Usar la silla de ruedas para desplazarse utiliza los músculos de los brazos y quema calorías.

Etapa 4

Compre una línea de DVD de ejercicios que se especializan en ejercicios de silla de ruedas. “Sit and Be Fit” es una línea específica de videos de ejercicios diseñada para personas en sillas de ruedas. El sitio web oficial explica que estos videos de 30 minutos fortalecen muchas partes diferentes del cuerpo. Haz tanto o tan poco como puedas; lo importante es que pongas el esfuerzo. Trate de hacer ejercicio en un programa de ejercicios en silla de ruedas por lo menos cinco días a la semana. También es posible que pueda alquilar estos DVD o videos de su biblioteca local de forma gratuita.

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Lo siento por ti. Después de mi accidente cerebrovascular, estaba confinado a mi cama de hospital o silla de ruedas a menos que un terapeuta estuviera conmigo. Teniendo en cuenta mis déficits y problemas de equilibrio, lo entendí, ¡pero fue horrible!

¿Sabes nadar? El agua es una excelente manera de mitigar los problemas físicos. Caer en el agua es seguro, suponiendo que sabes cómo nadar. El agua soporta más peso que el aire, por lo que hacer ejercicio de pie y caminar en el agua es más fácil que caminar o hacer ejercicio en la tierra. El agua proporciona resistencia y ralentiza las caídas, por lo que no estás herido. El agua salada es aún más boyante. Cuando hago aqua yoga en una piscina de agua salada, necesito usar pesas en los tobillos para mantener mi equilibrio, de lo contrario me alejaría flotando.

Puede usar botellas de plástico vacías y tapadas debajo del agua como “pesas”. El aire dentro intentará flotar a la superficie. Sostenerlos y moverlos debajo del agua es un entrenamiento. Use jarras de leche de galón de plástico vacías y tapadas como dispositivos de flotación. En el agua, mantén las jarras debajo de los brazos para mantenerte a flote mientras cortas los abdominales para levantar la parte inferior del cuerpo. Es una gran manera de trabajar los abdominales, silla de ruedas o no. Lo hice durante el embarazo y recuperé mi figura notablemente rápido. No estoy seguro del vínculo causal, pero funcionó para mí,

Rápido. El ayuno es una gran estrategia de pérdida de peso para alguien con movilidad limitada o sin movilidad. El ejercicio es excelente, pero no es necesario para perder peso, la pérdida de peso se trata de la dieta y (para mí) la dieta más fácil es aquella que no es un estado constante de privación.

El ayuno es genial porque cuando comes, puedes comer comidas enteras, llenas y satisfactorias llenas de grasas saludables, muchas fibras / verduras, granos integrales, ¡incluso puedes colar en postres! El ayuno consiste en simplemente extender el tiempo entre estas comidas hasta el punto en que su cuerpo comience a quemar grasa para obtener energía.

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¡Todo lo mejor!

Puedo relacionarme un poco. Tuve una lesión en la rodilla que no me permitió pararme o caminar durante un par de meses. Durante ese tiempo, mis necesidades calóricas disminuyeron mucho. Por supuesto, era más difícil mantener el peso corporal.

Estar en una silla de ruedas es definitivamente más difícil, ya que las necesidades calóricas del cuerpo serían mucho menores porque la mitad del cuerpo está inactiva (suponiendo que las piernas son la única discapacidad).

Pero como en cada situación en la vida, trabaja y haz lo mejor con lo que tienes. No es imposible, es solo más difícil. Tendrás que ser muy disciplinado en tu nutrición, evitando la comida chatarra o las comidas con muchas calorías, para que puedas obtener los nutrientes necesarios y satisfacer todo tu apetito. Contar calorías todos los días es imprescindible.

Intente hacer todo el ejercicio que pueda para aumentar sus necesidades calóricas. Entrenar todos los músculos de la parte superior del cuerpo de forma dura y constante (suponiendo que las piernas son la única discapacidad).

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Con la mentalidad adecuada puedes lograr cualquier cosa. La nutrición es la clave, es el ingrediente principal para muchas cosas.

Si quieres el cambio, harás el sacrificio. Se necesitan 21 días para crear un hábito, de modo que una vez que haya pasado, su viaje será mucho más fácil.

Deje comida rápida solo, alimentos fritos y pan. Si haces pan o pasta Wat, asegúrate de que sea una versión más saludable.

Frutas y vegetales diariamente y mucha agua. El pollo y el pavo son sus carnes más magros, así que considere comer solo esos dos a medida que avanza en el proceso.

El ejercicio es necesario, pero la nutrición es mucho más importante.

Iamwesleyhamilton

Deshabilitado pero no realmente

¿También le gustaría saber cómo perder peso y especialmente cómo mantenerse en forma? ¡Entonces lee el artículo a continuación!

¿Quieres perder peso pero no sabes por dónde empezar? La mayoría de nosotros come demasiado y no tomamos las mejores decisiones en términos de nutrición. Comer demasiado significa comer más de lo que su cuerpo usa. Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para funcionar. Si comes más de lo que tu cuerpo necesita, tendrás sobrepeso. Si come menos de lo que su cuerpo necesita, perderá peso. ¿Sencillo? ….continuar

Tienes que cambiar gradualmente la dieta. Comience a contar calorías, o, si es demasiado perezoso, simplemente comience a cortar una barra de pan, toda grasa y dulce.

Comience a llevar un diario, anote todo lo que come durante la semana. Luego léelo y reduce todas las calorías. Reemplace los vegetales y los alimentos light protein: pescado, calamares, pechuga de pollo, requesón.

Además, puede tener desequilibrios hormonales, pero esto es con su médico.

Hay algunos productos para ejercicios diseñados especialmente para personas en sillas de ruedas como esta: Love Handles RX Silla de ruedas o Entrenamientos de silla o usando bandas de resistencia o pesas libres. El programa Love Handles también tiene un entrenamiento de YouTube disponible. Definitivamente lo verificaría o llamaría a su gimnasio local y hablaría con un entrenador personal.

Si usted es “solo” un usuario de silla de ruedas, por ejemplo, un movimiento del tren superior intacto, es bastante fácil: tiene casi tantas opciones de ejercicio como cualquier otra persona, así como todas las opciones habituales de cambio de hábitos de alimentación / alimentación.

Si eres como yo y no tienes ningún movimiento voluntario funcional libre de dolor y libre de riesgo, entonces me temo que es dieta o dieta.

He perdido con éxito unos cientos de gramos (menos de media libra en su mayoría) cada mes durante casi un año completo. ¿Cómo? Al dejar de comer entre comidas casi por completo, bajando el tamaño de una placa, e insistiendo en que 100 gramos de cada comida, excepto el desayuno, sean vegetales sin almidón. Al ser estricto conmigo mismo en cuanto a desayunar y tomar la cena lo suficientemente temprano, no tengo tiempo para sentir hambre y comer algo extra. Ooh, y congelando las sobras en porciones individuales para que no pueda terminar accidentalmente con más comida calentada y lista para comer de la que tenía la intención de comer.

(Estoy asumiendo que estás preguntando por ti mismo, cambia los pronombres si no)

Al igual que todos los demás: mira lo que comes.

Su pregunta parece provenir de la suposición errónea de que el ejercicio es cómo la gente pierde peso (quiero decir … “grasa”). No es. No se puede superar una mala dieta.

Como todos los demás, engorda comiendo demasiado y no tomando las mejores decisiones de comida. Puede haber una pequeña diferencia de consumo de energía a lo largo del día, pero esto realmente no importa, así que no lo use como excusa.

Come cantidades razonables de comida, principalmente plantas, buenas proteínas, y estarás bien. Y no seas duro contigo mismo.

Perdí 130 libras sin ningún tipo de régimen de ejercicio y lo he evitado casi seis años. El ejercicio no es necesario para perder peso; solo requiere seguir consistentemente un plan de alimentación saludable. Y no significa morir de hambre. Come los alimentos adecuados y estarás bien.

La obesidad / sobrepeso no necesita ser un problema para las personas en sillas de ruedas más de lo que lo es para las personas sin discapacidad (o cualquiera que sea el término actualmente políticamente correcto para las personas que pueden caminar).

Esta respuesta es solo para ti ..

  1. Reducir los hidratos de carbono en la dieta
  2. hacer ejercicios tontos de campana
  3. Hacer en 4 series de 8-10 repeticiones en el día de entrenamiento (de lunes a miércoles a viernes)
  4. Para más información, Sígueme en http://www.fitnfab.quora.com

Muy probablemente de la misma manera que las personas ambulantes: comiendo sano y haciendo ejercicio.

Por supuesto, depende del nivel de las capacidades de la persona.

Pero tenga en cuenta que hay Olimpiadas en silla de ruedas, por lo que hay personas sanas que están en silla de ruedas

Comiendo correctamente. Los 4 principios son los siguientes:

1.No beba té / café / cigarrillo a primera hora de la mañana.
2. Tenga su desayuno en menos de una hora después de despertarse
3. Coma alimentos cada 2 horas.
4. Coma su cena 2 horas antes de dormir.

Ok, creo que las alternativas son limitadas. Pero he encontrado a través de todas las soluciones que si comes menos, tu cuerpo consumirá el peso adicional. Para ayudar con esto, le sugiero que vaya a Keto. Lea sobre esto y conozca los beneficios. También podría limitar su alimentación a través del ayuno con sensatez y ese es otro tema que realmente debe estudiar.

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