Cómo arreglar mi patrón de sueño

El hecho de que te levantes tan tarde sugiere que te acuestes muy tarde también. Además, si te sientes agotado despertando tan tarde, eso significa que tu ritmo circadiano (tu reloj biológico) también se desplaza. Por lo tanto, puedo recomendarle que se concentre en arreglar su rutina de sueño acostándose y levantándose más temprano. Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a ajustar su horario de sueño y sentirse más alerta y fresco al despertar:

1. Ir a caminar o trotar por la mañana. Se dice que ejercitarse le da ese impulso de energía adicional para comenzar su día. Exponerse a la luz natural también lo despertará más rápido.

2. Date una razón para despertar. Crear un interés en despertarse por la mañana, como estar emocionado de ir a trabajar, lo motivará a levantarse por la mañana.

3 . Divertirse con su programa de televisión o radio favorito también lo ayudará a obtener ese impulso de energía adicional. También puede reproducir su música favorita después de levantarse, especialmente las canciones que lo hacen moverse 😉

4. Intenta tomar una ducha cuando te despiertes. Puede que esto no funcione para todos, pero tomar una ducha puede hacer que te sientas más alerta por la mañana.

5. Coma una dieta balanceada. “El desayuno es la comida más importante del día”, esto se dice por una razón, ¡así que no se lo salte! Comer alimentos específicos por la mañana puede hacerlo sentir más despierto y ayudarlo a pasar el día. Alimenta tu cuerpo con proteínas saludables, grasas saludables, verduras o frutas.

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6. Asegúrate de un ambiente relajante al menos una hora antes de irte a dormir. Por ejemplo, puede tomar un baño relajante, meditar, leer un libro o tomar un té de hierbas, como la manzanilla o el té de lavanda.

Para obtener más consejos para sentirse más despierto después de despertarse, puede leer este artículo: ¿Cómo puede un ave nocturna convertirse en una persona de la mañana?

Si desea leer más temas relacionados con el sueño, no dude en visitar nuestro Healthblog

Espero que mis consejos te hayan ayudado. ¡Duerma bien! 🙂

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Si cree que necesita dormir más, intente dormir antes. Consejos útiles para eso: no consumas alcohol ni drogas recreativas. Evite la cafeína después de la primera o las dos horas que está despierto. Asegúrate de que tu habitación esté oscura y fresca (alrededor de 65 F o 18 C). Evite todas las pantallas electrónicas especialmente su teléfono durante al menos una hora antes de que desee dormir. Escucha música relajante o sonidos de la naturaleza. Lea por el libro, no una luz brillante o una pantalla retroiluminada. Beba una pequeña cantidad de té de hierbas relajante como la manzanilla o la valeriana. No tome tanto líquido que debe despertar para ir al baño. Si necesita levantarse por la noche, no encienda ninguna luz brillante (tenga una luz tenue nocturna encendida).

Si sigue fielmente estas pautas durante algunas semanas y aún siente que no está durmiendo adecuadamente, puede ser hora de consultar con su médico.

Sharon Kilgallin

Hacer ejercicio temprano en la mañana lo ayuda a dormir mejor por la noche. Por la noche date tiempo para relajarte y atenuar luces y pantallas. Yoga y meditación Habla con alguien durante el día sobre cosas que te molestan, no lo guardes. Bebidas calientes y baños calientes por la noche. Autocuidado y mantener una rutina. Para mí no hay una solución rápida.

Sharon Kilgallin

Lo que estás describiendo se parece mucho a la ansiedad. Es un síntoma común. Eso no significa que sea eso lo que estás experimentando, pero es algo a considerar. Debería hablar con su médico al respecto.

Haga ejercicio mucho antes de intentar acostarse. Dé un paseo tranquilo al aire libre de antemano.

También puedes probar la melatonina 5 mg. Descubrí que me funcionó en el pasado. No todas las veces sin embargo.

Sharon Kilgallin

Uno puede llegar a un horario. Un horario lo suficientemente bueno que incluye tiempo para dormir y meditación. Evite las distracciones y el pensamiento regular. La mente necesita descansar para que el cuerpo replique el resto también.

Linda Baumgartner

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