¿Qué puedes hacer cuando eres joven para protegerte de enfermedades comunes en la vejez? Vayamos directo a eso.
Oh espera. No podemos. Para que eso suceda, primero debes alcanzar la vejez, y hay un montón de enfermedades que pueden matarte antes de eso. Entonces tendríamos que hablar sobre eso también.
Entonces, ¿qué tal si respondo las dos preguntas en pocas palabras diciéndole cómo evitar morir por las causas más comunes de muerte en el lugar donde vive? ¿Bueno? Bueno. Entonces, en primer lugar, ¿cuáles son las causas más comunes de muerte?
Y en segundo lugar, antes de hablar, debes recordar tres cosas:
- Ninguno de los consejos que ofrezco a continuación se basa en la especulación o la opinión o tradición (lo que dijo su abuela) o ‘medicina alternativa’ como Ayurveda o Homeopatía (léase: charlatanería). Casi todo lo que digo a continuación se basa en el consenso médico científico.
- Todos mis consejos son puramente prácticos. Estoy cubriendo causas prevenibles. Algunas causas de ciertas enfermedades en la lista son inevitables (genética o vida en la ciudad, por ejemplo).
- Ninguno de mis consejos es exhaustivo. Lo juro por Dios, escucha atentamente: estoy estableciendo principios básicos aquí, no escribiendo una guía práctica. No me pregunte por la estrategia y los detalles en la sección de comentarios. No me pregunte estrategias y planes específicos en el área de comentarios. NO responderé a esos comentarios, ¿me oyes? Si desea saber cuántos kilómetros debe ejecutar cada semana, conviértalo en una pregunta separada en el sitio.
Comencemos con las enfermedades en la parte superior y avancemos hacia abajo.
Cardiopatía isquémica y accidente cerebrovascular
Ambos tienen una base común en la hipertensión y los niveles altos de colesterol. Para vencer la hipertensión, haga ejercicio regularmente e ingiera menos sal. Para vencer el colesterol, reduzca la grasa corporal, que nuevamente ocurre con el ejercicio.
Pero, ¿qué tipo de ejercicio? Podría pasar largas horas realizando un ejercicio de baja intensidad o períodos cortos realizando un ejercicio de alta intensidad. Opta por este último Las ráfagas breves de actividad de alta intensidad mejorarán la salud del corazón y disminuirán la grasa corporal, mientras que el ejercicio prolongado de baja intensidad generalmente solo lo hará. Por lo tanto, debe HIIT (High-Intensity-Interval-Training).
Excepto, dos problemas. El ejercicio de alta intensidad a menudo también tiene un gran impacto. Esto puede causar daño a las articulaciones. Y, de nuevo, el ejercicio repentino de alta intensidad de una persona normalmente sedentaria puede desencadenar un ataque al corazón. (HIIT puede ser realizado con seguridad por personas con una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 70 lpm).
¿La solución? Comience con un entrenamiento de baja intensidad para perder peso, fortalecer los músculos, los huesos, los ligamentos, los tendones y desafiar moderadamente su corazón. Una vez que su FC en reposo sea inferior a 70 lpm, comience HIITing regularmente.
I HIIT cinco veces a la semana durante aproximadamente treinta minutos. Esto es más que necesario. Cuatro veces a la semana durante unos veinte minutos es más como eso. Ah, no te olvides de estirar tanto antes como después para evitar lesiones en los tendones.
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica y cánceres traqueales / bronquiales / pulmonares
La EPOC y los cánceres de la vía respiratoria tienen una causa común: el humo del cigarrillo.
Entonces, nunca fumes. No lo intentes Nunca. No fumes un cigarrillo ocasional. El humo de segunda mano es más mortal que el humo de primera mano (las partículas son más pequeñas y, por lo tanto, es menos probable que se filtren, las partículas se oxidan aún más y, por lo tanto, son más cancerígenas). El agua no diluye el efecto cancerígeno; no lo hunda a través de una cachimba.
La EPOC tiene una fuerte asociación con la contaminación atmosférica. Aunque no puedo decirte que salgas de las ciudades, puedo darte una solución práctica si vives en una ciudad con una gran contaminación del aire: evita los vehículos de dos ruedas. Opte por métodos de transporte que le permitan viajar en un entorno controlado, como un automóvil. Es una pequeña mejora pero cuenta.
Y evite salir corriendo al aire libre temprano en la mañana. Debido a que la temperatura desciende por la noche, el hollín atmosférico se instala más cerca del suelo durante la noche. La materia particulada en el aire de la ciudad es más alta a primera hora de la mañana. Los corredores de la madrugada simplemente están acelerando su contaminación pulmonar: respiran profundamente en el aire extra contaminado. Si debe correr temprano en la mañana, corra adentro. O espere a que el aire comience a calentarse, alrededor, digamos, a las nueve de la mañana.
Infecciones del tracto respiratorio inferior
También se llama neumonía. No siempre es directamente debido a algún virus mortal. Las personas que más se ven afectadas por él a menudo ya han comprometido los pulmones: los fumadores, las personas mayores, los bebés.
Así que obtenga sus vacunas a tiempo cuando sea joven. No, no causarán autismo. Y obtenga su vacuna contra la influenza cuando sea viejo, es decir, después de los 60 años. Recuerde que le dan una vacuna contra la influenza diferente en cada momento según su calendario. Las vacunas contra la influenza no son refuerzos. Los cambiamos para que coincida con el virus a medida que evoluciona.
Además, no fumes, como dije antes. Dañará su tracto respiratorio y su tracto urinario.
Recuerde que el riesgo de neumonía no aumenta con el frío. Se incrementa bajando repentinamente la temperatura central. Entonces, cuando esté empapado, evite las transiciones repentinas de un ambiente cálido a uno frío. Si sales de una ducha llena de vapor a un cuarto de aire acondicionado que te rompe los huesos, quítate la toalla inmediatamente. No se pare y deje que el agua se evapore, sacando del calor de su cuerpo para hacerlo. Idealmente, toalla dentro del baño caliente.
Diabetes mellitus
Una forma de diabetes es causada por la destrucción de ciertas células del páncreas a una edad muy temprana. Los cambios en el estilo de vida no detienen eso. Pero la variante mucho más común es la otra variedad. Es causada por tener demasiadas células grasas y células musculares en reposo (no han funcionado en años) en el cuerpo.
Una vez más, soluciona esto ejercitando y modulando tu ingesta de alimentos.
La clave es que tienes que ejercitar todo tu cuerpo y debes perder peso. Salvo un desorden endocrino o genético, si has estado yendo al gimnasio durante un año entero y no has perdido ningún peso ni ganado ningún músculo, no cuenta.
Veo gente así todo el tiempo, que se quejan de que el gimnasio no funciona para ellos porque “han estado yendo durante un año pero no han visto ningún cambio”. Mi respuesta es llamarlos en su BS. Ir dos veces a la semana en ropa de gimnasia costosa solo para hablar de los planes de acondicionamiento físico con los entrenadores y luego caminar durante veinte minutos en la cinta mientras está pegado al televisor no cuenta como ir al gimnasio. Cuando haces ejercicio, estate ahí en el momento.
Reduzca los refrescos. Reducir el queso. Coma menos carne roja (carne de res, cerdo, cordero) y más carne blanca en su lugar (pescado, pollo). Coma menos carne y más vegetales.
Coma un desayuno abundante, un almuerzo pequeño y una cena aún más pequeña. Evita los bocadillos. Evita el pastoreo en la comida de otras personas (que en realidad es una forma muy sutil de gula).
Enfermedad de Alzheimer
¡Felicitaciones! Si puede evitar todas las enfermedades anteriores, puede alcanzar la vejez, que es el punto donde corre el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.
Esta enfermedad es casi inevitable después de cierta edad (~ 90 años) pero puede contrarrestarla manteniendo su mente continuamente activa durante toda su vida.
Así que consigue una educación. Y úsala para obtener una educación. Si eres indio, como yo, te aconsejo que te cases tarde. Espere hasta los treinta o los treinta años. La razón es que la vida matrimonial (con sus muchas obligaciones superfluas que exceden su deber jurado de complacer a su pareja en la cama) puede dificultar una educación avanzada.
Olvídese de sudoku y ajedrez y otros ‘juegos mentales’. Lee libros que te hagan pensar. Ten conversaciones que te hagan pensar Una manera fácil de hacer ambas cosas: leer no ficción. La ficción, especialmente las series novelescas de un autor, desalienta el esfuerzo mental al apegarse a una fórmula prefijada a la que puede llegar el orgasmo de la mente del fanático. La no ficción, en cambio, es una educación. La buena no ficción actúa como un contagio social; despierta conversaciones potenciales. Discute un poco, por el simple hecho de discutir; pero no mucho.
Intenta evitar la jubilación. (Nota: no mencionaré la necesidad de tener amigos cercanos y un círculo de apoyo social porque lo anterior induce automáticamente una red de apoyo de este tipo)
No importa la locura antioxidante. La cantidad real de antioxidantes en el chocolate amargo y el té verde y los arándanos y cada alimento idiota exótico que se promociona como ‘encontrado por los científicos (aparentemente!) Para tener una cantidad abundante de y y prevenir la depresión y la demencia ‘.
Evite las megadosis de Vit-C. Evita las megavitaminas. Evita los suplementos de salud que dicen que una cucharada al día alargará tu vida. Solo estás haciendo una orina costosa. No se ha demostrado que ninguna cantidad de suplementos vitamínicos tenga siquiera el más mínimo efecto en la reducción del riesgo de cáncer alguna vez.
Además, evite el cannabis (marihuana). Sí, apoyo la legalización porque no es adictivo, pero eso no significa que no dañe el cerebro. Ya sabemos que el uso crónico tiene efectos adversos. Pero nuestra investigación se ve obstaculizada por el hecho de que el medicamento en sí sigue siendo ampliamente ilegal, pero sospechamos que cuando finalmente llegue la investigación acumulativa, se alegrará de no haberla fumado regularmente.
Lesiones de carretera
Evite SUV a toda costa y en todos los ángulos. Evite cruzar la calle frente a un SUV. Evite conducir un SUV. Evite conducir cerca de un SUV. Definitivamente evitar a las personas que aspiran a conducir un SUV.
Cuando un auto normal golpea a un peatón de frente, por lo general choca con sus muslos, causando que se voltee en la capucha. Pero un SUV tiende a golpear el abdomen o el pecho de la persona, por lo que las colisiones SUV son más fatales para los peatones.
La seguridad del vehículo se presenta de dos formas: seguridad pasiva y seguridad activa. La seguridad pasiva actúa creando una ilusión de seguridad: rodear al conductor con una gran cantidad de metal, asentar al conductor en lo alto para que pueda mirar hacia abajo sobre el tráfico, asientos llenos, etc. La seguridad activa funciona creando una ilusión de no-seguridad: vehículo cerca del suelo, bonete más pequeño, etc. lo que hace que el ocupante del vehículo se sienta inseguro y reaccione conduciendo de manera más segura.
La seguridad activa supera la seguridad pasiva. Conduce un sedán o un coupé o un hatchback. Estos vehículos tienen un centro de gravedad bajo y están diseñados como automóviles, es decir, con una jaula antivuelco diseñada para proteger a los ocupantes si el vehículo se voltea varias veces.
Los SUV son altos, inestables, de baja potencia y están diseñados como camiones: un piso de metal se baja sobre una suspensión y se deja caer un techo sobre él. Si los SUV aparecen con exceso de potencia, ese es principalmente el efecto de seguridad pasiva: el conductor del SUV piensa que está seguro, por lo que acelera más que otros conductores, que no lo hacen, porque sus autos los hacen sentir inseguros.
El tipo de persona que maneja un SUV es el tipo con un locus externo de autoestima: se deriva satisfacción de cómo las personas lo perciben. Normalmente, estas personas tienden a puntuar (en promedio) menos en IQ, EQ y habilidades básicas de conducción. Puedo decir felizmente que evites a esas personas porque generalmente no son interesantes (¿Quieres conocer gente realmente interesante? Evita incluso los sedanes y toma el transporte público).
Cruce la calle perpendicularmente para reducir su exposición al tráfico. Veo que las personas lo cruzan oblicuamente porque tienen rodillas débiles y debido al impulso.
Use un casco si está conduciendo una motocicleta / bicicleta. Incluso si estás montando un pasajero. Veo parejas en bicicleta; y el conductor tiene su casco puesto, pero la persona que monta el pasajero no. El debe pensar que el asfalto excusará el cráneo de esta persona en caso de contacto.
Ah, y verifique las emisiones de su vehículo (para el problema de EPOC, como se indicó anteriormente).
Cáncer de hígado y estómago
Hay al menos dos cosas que puede hacer sobre el cáncer de hígado: evitar la infección con el virus de la hepatitis y evitar la cirrosis alcohólica.
Para los primeros, los más importantes son Hep B y Hep C. Para evitar ambos, asegúrese de que todas las agujas que toquen su piel (incluidas las agujas del tatuaje) estén esterilizadas o sacadas del paquete. Tenga en cuenta que las maquinillas de afeitar también cuentan. Transfusiones de sangre también: asegúrese de obtener sangre que ha sido examinada.
En cuanto al consumo de alcohol, cuánto bebe importa menos que cómo lo bebe. Una, incluso dos copas de vino todos los días de la semana es mucho mejor que siete o catorce vasos todos juntos los sábados por la noche. Evita la embriaguez. Evita las atracones.
Para este último, evite las infecciones por H. pylori. Es una bacteria que aumenta el riesgo de úlceras gástricas y luego inflamación. Así que obtenga una sensación de ardor persistente en el estómago comprobado en un hospital. Y si le prescriben un tratamiento con antibióticos, asegúrese de terminar el curso completo, en lugar de detenerlo una vez que los síntomas desaparecen (los síntomas aparecen y desaparecen cuando la carga bacteriana cruza un umbral, por lo que la desaparición de los síntomas no significa la muerte de todas las bacterias y la suspensión de los antibióticos ahora permitirán que las bacterias restantes evolucionen y se vuelvan resistentes a los antibióticos).
Deberias hacer eso.
Mira, las implicaciones de seguir todos los consejos anteriores es una vida que involucra ejercicio vigoroso dedicado, menos grasa, carne salada, más verduras, no cigarrillos, sin articulaciones, sin bares, un hábito de pensamiento de lectura sólido, saneamiento básico y esterilización y buena función intestinal.
Y el problema es que esto automáticamente repelerá a la multitud YOLO; los tipos que sienten la patética necesidad de saltar puentes mientras están atados a bandas de goma gigantes porque nunca tienen una adrenalina cuando piensan en su vida laboral o familiar. No toda mi generación es así, pero sí lo son; y pueden crear culturas de gramo instantáneo lo suficientemente fuertes como para rechazar consejos como este basados en el consenso médico.
Si cree que la vida prescrita es aburrida y restrictiva, considere esto: una cosa puede etiquetarse como restrictiva cuando reduce sus opciones. Bloquear a una persona en una jaula es socialmente restrictivo porque reduce sus opciones de conversación. Pero convertirse en una groupie que se etiqueta junto con una banda de chicos también es restrictiva porque también reduce las opciones de conversación de uno.
No hay nada más patético que alguien criado en un modelo de hogar tradicional, con una educación estandarizada, usando textiles fabricados en fábrica, usando un dispositivo electrónico fabricado en masa para capturar una imagen de sí mismo para demostrar que es un “rebelde”.
En realidad, sabes qué, podría estar equivocado. Hay algo más patético que una persona así: es alguien que observa el conocimiento acumulado de la medicina y dice: “Alégrate, hermano”. No seas tan aburrido. Solo relájate, hombre. Tome una pastilla para enfriar “, y luego procede a pasar la mañana meditando (es decir, mirándose la entrepierna) y luego realiza una limpieza de colon después (porque hizo mucha maleza toda la semana pasada).
Entonces, si eres esa persona, ¿sabes qué? No me importa. ¿Qué saben los médicos? Los títeres corporativos como yo pasamos más de una década en la escuela de medicina siendo adoctrinados por los representantes de las farmacias sobre cómo desplumarlos, ¿no? Entonces ignógenos. Avanza y dispara con la aguja de tu amigo, fuma una o dos coyunturas y luego arrastra con tu HUMVEE de gran tamaño a las 3 am al club mientras te burlas de las personas que se ganan la vida entre nubes de humo.
Estaré allí para ti si llegas a la mañana.
PD: el último fue puramente retórico. Cualquier persona lo suficientemente sensata como para preguntar y seguir esta pregunta obviamente no es el objetivo de mi declaración final. 😉
