Aquí hay varios hábitos que lo ayudarán a llevar una vida saludable. He estado cultivando la mayoría de ellos durante los últimos 4,5 años y solo estuve enfermo dos veces en ese período. Trabajan.
1. Ejercicio todos los días.
Al cultivar hábitos, la consistencia es mucho más importante que los resultados.
Si hace ejercicio de 5 a 6 días a la semana, siempre deja esos 1-2 días sin ejercicios. Es confuso para tu cerebro, ¿es un hábito o no? Es confuso para su identidad. ¿Soy la persona que hace ejercicio o no? Disminuye su impulso. Aumenta el “precio de tu fuerza de voluntad” cada vez que vuelves a tus ejercicios después de un hiato de 1 día.
Es mucho más simple ejercitar todos los días y borrar todas estas tonterías. Si es necesario, haga un esfuerzo simbólico, haga ejercicio durante 30 segundos, haga algunas flexiones o lo que sea. Para hacer una flexión de brazos o 50 de ellos, usted sigue exactamente los mismos movimientos.
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Aunque el ejercicio en sí proporcionará beneficios físicos casi nulos, proporcionará a su cerebro la sensación de continuidad.
Su hábito se solidificará más rápido y se fortalecerá.
2. Bebe suficiente agua.
La mayoría de nosotros estamos constantemente deshidratados. Simplemente no bebemos suficientes líquidos y cuando lo hacemos, bebemos el tipo equivocado. Casi todas las bebidas eliminan los minerales de tu cuerpo. Lo mismo ocurre con el agua con muy pocos elementos minerales (y la mayor parte del agua embotellada es así).
El mantra “Beber más agua” pasa por alto los problemas con beber demasiada agua. La moderación es clave para la salud. Puedes dañar tu salud con demasiado, incluso agua.
Dos litros por día son una regla de oro. Necesita encontrar la cantidad óptima para usted.
Para perder peso, beba agua fría. Su cuerpo acelerará calorías adicionales para calentarlo.
3. Duerme lo suficiente.
Under-sleeping es otro pecado común. Solo alrededor del 5% de la población puede funcionar de manera óptima con 6 horas de sueño o menos. Desafortunadamente, todos piensan que pertenecen a esta minoría del 5%.
Las necesidades de sueño son individuales. Tienes que probar en ti mismo diferentes intervalos.
Necesito alrededor de 7-7.5 horas de sueño. No está nada mal.
Las personas que viven en condiciones naturales, comen alimentos integrales y experimentan poco estrés, la vida moderna está tan llena que solo necesitan de 6,5 a 7 horas por día.
La mayoría de los adultos estresados del 1er mundo, que viven en un ambiente contaminado y comen basura, necesitan más de 8 horas al día.
Por cierto, la actividad física disminuye las necesidades de sueño. Incluso varios minutos al día se combinan en un montón de tiempo en años y décadas.
Si no puedes dormir lo suficiente en la siesta nocturna. La duración óptima de la siesta es inferior a 25 minutos. Mi regla personal es que duermo siesta siempre que puedo siempre que puedo. Raramente tengo sueño suficiente (demasiadas obligaciones), así que tengo que compensarlo.
Una cosa más: dormir por la noche es mejor que un período igualmente largo de sueño en el día. El ciclo de vigilia y sueño de su cuerpo está regulado por hormonas y están conectadas a la cantidad de luz que recibe su cuerpo.
4. Seguir.
¿Crees que comes sano? ¿Cómo es eso? Tenga cuidado, puede ser una ilusión autoimpuesta.
He pensado que mi alimentación está bien. Sin embargo, mi balanza verificó eso. Gané 4 libras en los últimos 4 días. En retrospectiva, puedo ver cómo un pastel que mi esposa me compró ayer o 1,5 libras de pasas que consumí en los últimos dos días podrían haber tenido algo que ver con esto.
Si desea conocer su salud, realice un seguimiento de las métricas importantes. Me aseguro de comer al menos 1 vegetal / fruta por día, anoto cuánto duermo y me aseguro de hacer ejercicio todos los días.
5. Lea las etiquetas de los alimentos.
Este es un hábito simple pero poderoso. Al instante mejora su conocimiento sobre lo que está entrando en su cuerpo, lo educa sobre la industria alimentaria, le permite enfocarse en los alimentos procesados y rápidamente le enseña sobre diferentes tipos de nutrientes.
Y, por supuesto, cualquier tipo de alimento natural (que fuente usted conoce, por ejemplo, verduras de su jardín, huevos o leche de la granja de su vecino) son mejores que las comidas con etiquetas 😉
La salud no es solo tu cuerpo. Una mente sana y un alma sana coexisten armoniosamente con un cuerpo sano. Por lo tanto:
6. Cultivar la gratitud.
La gratitud mejora todo, incluida la salud. Entre los beneficios de la gratitud identificados por los científicos están la disminución del nivel de cortisol (hormona del estrés) y un mejor sueño.
Pero es solo el comienzo de lo que la gratitud puede hacer por usted.
“Cuando el cerebro es positivo en todos los resultados posibles, sabemos cómo evaluar los aumentos dramáticamente”. – Shawn Achor
“Cada” significa cada. Sus relaciones, finanzas, espiritualidad, educación y carrera mejorarán también. Este hábito es obvio.
La forma rápida, fácil y efectiva de cultivar la gratitud diariamente es llevar un diario de gratitud en el que escriba al menos tres cosas nuevas por las que esté agradecido todos los días.
7. Meditación.
Tiene ventajas holísticas similares a la gratitud. Puede aumentar su enfoque y rendimiento. Al igual que la gratitud, la meditación mejora rápidamente su estado emocional y su salud en el efecto.
Si nunca meditó, debe mantener su sesión corta al comienzo, alrededor de 1-3 minutos. Nuevamente, la consistencia es más importante que los resultados. Si mantienes una sesión de meditación de 2 minutos durante 11 días seguidos, tus posibilidades de desarrollar un hábito de meditación duradera se disparan al 90%.
(fuente: Comenzando con la meditación – Coach.me )
Una vez que su hábito se haya solidificado, puede aumentarlo.
