Esta es una pregunta muy vaga, pero la responderé desde un punto de vista médico:
- De acuerdo con sus mediciones, su IMC es 36.3. Eso lo coloca en la categoría “obeso”. Si bien el IMC es controvertido, generalmente es útil para la persona promedio.
- En 38 “, su cintura es peligrosamente amplia. Una circunferencia de la cintura de más de 40” en los hombres se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
- Aunque una imagen no puede reemplazar un examen real, parece que tiene sobrepeso.
Realmente no hay mucho que recomendar aparte de una dieta saludable y ejercicio diario. No, no puedes hacer una y no la otra. La dieta es el factor # 1 en la pérdida de peso. El ejercicio no hará mucho por su peso, pero tiene muchos otros beneficios, como una mejor función cardíaca y pulmonar.
Una dieta saludable no es solo llorar en una ensalada. Significa variedad, equilibrio y control de porciones. Evite las comidas fritas. Intente cocinar en casa tanto como sea posible. Elige ingredientes naturales Usa poca sal. No se castigue a sí mismo cuando no puede hacerlo, pero tampoco se recompense con comida. No confíes en ninguna dieta de moda. Los cambios pequeños pero a largo plazo siempre son mejores. Internet es tu amigo; hay MUCHOS menús maravillosos y recetas fáciles y saludables, pero puede hablar con un nutricionista si no sabe por dónde empezar.
El ejercicio dependerá de su nivel actual de actividad y de las cosas que le gustan. Intenta encontrar una actividad (¡o más de una!) Que te guste y no te apetezca. Jogging, ciclismo, yoga, baile, kickboxing, cualquier clase de fitness. Una vez más, internet tiene muchas sugerencias maravillosas, y también hay recursos para ejercicios en el hogar si prefieres quedarte (si eres un compañero imgurian, ¡quizás hayas visto 30 días de cambio!).
En pocas palabras, solo lleva una vida saludable. Tu cuerpo seguirá.
