El insomnio crónico generalmente es el resultado del estrés, los acontecimientos de la vida o los hábitos que interrumpen el sueño.
Causas de insomnio
- Estrés. Las preocupaciones sobre el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener su mente activa durante la noche, lo que dificulta dormir
- Pobres hábitos de sueño. Los malos hábitos de sueño incluyen un horario de acostarse irregular, siestas, actividades estimulantes antes de acostarse, un ambiente de sueño incómodo y el uso de la cama para ir al trabajo, comer o mirar televisión. Computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas justo antes de acostarse pueden interferir con su ciclo de sueño.
- Comer demasiado antes de dormir puede hacer que te sientas físicamente incómodo mientras estás acostado. Muchas personas también experimentan acidez estomacal, un reflujo de ácido y alimentos desde el estómago hacia el esófago después de comer, lo que puede mantenerlo despierto.
- Condición mental Los trastornos de ansiedad, como el trastorno de estrés postraumático, pueden interrumpir su sueño. Despertarse demasiado temprano puede ser un signo de depresión.
- Ciertos medicamentos Muchos medicamentos recetados pueden interferir con el sueño, como ciertos antidepresivos y medicamentos para el asma o la presión arterial. Muchos medicamentos de venta libre, como algunos analgésicos, medicamentos para la alergia y el resfrío, y productos para perder peso, contienen cafeína y otros estimulantes que pueden interrumpir el sueño.
- Caffiene, fumar en exceso, alcohol, té, cola y otras bebidas con cafeína son estimulantes. Beberlos por la tarde o por la noche puede evitar que se duerma por la noche.
- Condición crónica El dolor crónico por afecciones como la artritis o los problemas de espalda, así como la depresión o la ansiedad, pueden interferir con el sueño. Los problemas que aumentan la necesidad de orinar durante la noche, como los problemas de próstata o vejiga, pueden interrumpir el sueño.
Remedios
A continuación hay algunas técnicas que te ayudarán a dormir mejor
Come bien
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Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.
Saltee el alcohol y deje de fumar
El alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana. Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.
Prueba el aceite esencial
El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromatizantes y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.
Apaga ese móvil o computadora portátil
La luz de estos dispositivos estimula el cerebro, haciendo que sea más difícil relajarse. Guarde sus dispositivos una hora antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.
Repara el reloj del sueño
Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.
Salir afuera durante el día
Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.
Cena temprana y ligera
Evite las comidas grandes por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.
El estrés es tu enemigo
pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. A pesar de que no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.
Ejercicio
Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.
Siga arriba con regularidad para dormir bien por la noche 🙂
