¿Qué zona de ritmo cardíaco es la mejor para quemar grasa?

Bueno, es muy inusual que realmente “queme grasa” durante el ejercicio … Primero tiene que reducir en gran medida sus reservas de glucógeno, y eso lleva mucho tiempo … Horas. La grasa se metaboliza después.

Sin embargo … En general, el ejercicio aeróbico, con la frecuencia cardíaca en la zona de entrenamiento aeróbico del 65-75% del máximo, se considera ideal desde el punto de vista del consumo de calorías y el control del peso.

Sin embargo, el NIH hizo un largo estudio y concluyó que la incorporación de intervalos de alta intensidad en la mezcla aeróbica es aún más eficiente. Ahí es donde su unidad de frecuencia cardíaca alcanza el nivel del 90% durante breves períodos.
Naturalmente, no puede mantener una frecuencia cardíaca del 90% durante una sesión de ejercicio prolongada.

Perdí 15 KG corriendo y durante este tiempo de máxima pérdida de grasa me aseguré de que mi ritmo cardíaco estuviera entre 140 y 150 latidos por minuto. El problema ahora es que no tengo un corredor normal que necesite realmente esforzarse para entrar en la zona de quema de grasa ahora.