Tengo solo 26 años y no soy médico, por lo que no estoy en condiciones de decirle a la gente cómo vivir hasta los 100 años. Pero este es un tema que me interesa y leo mucho al respecto.
Sugeriría comenzar con un plan como el siguiente:
1. Hable con su médico y evalúe su situación actual de salud. Suponiendo que no existen problemas de salud importantes, realice algunos análisis adicionales que su médico podría no sugerir:
– Glucosa en sangre en ayunas
– Insulina en ayunas
– Hemoglobina a1c
– Proteína C-reactiva
– Vitamina D-Hidroxi
– Colesterol HDL / LDL
– Relación de grasa Omega-3 vs Omega-6
Tenga en cuenta que los valores de referencia de laboratorio suelen ser muy conservadores y cubren una amplia gama de temas. Probablemente quiera investigar un poco y encontrar los niveles ideales para usted. Por ejemplo, con glucosa en sangre en ayunas, la mayoría de los laboratorios hacen referencia a 60-99 mg / dL de manera normal cuando 60-80mg / dL es ideal, y las personas con más de 80mg / dL a menudo están en camino a desarrollar alguna forma de resistencia a la insulina.
2. Alejarse de una dieta occidental. Deja de comer azúcares y carbohidratos refinados. (Trate de superar el concepto occidental de “alimentos para el desayuno”). Haga que las verduras sean la base de su dieta, alrededor de 10 porciones por día, sin incluir los tubérculos ricos en azúcares y carbohidratos (papas, zanahorias, etc.). Limite la ingesta de frutas de alto índice glucémico (sandía, peras, manzanas, uvas). Coma pescado salvaje y carnes magras. Sugar, cuando se abusa, es realmente malo para ti.
¿Cuáles son las mejores técnicas antienvejecimiento rentables?
¿Qué parte del cuerpo se hace cada vez más pequeña a medida que crecemos?
Desde este tipo de vago, pero aquí hay una dieta de muestra por día:
Desayuno : salmón salvaje, pequeña porción de arroz integral, té verde, verduras encurtidas
Almuerzo : Ensalada de vegetales mezclados (espinaca, pimientos, cebollas, ajo, zanahoria, rábano, broccloli, queso feta, aceite de oliva, vinagre)
Cena : pollo glaseado con té verde, frijoles negros, salsa.
3. Practica la restricción calórica. Del límite anterior, el consumo total de calorías se limita a aproximadamente el 85% de lo necesario para alcanzar un peso ideal para su estatura. Si esto es difícil, considere ayunar un día a la semana o hacer mini-ayunos diarios de 12 horas, como no comer entre las 9 p.m. y las 9 a.m.
4. Deje de beber todas las bebidas endulzadas, incluidos los zumos de frutas. En lugar de beber un vaso de jugo de naranja, solo tiene una naranja. En cambio, beba mucha agua purificada y té verde si es posible. Si tiene el marcador genético para un metabolismo lento de la cafeína, limite el consumo de cafeína tanto como sea posible. Trate de mantenerse alejado de los edulcorantes artificiales, aunque si es necesario, use extracto de stevia.
5. Ponte en forma. 30 minutos de cardio ligero 3-4 veces a la semana y entrenamiento de resistencia al peso 2-3 veces a la semana parece ser beneficioso. Considere caminar al trabajo si es posible. Demasiado ejercicio puede desgastar sus articulaciones, por lo tanto, busque un equilibrio.
6. Una vez que se hayan completado todos los pasos anteriores, considere un suplemento vitamínico para controlar cualquier desequilibrio. Para la mayoría de la gente, esta es una multivitamina básica, vitamina D suplementaria y aceite de pescado. Las mujeres también pueden necesitar calcio. También considere suplementos de ajo envejecido, té verde y extractos de granada.
7. Reducir el estrés. No duermas al lado de tu blackberry. Sal afuera, diviértete, ríete, sé con amigos. Todas las sociedades octogenéricas tienen redes sociales muy fuertes y de apoyo. No estamos seguros de por qué, pero ser socialmente comprometido parece correlacionarse fuertemente con la longevidad.
8. Eliminar los contaminantes. Obtenga un filtro de aire para su casa. Limite el uso de productos químicos y la limpieza en seco.
Recuerde: nadie es perfecto, pero seguir estos principios tanto como sea posible parece ser lo que la investigación más moderna sugiere que puede conducir a una mayor longevidad.
Buena suerte.
