Exactamente como está escrito, veo esta pregunta como incontestable en varios niveles:
Primero, si está buscando un número bastante sólido como “Si toma (compra) mi tónico milagroso y hace mi dieta especial (en mi libro por solo $ 24.99), vivirá al menos un 10-15% más” , no puede ayudar en absoluto porque no hay ciencia allí para examinar, evaluar y probar de manera realista. [NOTA: Desde la era Nazi, la experimentación humana se ha vuelto algo mal visto, lo que significa que no se puede dividir a las personas en grupos, darles tratamientos diferentes solo para ver quién muere primero o el último].
Número dos: una respuesta a su pregunta debe contemplar y considerar muchas, muchas variables. Uno de gran importancia sería la edad actual. Si hoy tuviera 86 años, me centraría en hacer lo que pueda para sentirme lo mejor posible y disfrutar el tiempo que me quedaba en el suelo.
Sin embargo, a los 16 años, si tuviera la sabiduría y la experiencia de un hombre de 70 años, hay muchas cosas que consideraría hacer para vivir una vida plena, larga y saludable, la mayoría de las cuales no es un misterio profundo.
Sin embargo, la mayoría de 16 años tienen la sabiduría de un niño de 10 años (especialmente si crecieron en Estados Unidos con padres de helicópteros que nunca dejan que su hijo se voltee y se rasquen) y van a hacer la mayoría de las estupideces que los adolescentes tienden a hacer .
Si lees hasta aquí, probablemente no tengas 16 ni 86, así que este es mi consejo:
¿Cómo comienzo un proyecto en los años cincuenta con solo la alta experiencia sin suficiente fondo?
- Ejercicio. La mayoría de nosotros (en Occidente) vivimos vidas bastante sedentarias, que no es para lo que evolucionamos. Ciertamente no necesitas entrenar como Michael Phelps, pero todos necesitamos aproximadamente una hora de movimiento bastante activo todos los días, si la salud lo permite, por supuesto . Y “vigoroso” depende fuertemente, por supuesto, del estado de salud actual.
Un buen programa de ejercicios debe incluir algunos ejercicios cardiovasculares, algunos de resistencia, algunos estiramientos, y agregar ejercicios de equilibrio / coordinación, también . (Los ejercicios de coordinación y equilibrio fortalecen las vías de control motriz del sistema nervioso central, así como el ejercicio de grupos musculares muy específicos. Steven Silz-Carson (yo) presume que esto reducirá las posibilidades de “lesiones por caídas” tarde en la vida, donde un pequeño consejo demasiado a menudo es el comienzo del final. - Dieta. “Come comida, no demasiado, sobre todo plantas” Aquí cité a Michael Pollan de su libro Omnivore’s Dilemma. Lee el libro también; es realmente interesante y bien investigado. A la sabia admonición de Pollan agrego: “Tu comida debe verse como algo que estuvo vivo recientemente”. Esto generalmente significa comprar en su mayoría alrededor del perímetro de tu mercado de alimentos, donde hace frío. Los alimentos frescos generalmente requieren refrigeración. Por lo tanto, evitar los pasillos del medio llenos de cajas con el lejano “Best By Dates” tiene sentido para mí, ¡a menos que estés almacenando tu búnker de supervivencia Glenn Beck! Recuerde, sus antepasados no comieron Froot Loops ™ para el desayuno, ni cenas de microondas enlatadas; Sugiero que hay una lección sobre eso. Por último, no coma mientras maneja, puede tomar más años de su vida que fumar 2 paquetes por día. Además de disfrutar de una comida es mucho más que empujar rápidamente la comida hacia abajo del esófago mientras esquiva a los conductores de mensajes de texto.
NOTA: Hipócrates, que vivió hasta los 90 años de edad (470-360 a. C.) en la antigua Grecia, aconsejó: “Deja que tu alimento sea tu medicina, y tu medicina sea tu alimento”. OMI, tenía más de 2000 años de anticipación a su tiempo con respecto a la nutrición. Dicho esto, tomo una tableta multivitamínica / multimineral casi todos los días solo como “seguro”.
- Dormir A pesar de todo lo que sabemos sobre fisiología y medicina, no entendemos muy bien el sueño, aparte de decir que es absolutamente esencial para la salud física y mental. Y todavía no hemos descubierto un sustituto; es decir, no puede obtener 8 horas de “sueño” en solo 5 horas. Período. Parada fuerte.
Durante el sueño, el sistema inmune está vigilando su cuerpo para ver si las células se vuelven cancerosas y las mata. Las pequeñas lesiones que recibe (microscópicamente) de los músculos del ejercicio tienen tiempo para sanar y volver a crecer más fuerte. Y las conexiones de proteínas reales de la célula cerebral a la célula cerebral que subyacen al aprendizaje se forman durante el sueño. Prometo que aprenderemos aún más por qué el sueño es vital para la mayoría de las especies, pero por ahora estoy satisfecho de saber que la privación prolongada del sueño no solo hará que uno se vuelva loco como una rata shithouse, sino que puede matarte. ¿QUÉ? ¿Puedes morir de insomnio? - Que te diviertas. Haré esto un combo para ahorrar tiempo: Exponte al aire libre, cálido, frío y caliente. Obtener un poco de sol, pero no se queme con el sol . Corre, juega, ríe, muévete, diviértete y diviértete. Levanta un cachorro. Acaricie a todas las mascotas que encuentre. Esta es en realidad una forma antigua de vacunación: recuerde, evolucionamos durante más de un millón de años en la naturaleza y entre otras criaturas. Vivir en ambientes antisépticos, interiores y con temperatura controlada no es el estado natural de nuestra especie. Mantenga las ventanas de su casa abiertas tanto como sea posible.
- Tener sexo Frecuentemente si es posible Incluso si no tiene un compañero actual, tome las cosas “en sus propias manos” cuando ocurra la urgencia, pero por favor, solo en privado a menos que tenga un método muy sutil. [Conocí a una mujer joven que podía tener un orgasmo (“bajar”) mientras estaba sentada en su silla, con las piernas cruzadas, sin moverse aparentemente hacia el exterior, aunque esto suena más improbable para los hombres]
- Mantenga un peso apropiado.
- Beber mucha agua. De nuevo, mucha agua.
- Haz lo que quieras que alivie tu estrés, Solía gustarme el taekwondo, patear y golpear una bolsa pesada; ahora disfruto de yoga y tai chi. Practica meditación.
- Limite el consumo de alcohol a una o dos porciones de vino o cerveza por día, si es de poca estatura, no más de una porción es sabio. Los datos actuales indican que una bebida al día es modestamente protectora contra la enfermedad de las arterias coronarias, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Alcohol y mortalidad: una revisión
Ahora lo que no se debe hacer:
- No fumes nada Si usa cannabis para “fines médicos”, úselo en la cocina. La inhalación de materia vegetal quemada no es una práctica saludable.
- No use su teléfono mientras conduce. Es probable que esto acorte tu vida útil por muchas décadas mientras trabajas para agregar meses o años a tu vida comiendo bien. No inteligente. No lo hagas, por favor.
- No tome antibióticos a menos que se lo receten, luego tómelos exactamente como se lo indiquen, ni más ni menos.
- Evite las toxinas conocidas como vapores densos de gasolina, solventes orgánicos como diluyente de pintura, benceno o tricloroetileno, etc. Además, no tome lejía.
- No sigas dietas de moda. Aprenda un estilo de alimentación saludable y práctico con el que pueda vivir durante mucho tiempo en lugar de “hacer dieta”.
- No hagas nada que el Dr. Oz recomiende. No malgastes tu dinero en el último “suplemento nutricional”, es probable que sea basura. Mejor aún, no pierdas el tiempo viendo al Dr. Oz. Use ese tiempo para hacer ejercicio o meditar en su lugar.
- No compre nada que prometa resultados sorprendentes; no hará lo que dice, e incluso puede ser dañino. Si tiene una necesidad particular de una dieta o suplemento especial, deje que un MD, DO o dietista registrado (RD) haga la recomendación. La gran mayoría de la “medicina alternativa” es charlatanería sin apoyo científico.
- Evita el azúcar Los alimentos azucarados desencadenan una liberación rápida de insulina, que sabemos que tiene muchos efectos negativos en el metabolismo de uno. Una pequeña golosina como una onza a tres de chocolate negro dos veces por semana está bien si disfrutas de esas cosas y no eres diabético.
Se inteligente; no ser engañado fácilmente Sea escéptico, especialmente de reclamos salvajes y curas milagrosas. Demasiadas personas son engañadas porque algo está etiquetado como “Todo natural”. Podría nombrar 500 cosas que son 100% “Todo natural” que también son veneno. Natural no es igual de saludable.
En conclusión, vivir un estilo de vida productivo saludable y divertido es mucho más importante que preocuparse por vivir un tiempo extra largo.
Slaude!
