¿Cuáles son algunas de las mejores formas o técnicas para mejorar la respiración y / o la forma mientras se realizan ejercicios de burpee?

¡Bueno, creo que tengo un par de trucos para ti! No sé cuánto sabes, pero no sabía estas cosas hace un par de años y me han ayudado enormemente, así que aquí tienes.

Intenta respirar a través de cada movimiento que haces para que sea tuyo. No aguante la respiración en ninguna etapa del burpee. ¡Esto también se aplica a los estiramientos! Al inclinarse para obtener un estiramiento profundo en los isquiotibiales, verifique si respira. La mayoría de las personas no lo son. Respirar a través de tus entrenamientos o estiramientos demuestra a tu cuerpo que posees ese movimiento. (Al respirar, use su diafragma y no su tórax. Es la manera más eficiente de respirar. Su estómago debe moverse hacia afuera y su pecho / hombros deben quedar bastante bloqueados en su lugar).

Después de saltar y está a punto de bajar para la flexión, intente doblar la espalda lo menos posible. Crea un núcleo estable y rígido durante la totalidad del entrenamiento. El movimiento realmente solo debería ocurrir desde las caderas hacia abajo y desde los brazos hacia afuera. ¡Tener un núcleo / cofre muy rígido mejorará tu potencia de salida!

El Dr. Stuart Mcgill tiene algunos excelentes videos sobre el núcleo. Aquí está uno de mis favoritos:

Al hacer la flexión, antes de comenzar, trate de extender el piso por la mitad con sus manos. Para hacer esto, puedes cerrar tus manos en el piso usando cada músculo de la mano para agarrar el piso, girando en el sentido de las agujas del reloj con la mano derecha y en sentido antihorario con la mano izquierda, como si estuvieras abriendo un frasco de pepinillos. Esto también involucra a los lats más. Al hacer esto, estás construyendo una plataforma más sólida para trabajar. Rigidez proximal bebé!

Espero que hayas aprendido algo!