¿Qué cambios de estilo de vida ayudan a las personas a lidiar con la depresión?

La depresión y los trastornos del estado de ánimo son complejos, difíciles de diagnosticar por completo y para mí toma un pueblo de personas y enfoques para tratar y mantener a raya. Si unimos esto con el hecho de que todavía hay un estigma asociado a la depresión y un heredero de la ignorancia de aquellos que nunca han tenido depresión clínica. Muchos todavía creen que podemos efectivamente “salir de ella”.

Me diagnosticaron depresión hace aproximadamente 17 años y Bi-Polar II hace unos cinco años, así que sí tengo experiencia de primera mano. He probado una gran cantidad de trucos y protocolos de tratamiento que incluyen suplementos sin receta y una larga lista de medicamentos.

Compartiré mis experiencias y espero que mis observaciones y mi visión ayudarán a alguien hoy.

Mi pueblo de apoyo y tratamiento involucra lo siguiente y su manejo clínico por parte de mi proveedor de atención de salud mental. Permítanme prólogo al decir que el estándar de oro en la comunidad médica y de salud mental es una combinación de terapia de conversación y medicamentos. Esto es lo que funciona para mí hoy.

1. Terapia de conversación dos veces por semana.
2. Un cóctel de medicación
3. Ejercicio regular – Endorphins Rock!
4. Comer bien
5. Abstenerse de alcohol
6. Rodeándome con Gente Feliz Brillante
7. Evita personas negativas
8. Dormir mucho
9. Tómate un tiempo para mí
10. Pequeñas rosas – Sé que es un cliché

Ahora me doy cuenta de que ciertas rutas, como la medicación, no son adecuadas para todos y, desde luego, no forzaré mi punto de vista sobre la medicación a nadie, ni le diría a alguien que no deberían tomar medicamentos. Solo sé que los medicamentos funcionan para mí, pero no son el único elemento.

Las dos sugerencias que haré que absolutamente tendrán un impacto positivo en su salud mental son comer bien y hacer ejercicio. Si la ciencia moderna pudiera embotellar endorfinas, creo que podríamos curar la depresión.

Por ahora mi enfoque es que cada poquito ayuda y es receptivo a las opciones y a aquellos que están dispuestos a ayudarlo en su búsqueda de una mejor salud mental.

Cambiar a un estilo de vida activo es de gran ayuda para enfrentar la depresión. Existe una montaña de evidencia que muestra cómo el ejercicio es beneficioso no solo para la depresión, sino también para casi todos los aspectos del bienestar mental y físico saludable. Es lo más cerca que puedes llegar a una curación universal.

Hablando desde la experiencia personal. El ejercicio ha tenido un efecto a largo plazo en mi propio nivel de depresión. También es la mejor manera de lidiar con el estrés, la ansiedad y la depresión a corto plazo.

El ejercicio en todas sus formas, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia cardiovascular y entrenamiento de coordinación motriz (como en la mayoría de los deportes) tiene un efecto positivo.

Este estudio muestra que bailar tango es más beneficioso que la meditación para combatir la depresión: Tango Your Way to Mental Health. Además, cinco de cada ocho personas informaron una mejora después de comenzar a bailar tango en esta encuesta: Tratamientos de depresión.

Tiene sentido desde mi experiencia personal: en el mejor de los casos, la danza social del tango combina ejercicio físico con estimulación mental (aprendizaje permanente e improvisación), horas de abrazar a otra persona, socializar, música emocional compleja y meditación caminando. El tango también es una danza adecuada para los introvertidos, ya que tiene reglas de socialización bien definidas y racionales, aunque los extravertidos también encuentran su propio nicho en el tango nuevo.

Todas las ciudades principales en todo el mundo tienen milongas (lugares de baile de tango social).

Milonga en Buenos Aires:

Milonga en Nueva York:

Supongo que una cantidad equivalente de sexo recreativo tendría un efecto similar, aunque sería más difícil encontrarlo y sostenerlo. También las orgías son con frecuencia mal vistas.