¿Qué quieres decir con “suficiente”? El consumo óptimo de vitaminas depende de si está optimizando para estar por encima de los estándares de RDA totalmente arbitrarios o si está intentando obtener beneficios de rendimiento de la administración de suplementos.
Por ejemplo, la suplementación diaria de tiamina a 50 mg / día se ha demostrado en un estudio para mejorar una medida de felicidad en desviaciones de 2 estándares (según lo determinado por la varianza de la medida en la muestra de control). Para darse cuenta de este beneficio y la disminución en el tiempo de reacción, estaría excediendo las recomendaciones de RSA para la tiamina por un factor significativo.
Otros estudios han demostrado que otros suplementos, como la creatina, producen mejoras en la memoria operativa de 1-1.5 desviaciones estándar (según la población y el estudio) medidos por el lapso de dígitos.
En ausencia de criterios mensurables, no es posible determinar si está obteniendo “suficiente” cualquier vitamina en particular. Incluso seguir las asignaciones de RDA a menudo es una mala guía. Los valores publicados de RDA son casi arbitrarios y han sido ampliamente criticados.
Muchos usuarios de nootrópicos insisten en que no están tomando suficiente riboflavina y vitaminas B solubles en agua a menos que su orina sea de un color naranja fluorescente y yo estaría de acuerdo.
Transcend: Nueve pasos para vivir bien para siempre, Ray Kurzweil http://amzn.to/9NjfcY
Como iniciador, después de seguir las instrucciones de este libro y tomar más de 250 suplementos al día, puede estar absolutamente seguro de que tendrá “más que suficiente” de cada vitamina.
