No he leído el libro de Owen. Pero en The Bulletproof Diet, Dave Asprey recomienda 10 suplementos clave. Son (con enlaces a mis métodos preferidos de consumo):
- Vitamina D – 1000 UI / 25 libras de peso corporal (¡Especialmente si estás en regiones del norte como yo!)
- Magnesio – 600 – 800 mg / día (realmente me gusta la Calma de Magnesio, y tomo 2 Tsp antes de acostarme).
- Vitamina K2 (MK7) – 2,000 mcg / día
- Vitamina C-1000: de 1 a 2 g / día (más si padece infecciones crónicas o curación después de una lesión)
- Yodo de Alta Potencia – 1 mg / día
- EPA / DHA (aceite de Krill) – 350 – 1,000 mg / día
- Vitamina A – 10,000 – 15,000 UI / día
- Cápsulas de selenio: 200 mcg / día
- Cobre – 1 mg / día
- Vitamina B12 con L-5-MTHF – 5 mg de metilcobalamina o hirodocobalamina y 800 mcg de folato (5-MTHF o ácido folínico, NO ácido fólico) –
Esto sería adicional a cosas como Brain Octane o Bulletproof XCT, que son básicos de la Dieta a prueba de balas. Así como, por supuesto, comer alimentos completos y saludables según lo prescrito en la dieta en su totalidad.
Dave también recomienda encarecidamente contra las multivitaminas diciendo:
“Estos multivitamínicos ‘solo una píldora por día’ son generalmente algunas de las peores formas de suplementos en el mercado. Casi todos los médicos antienvejecimiento con los que he trabajado o entrevistado usan vitaminas y suplementos como herramientas primarias para obtener resultados con pacientes, pero ninguno de ellos recomienda las multivitaminas comúnmente disponibles. La mayoría son ineficaces, y algunas son formulaciones deficientes que en realidad causan más daño que beneficio al proporcionar un desequilibrio de nutrientes. Tienen demasiados y no suficientes. El resultado es que sobredosis y dosis baja al mismo tiempo “.
Asegúrese de leer el artículo completo sobre suplementos aquí, o recoger una copia de The Bulletproof Diet para los puntos más finos. ¡Disfrutar!
Descargo de responsabilidad: no soy médico, dietista o especialista en nutrición. Y como tal, esta publicación no constituye un consejo médico. Esta es solo una versión condensada de las recomendaciones hechas en The Bulletproof Diet, escrito por Dave Asprey. No hablo por el Sr. Asprey ni por ninguna de sus compañías. Y esto solo pretende ser informativo. Todas las decisiones basadas en esta información son suyas. Utilice su mejor criterio y consulte a un profesional médico si es necesario.
