¿Cuál es la mejor manera de salir de un mal humor? Asesor de Salud

Reconozca el estado de ánimo y nómbrelo . Suena un poco estúpido, pero puede ayudar solo decirse a sí mismo: “Me siento deprimido / enojado / con una sutil sensación de hastío en este momento”. Lleva la conciencia del estado de ánimo a tu mente racional consciente. Agregar ‘en este momento’ le recuerda que este no es un estado permanente. Hubo un momento en que no te sientes así y habrá un momento en el futuro en el que ya no te sientas así.
Descubre qué estado de ánimo intenta decirte . Tenemos emociones por una razón; son la forma de la mente inconsciente de decirnos que tenemos que hacer algo (que generalmente implica huir o correr hacia). Siempre vale la pena buscar una explicación mundana para su estado de ánimo, como un bajo nivel de azúcar en la sangre, cansancio o necesidad de usar el baño. El ejercicio a menudo ayuda porque cambia un poco la química de su cuerpo (también lo hacen los plátanos).
Cuidado con los absolutos en tu diálogo interno . ¿Esa pequeña voz en tu cabeza usa palabras como “siempre”, “nunca”, “no puedo”, “debería”, “no debería”, etc.? Estas son palabras que te mantendrán en un ciclo emocional. Cada vez que surgen, cuestionarlos? ¿Qué, realmente siempre sin excepción? Literalmente, ¿no puede o no quiere más?
Calcula si hay alguna acción que puedas tomar . Si no es solo de origen fisiológico, piense cuál sería la respuesta adecuada. Si estás enojado, ¿tienes que quejarte? Si estás triste, ¿tienes que llorar y recordar? Si estás solo, ¿necesitas conocer gente? No intentes forzarte a hacer estas cosas todavía, solo identifica las posibilidades y posiblemente las escriba. .
Piense en los beneficios de mantenerse en su estado de ánimo actual . A veces no se sale de su estado de ánimo porque una parte de usted desea permanecer en él. Estar enojado puede hacerte sentir poderoso. Estar deprimido significa que no tiene que involucrarse en tareas difíciles. Un buen enfado puede ser bastante satisfactorio. Las emociones fuertes, incluso las negativas, pueden hacerte sentir más vivo o especial.
Piensa en los beneficios de entrar en un estado de ánimo diferente . ¿Cómo sería si se sintiera más feliz, más tranquilo, más entusiasta? ¿Puedes recordar momentos en los que te sentiste así? ¿Qué estabas haciendo en ese momento? ¿Puedes recordar la situación con detalles vívidos? No pienses solo en salir de un estado de ánimo. Tienes que pasar de un estado de ánimo indeseable a un estado de ánimo deseable.
Confíe en sus puntos fuertes . ¿Tienes un fuerte sentido del humor? Una mente analítica aguda? ¿Una empatía natural por los demás? Piensa en cómo podrías usar eso para sacarte de tu estado de ánimo. Reírse de sí mismo. Véalo como un problema a resolver. Piensa en otra persona.