¿Cuál es la forma más efectiva de mejorar mi físico en 30 días?

No me considero un experto en salud, pero ahora tengo 30 años y he utilizado con éxito la siguiente táctica cuando necesitaba quemar rápidamente el peso. Soy un tipo blanco alto promedio de construcción. Esto no debe interpretarse como un consejo de salud ni nada, así que tómelo con un grano de sal. Esta es solamente mi experiencia.

• Haga entrenamientos de intervalos cortos muy intensos, más de una vez por día. Por ejemplo, una vez en la mañana y una vez en la noche, dedique 20-30 minutos a hacer entrenamientos HIIT. Debería incluir cosas como flexiones, aleteo, burpees y otras actividades no muy divertidas. Haga 30 segundos encendido, 10 segundos apagado. Repita 12 veces Sentirás dolor y dolor y el entrenamiento te destruirá. Lucha a través de eso. Haga esto 5-6 días a la semana. Podrá presumir de hacer “Dos días” y observar cómo la gente pone los ojos en blanco.
• Haga un seguimiento de su ingesta de calorías y asegúrese de que su dieta sea muy alta en proteínas (40%) y baja en grasas saturadas. El requesón bajo en grasa y el yogur Siggy’s son alimentos increíblemente efectivos para comer: casi todas las calorías provienen de proteínas. Los frijoles negros de la lata y la mantequilla de maní también son buenas opciones. Registre cada cosa que come religiosamente. Si te equivocas, regresa al caballo de inmediato. Mantente enfocado. Si estás tratando de perder una tonelada de peso, asegúrate de que tu cantidad total de calorías sea baja; en mi caso, hice los cálculos y descubrí que mi cuerpo quema 2800 calorías al día cuando hago ejercicio, por lo que mantengo el consumo por debajo de eso.
• No beba alcohol, pero parece que está ganando en ese frente.

¡Buena suerte!

Después de haber perdido treinta libras en un mes de forma segura y con grandes beneficios para la salud, puedo decir con seguridad los siguientes trabajos: andar en bicicleta 100 kilómetros por día y comer lo que quieras.

Por supuesto, tomé seis semanas de trabajo para un viaje en bicicleta para WWF de Toronto a Halifax y viceversa, y tenía planeado el viaje por un año. Dudo que tengas ese lujo de varias horas al día para no hacer nada más que andar en bicicleta y me imagino que el clima no es propicio para eso en ningún caso.

Después de haber perdido peso y haberlo mantenido alejado de ese curso acelerado, puedo decir en serio que perder peso rápidamente generalmente lo lleva a recuperarlo.

Es mucho mejor trabajar despacio y de manera constante, comer menos, hacer más ejercicio y seguir un par de indicadores simples, como el tamaño y el peso de la cintura. La disciplina es el beneficio a largo plazo.

Buena suerte.

Creo que te estás acercando a esto completamente del modo equivocado. Debería idear un plan de dieta y ejercicio sostenible hoy y luego cumplirlo todos los días durante los próximos 30 días. Entonces puede sorprender a su familia simplemente diciéndoles cuántas veces estuvo corriendo o levantándose o lo que sea como un área nueva en la que está progresando (seguirla en un teléfono o en un diario si desea que algo los muestre físicamente) . Aprenderá mucho sobre fitness y nutrición en los próximos 30 días, ¡así que también puede discutir eso con ellos!

Creo que es genial que quieras mejorar tu físico, pero no intentes hacer las cosas demasiado rápido. Muchas personas se emocionan mucho al comenzar algo solo para dejarlo caer en el momento en que se frustran porque no progresan lo suficientemente rápido. Si aprende a empujarse en el gimnasio y come bien por el simple hecho de hacerlo, se apegará a su plan y será mucho más saludable a largo plazo. ¡Piensa en cuidar tu cuerpo como DE-estresante!

PD: Cuando comencé a ir al gimnasio, pasé tres meses antes de que viera cambios a través de YMMV.

Haga Bikram Yoga todos los días durante 30 días. Con una buena dieta y correr y / o pesas una vez por semana, su cuerpo se verá como un millón de dólares.

http://health.ninemsn.com.au/fit …

Debes investigar el ayuno. Hay mucha información excelente de científicos que demuestran que es muy natural para nosotros ayunar, porque esto es lo que hacíamos antes de convertirnos en agricultores. Como cazadores / recolectores íbamos días sin comer. De todos modos, creo que comienza allí.

Para el ejercicio, si no has estado haciendo nada, comienza caminando. Trate de obtener hasta 10,000 pasos por día para una salud “normal”. A medida que te sientas más fuerte, cámbialo a trotar y agrega más distancia gradualmente. Una vez que tenga el cardio bajo control, agregue un poco de entrenamiento de fuerza en la mezcla.

Buena suerte con su nuevo régimen.

puede comenzar el día con agua tibia de limón con jengibre / bebida de miel. Yo prefiero el jengibre sirve como un agente limpiador y también estimula tu metabolismo

INGREDIENTES
*Agua tibia
* limón (completo o la mitad dependiendo de la tolerancia de su cuerpo a los alimentos alcalinos)
* jengibre en cubitos / miel al gusto

MÉTODO
* exprime el limón en agua tibia y agrega el jengibre.
* deje reposar durante algunos minutos para que el jengibre pueda sorber en el agua.
* agregue miel para el gusto (opción

Como practicas todos los días, PUEDES notar que hacer las posturas te resultará más fácil. PUEDE sentirse mentalmente mejor consigo mismo. Te vuelves más consciente de tu postura. Pero, para notar cualquier diferencia real, como la flexibilidad y los isquiotibiales estirados.