Suponiendo que la persona sea un hombre, 60 kg wt, haciendo un trabajo moderado, necesitará ~ 2900 kcal / d.
Para una dieta balanceada, la RDA sería: 
Protein-60grm vía Leche, carne, huevo, queso (origen animal) y legumbres, cereales, frijoles, nueces, tortas de semillas oleaginosas, etc.
Fat-20grm a través de ghee, mantequilla, queso, huevo, grasa de carne y pescado (origen animal) y maní, mostaza, seasame, coco (origen vegetal), etc.
Carbohidratos-400grm, de hecho, 50-70% de la ingesta total de energía debe ser a través de carbohidratos. Las fuentes son: cereales, carne, pescado, frutas, leche, etc.
Calcio-400 mg a través de productos lácteos, huevo y pescado
Hierro: 28 mg a través del hígado, la carne, las aves de corral, el pescado (de origen animal-hierro hemo, mejor) y los cereales, las verduras de hoja verde, las legumbres, la nuez (hierro no hemo), etc.
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Vit A-600mg retinol y 2400 mg Bcaroteno vía hígado, huevos, mantequilla, queso, leche entera, pescado, carne (origen animal) y vegetales de hojas verdes como espinacas, amaranto y papaya, mango, calabaza (origen vegetal), etc.
Otras vitaminas a través de aceite de hígado, huevo, mantequilla, pescado, carne y verduras de hoja verde, cereales, levadura, legumbres, nueces, etc.
Los valores específicos de RDA para cada uno son:
Tiamina-1.4mg
Riboflavina-1.6mg
Nicotinic acid-18mg
Pyridoxine-2mg
Ácido ascórbico-40 mg
Ácido fólico-100 mg
VitB12-1ug
Los objetivos dietéticos recomendados por la OMS son:
1. La grasa dietética debe limitarse a la appox 15-30% de la ingesta total
2. Las grasas saturadas no deben contribuir más del 10% de la ingesta total de energía
3. El consumo excesivo de aceite refinado debería evitar
4. Los cursos ricos en energía como las grasas y alchol deben ser restringidos
5. La ingesta de sal debe reducirse de no más de 5 mg / día
6.Proteína debe ser appox 20% de la dieta
7. Los alimentos poco saludables como las colas, el ketchup, etc. que proporcionan calorías vacías deben reducirse.
Finalmente es su elección personal, se dice que la comida no es una colección abierta al estudio o el estudio de la dieta o el estaticismo, sino un protocolo de costumbres, situación y comportamiento.
