¿Cuál es la mejor manera de reducir mi frecuencia cardíaca: correr largas distancias con un ritmo fácil o distancias cortas con un ritmo alto?

La mejor forma de reducirlo es correr más despacio. Sé que parece difícil de creer con una actitud de “sin dolor, sin ganancia” hacia la aptitud física, pero cuanto más rápido corras no significa que estés obteniendo el…
¿Es posible recuperarse por completo de una lesión en la articulación sacroilíaca?

Dependiendo de lo serio que sea, debería poder recuperarse por completo. Estas son las dermatomas que te dicen dónde cada sensación que siente tu cuerpo se transmite desde el área sobre y en tu cuerpo a través de…
¿Qué es mejor ponerse en forma: trotar o caminar?

Según yo, ambos son buenos y pueden ayudarte a obtener diversos beneficios. Algunas de las ventajas que puede obtener al caminar todos los días son: Mantiene el corazón saludable. Aumenta el metabolismo del cuerpo. Disminuya las posibilidades de…
¿Cuánto tiempo tengo que correr para que me sienta renovado después de tomar una ducha fría?

Con el tiempo, desarrollará una tolerancia a las endorfinas que le dará el “máximo” después de la ejecución. Entonces realmente depende de cuánto has estado corriendo. Yo, por ejemplo, no siento nada a menos que corra> 10kms. Algunos…
¿Hay algún efecto a largo plazo de congelar mis rodillas para reducir el dolor después de entrenar?

La razón detrás de la aplicación de hielo que da como resultado el alivio del dolor no está clara, pero hay varios mecanismos detrás de por qué es efectiva para disminuir el dolor. Las siguientes son la cantidad…
¿Qué consejo me puede dar si te digo que estoy entrenando para correr mi primera carrera de 21K? Tengo sobrepeso, 240 libras.

Las medias maratones son muy divertidas. Su peso debería ser su prioridad más importante en este momento, y hasta que haya perdido algo de peso, sería mejor que haga ejercicio de manera diferente. Es muy fácil y muy…
¿Cuántas veces por semana debería uno hacer jogging?

¡Ninguna! a menos que quieras ser un tipo flaco / gordo con rodillas malas y baja masa muscular, correr es una forma tonta e ineficaz de perder peso y es perjudicial poner músculo, trotar para bajar de peso…
Correr / correr 30-45 minutos al día es malo para las mujeres?

No, …… Por qué la discriminación de género. Dicho esto, después de los 35 años, uno (tanto mujeres como hombres) no debería correr más de 5 km seguidos para evitar el desgaste de la articulación de la rodilla.
¿Qué tan probable es que me lastime corriendo por el lado de una carretera coronada?

Este estudio de 2002 concluyó que probablemente no era un factor significativo: http://people.umass.edu/~jhamill… Pusieron un grupo de corredores en una cinta de correr inclinada y midieron la fuerza en varios puntos. Si bien descubrieron que sí marcó la…
¿Es posible aumentar la liberación de endorfinas o prolongar el “alto del corredor”?

Lo único que sé es entrenar * duro *. Un trote largo y lento hará menos para elevar los niveles de endorfinas que una carrera que contenga intervalos más cortos y más rápidos. Por ejemplo, un entrenamiento que…