¡La vitamina D es genial por muchas razones!
Asegúrese de obtener lo suficiente de esta vitamina salvadora de vidas
Como médico, parte de mi trabajo es ayudar a mis pacientes
clasifique toda la información de salud que obtienen de los medios.
Hay muchos mensajes mixtos, y es fácil convertirse en
incierto si algo es bueno para su cuerpo o malo.
Tome la luz del sol como un ejemplo de ello. Desde hace años, has escuchado a través de
anuncios de servicio público, anuncios y su dermatólogo que
la luz del sol es peligrosa. Entonces, si eres como la mayoría de los estadounidenses, te unes a
protector solar antes de salir, usa gafas de sol y un sombrero de ala ancha, y permanece adentro durante las horas pico del día.
Resulta que tal vez te has pasado un poco por la borda. La luz del sol es la principal fuente de vitamina D del cuerpo. Cuando la luz del sol golpea su piel, cataliza la producción de vitamina D, y la vitamina D es muy, muy importante para su salud.
Solo eche un vistazo a algunas de las pruebas …
La vitamina D reduce el riesgo de cáncer : en un ensayo clínico que involucra a mujeres posmenopáusicas,
aquellos que regularmente suplementados con vitamina D y calcio bajan
su riesgo relativo de padecer cáncer en un 60 por ciento.
La vitamina D protege su corazón : los investigadores miraron
para una asociación entre bajos niveles de vitamina D y riesgo de enfermedad cardíaca
factores. Encontraron que aquellos con los niveles más bajos de vitamina D en
su sangre tenía un 30% más de probabilidad de tener presión arterial alta. Y casi
dos veces más probabilidades de desarrollar diabetes y volverse obeso.
Pero eso no es todo. Un nivel bajo de vitamina D condujo a niveles de triglicéridos 47% más altos.
La vitamina D construye huesos fuertes : los estudios demuestran que
sesenta y seis por ciento de los adultos con osteoporosis u osteopenia (ambos
enfermedades que causan la pérdida de densidad ósea) también tienen bajos niveles de
vitamina D.
Cómo estar seguro de que está obteniendo suficiente vitamina D
La luz del sol es la forma más segura y saludable de estar seguro de estar recibiendo
suficiente vitamina D. Hay un par de claves para un sol seguro y saludable
exposición:
1. La pantalla solar interrumpe el proceso de vitamina D, así que planee salir a
el sol desprotegido por cortos períodos de tiempo cuando el sol está alto.
Veinte minutos tres veces por semana es un buen comienzo.
2. Base tu exposición al sol en tu cutis. Las personas de piel clara necesitan mucho menos sol que las personas con tez más oscura.
3. No dejes que tu piel se queme. Si vas a salir al sol para
un período de tiempo más largo, tome medidas para protegerse.
Varias personas corren un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. los
ancianos, personas obesas y afroamericanos son más propensos
desarrollar una deficiencia de vitamina D
Además, durante los meses de invierno, a menos que viva cerca del ecuador,
es probable que desarrolles una deficiencia. Por eso, para las personas en estos
grupos o ubicaciones, es importante complementar.
Al elegir un suplemento de vitamina D, desea elegir uno que
contiene vitamina D3. Este es el componente activo de la vitamina D y
a veces llamado colecalciferol. Es seguro y fácil para su cuerpo
utilizar.
Evite los suplementos que contienen vitamina D2 o ergocalciferol. No es
una forma que su cuerpo puede usar fácilmente, y puede ser tóxica en alta
cantidades.La mejor fuente natural de vitamina D, solo superada por el sol, es el bacalao
aceite de hígado. En realidad, hay varias marcas de aceite de hígado de bacalao disponibles
que no saben a pescado y que sirven como un excelente alimento
suplemento. Todo lo que necesita es una cucharada por día, ¡así que pruébalo!
Mantenerse bien,
Mark Rosenberg, MD
