Todo el sueño no se crea igual. El sueño se desarrolla en una serie de etapas recurrentes de sueño que son muy diferentes entre sí en términos de lo que sucede debajo de la superficie. Desde el sueño profundo hasta el sueño soñado, todos son vitales para su cuerpo y mente. Cada etapa de sueño juega un papel diferente en la preparación para el día siguiente.
- El sueño no REM (NREM) consta de tres etapas de sueño, cada una más profunda que la anterior.
- El sueño REM (Movimiento Rápido del Ojo) es cuando haces el sueño más activo. Tus ojos en realidad se mueven hacia adelante y hacia atrás durante esta etapa, por lo que se llama sueño de movimiento rápido de ojos.
Etapa N1 (transición a dormir) : esta etapa dura aproximadamente cinco minutos. Tus ojos se mueven lentamente debajo de los párpados, la actividad muscular se ralentiza y te despiertas fácilmente.
Etapa N2 (sueño ligero) : esta es la primera etapa del sueño real, que dura de 10 a 25 minutos. El movimiento de su ojo se detiene, la frecuencia cardíaca disminuye y la temperatura corporal disminuye.
Etapa N3 (sueño profundo) : es difícil despertar, y si se despierta, no se adapta de inmediato y con frecuencia se siente mareado y desorientado durante varios minutos. En esta etapa más profunda del sueño, las ondas cerebrales son extremadamente lentas. El flujo de sangre se dirige lejos de su cerebro y hacia sus músculos, restaurando energía física.
Sueño REM (sueño de sueño) : alrededor de 70 a 90 minutos después de quedarse dormido, ingresa al sueño REM, donde se produce el sueño. Tus ojos se mueven rápidamente, tu respiración se debilita y tu ritmo cardíaco y tu presión sanguínea aumentan. También durante esta etapa, los músculos de su brazo y pierna están paralizados. 1.
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Cada ciclo de sueño consta aproximadamente de 90 minutos.
Mientras dormimos, nuestro cuerpo pasa por muchos ciclos de sueño.
Así que la próxima vez que configure su alarma, multiplíquela por 90 minutos. Digamos, 3 horas, 4.5 horas, 6 horas, etc.
