Conocido comúnmente como Respiración en tres partes, Dirga Pranayama (DEER-gah prah-nah-YAH-mah) suele ser la primera técnica de respiración que se enseña a los nuevos practicantes. Trae conciencia al momento presente y calma la mente, y con frecuencia se usa al comienzo de una práctica de yoga para instalarse y prepararse para la práctica y la meditación.
Esta técnica es particularmente beneficiosa en la vida cotidiana, ya que no requiere un sonido o una posición especial para lograr un estado de consciencia conectado y relajado.
1. Acuéstese boca arriba en actitud de cadáver
2. Descanse una mano sobre su vientre y una mano sobre su caja torácica.
3. Cierra los ojos y respira profundo pero naturalmente.
4. Comience a enfocar su atención en la respiración a medida que se mueve dentro y fuera de su cuerpo.
5. Siente la elevación de tu vientre y la expansión de tus costillas en tus inhalaciones; y la leve compresión de tus costillas y la caída de tu vientre mientras exhalas.
6. Luego, lleva tu mano al pecho, justo debajo de la clavícula. Respire hasta el final en esta área y permita que su pecho suba levemente; luego exhala y déjalo ir.
7. Siente cómo se levanta el abdomen, se expanden las costillas y se estira el tórax al inhalar; en sus exhalaciones, observe cómo su pecho cae, las costillas se contraen y el vientre baja.
8. Libere sus brazos y centre su mente en su respiración, inhalando y exhalando por completo.
Repita esto por 10 veces y vea la magia.
Dirga pranayama es básicamente un ejercicio de relajación ya que ralentiza tu respiración. También aumenta la capacidad pulmonar. Además, al hacer este ejercicio, su concentración está en su respiración, y por lo tanto, sirve como un medio de meditación. Debido a sus cualidades relajantes, este ejercicio se realiza al comienzo y al final de todas las rutinas de yoga.
Además, este ejercicio es muy fácil de seguir y se puede hacer en cualquier momento del día. Este ejercicio es especialmente bueno cuando te sientes estresado en el trabajo y quieres llevar tu mente de vuelta al problema que tienes entre manos. También se dice que hacer este ejercicio regularmente a diario ayuda a disminuir la presión arterial.
En yoga, el dirga pranayama es uno de los ejercicios más simples para realizar. Todo lo que necesita es que esté sentado en una posición cómoda y pase solo 5 o 10 minutos. Incluso si no tiene la intención de realizar ningún otro ejercicio de yoga, solo realizar dirga pranayama definitivamente ayudará.
