De acuerdo, suponiendo que no puede hacer nada con respecto a la cantidad de horas de sueño que se queda fuera del trabajo (como establecer una alarma de ir a la cama, etc.):
Encuentra horarios para dormir la siesta durante el día.
- Pasar de conducir al transporte público me da cuatro siestas de 10 minutos por día.
- Escóndete en el retrete y cierra los ojos durante 10 minutos.
- Salga a almorzar y busque un banco del parque o una biblioteca para tomar una siesta.
Use estimulantes
- No tome mucho café o té, especialmente por la mañana. Úselo cuando necesite ese impulso adicional durante el día. El uso excesivo hará que el café sea inútil para usted.
- Levántate y estira tus piernas. Una caminata rápida alrededor de la oficina (o mejor gob afuera para obtener un cambio de aire) lo despertará si necesita estar alerta.
- Interactúa con las personas, te despertará.
Planifica tu día de trabajo
- Estarás naturalmente más alerta por la mañana, haz las cosas difíciles entonces.
- No conduzcas, podrías matar a alguien.
- Use sus tardes para reuniones o escribiendo informes de rutina, etc.
Estas cosas en general me han funcionado (prueba y error después de muchos años de apnea del sueño inicialmente no diagnosticada y ahora dos niños, uno de los cuales es dentición).
