Desafortunadamente no hay sustituto para dormir. En la experiencia empírica y fácil de experimentar por todos que el descanso no es un sustituto del sueño, es la razón misma lo que impulsa la investigación del sueño. Pero si estoy en lo correcto, te gustaría entrenarte para dormir menos.
Simplemente para ser claros, la regla general de la homeostasis del sueño:
la pérdida de sueño genera lo que se llama ‘presión del sueño’: su cerebro sabe que, cualquiera que sea el proceso que pasa en el cerebro durante el sueño, esa tarea no se ha completado. La consecuencia es que cuando aparece la oportunidad de dormir nuevamente, se recupera el sueño perdido: NREM duerme en intensidad, REM duerme en cantidad.
Esta regla general se aplica de manera diferente de acuerdo con varios parámetros, no último fondo genético. Brevemente, se ha observado el rebote del sueño NREM en casi todos los mamíferos para la privación del sueño de corta duración (24 horas en roedores, 3 días en humanos). El rebote del sueño REM parece ser función de la relación cuerpo / superficie, por lo tanto, es casi del 100% en los roedores, pero los humanos necesitan 3 noches de privación del sueño para expresarlo. Además, algún protocolo especial de privación del sueño en humanos (como interrumpir la segunda parte de la noche, donde el sueño REM es más común) induce un rebote del sueño REM (no hay una explicación clara para este dato).
Entonces, ¿qué pasa si comienzas un protocolo de lo que se llama restricción de sueño? (de 8 a 6 h / día, suponiendo que duerme 8 horas si no la molesta). En teoría, la presión del sueño aumentará lenta pero constantemente hasta que sea muy difícil mantener el horario. Luego, su cuerpo intentará compensar la falta de sueño de forma similar a como la reducción en la tasa metabólica es un intento de su cuerpo para compensar la falta de alimento. Sin conocer la función del sueño, es difícil determinar qué función cerebral se ve afectada primariamente, pero las dos consecuencias más interesantes del protocolo de restricción del sueño son cognitivas (como atención reducida, aumento del tiempo de reacción, etc.) y metabólicas (aumento de la leptina, aumento en el impulso para la ingesta de alimentos, sensibilidad a la insulina reducida, etc.).
Pero, si pudieras engañar a tu cerebro e interferir con el proceso bioquímico subyacente que ‘mide’ la cantidad de sueño, entonces podrás reducir el sueño con pocas consecuencias (modafinilo parece actuar de esta manera, al menos en un corto período de tiempo)
En conclusión, un protocolo prolongado de restricción del sueño no es muy saludable (los sujetos en el laboratorio que están expuestos a dicho protocolo quieren que se les pague) y yo no se lo recomendaría a nadie.
