¿Aproximadamente cuánto peso podría perder en un mes si, por cada día, caminé 30 minutos y comí 3 porciones de comidas controladas con un pedazo de chocolate?

La pérdida de peso depende de una serie de factores que no ha proporcionado, como su altura, peso, sexo y edad actuales.

Una respuesta muy rápida sería usar esta Calculadora de Calorías. Clasificaría una caminata de 30 minutos como marginal entre sedentaria y ligeramente activa. Luego puede contar las calorías de los alimentos que consume y calcular la diferencia: un kilogramo equivale a 7.600 calorías.

Sin embargo, esto no es suficiente, porque, desde un punto de vista bioquímico, 1 gramo de proteína no se comporta de la misma manera con 1 gramo de carbohidratos, aunque ambos te dan 4 calorías.

Además, una forma saludable de perder peso es perder no más de 1 o 2 libras por semana. Esto es muy importante para que su cuerpo se adapte al cambio. Cuanto más lento bajes de peso, es menos probable que lo vuelvas a poner. La mayoría de los dietistas en estos días aconsejaría algunos bocadillos saludables entre comidas. Como mi sistema digestivo es muy lento, personalmente estoy más feliz con tres comidas al día, en lugar de cinco. ¡Mira cómo te sientes!

Si está interesado, aquí hay algunos consejos rápidos de la experiencia personal:

• Como primera etapa, trate de evitar los alimentos fritos, la “comida chatarra” y el azúcar (también escondidos en varios alimentos, como el pan integral prefabricado). Sin embargo, si quieres algo de eso de vez en cuando, no es un problema. Trate de no ver la limitación de los alimentos como un castigo, sino como el medio para lograr sus objetivos. ¡Todo con moderación! A la larga, no ansiará tales alimentos. Lo prometo.
• Reemplace los refrescos, si los está tomando, con agua o infusiones de hierbas. No los reemplace con refrescos que contengan edulcorantes artificiales; no son muy saludables. En cambio, puedes exprimir un limón o una naranja en un vaso grande de agua. Si necesita usar un edulcorante, use stevia o miel.
• Aprende el valor de las verduras y frutas. No puedes equivocarte con ellos, a menos que tengas un problema de salud específico que puedan desencadenar (p. Ej., Soy alérgico a las cebollas y los puerros, así que los evito). Las frutas contienen más azúcar, así que no exageres, pero una fruta es mucho mejor que un postre.
• Concéntrese en alimentos saludables y naturales, en lugar de procesados. Cambie el pan blanco, el arroz, etc. por sus equivalentes integrales. Prueba frijoles, lentejas y otros pulsos.
• ¡Desayunar! No hay tiempo para el desayuno? Lo siento, esto solo significa que eres vago. Despierta 1/2 hora antes. Es súper importante.
• Intente cenar temprano en el día. Recientemente cambié mi hábito griego de comer hasta altas horas de la noche a comer a las 8-9pm como máximo, y he perdido un par de kilogramos, ¡que realmente no tenía intención de perder! Trate de hacer del almuerzo, y no de la cena, su comida principal, mientras más clara sea su cena, mejor.
• Un trocito de chocolate (preferiblemente oscuro, con mucho cacao) no le hará ningún daño, pero 100 g de chocolate al día es mucho más que una pieza, ya que contiene 500-600 calorías, dependiendo del tipo exacto. Un buen consejo: compre piezas envueltas individualmente. PERO – no veo el chocolate como recompensa. Solo tómalo cuando realmente lo desees, no como un hábito.
• Lo mismo con el alcohol (si te gusta el alcohol). Ningún daño en una bebida de vez en cuando, pero trate de mantenerse alejado. Si desea tomar una copa, prefiera las bebidas blancas, por ejemplo, el vino blanco, el vodka. Las bebidas de colores generalmente tienen más calorías y / o azúcar.
• Use muchas especias, especialmente especias picantes, ya que desencadenan el metabolismo, si lo desea, y menos sal.
• Si exageras con una comida, ve fácil al día siguiente.
• Mantenga un diario de alimentos!

¡Buena suerte!