He fumado durante los últimos 6 años. Ahora trato de dejar de fumar. Con este proceso, también estoy tratando de ocultar el daño causado por fumar todos estos años. ¿Cuáles son las dietas / ejercicios que se pueden adoptar para hacerlo?

Es genial que intentes dejar de fumar, ¡espero que tengas éxito!
En el pasado, la investigación ha demostrado que las personas usan menos energía cuando hacen ejercicio o, en general, cuando se desplazan después de dejar de fumar, por lo que si no comen menos calorías tenderán a aumentar de peso. También las personas después de dejar de fumar buscan otras cosas “orales” en su lugar, así que refrigerios y comer más. ¡Cuidado con eso!
El ejercicio regular (tipo aeróbico y de resistencia) parece tener un papel preventivo en el aumento de peso y disminuir el deseo de fumar.
Controlar el peso relacionado con el abandono del hábito de fumar … [Pol Arch Med Wewn. 2012]
Intervenciones para prevenir el … [Comunicaciones Cochrane Syst Rev. 2012]

Yo diría que primero intente fumar bastante, mientras que no coma mucho más, si es posible, incluso reduzca sus calorías, y haciendo ejercicio, tendrá las manos llenas simplemente haciendo eso.

En cuanto a las medidas dietéticas para recuperarse de los daños relacionados con el tabaco, hasta donde sé no hay ninguna. Simplemente coma sano, eso es:
– no demasiado, tenga porciones de moderadas a pequeñas, deje de comer justo antes de estar realmente lleno
-no bocado
-Evitar la fructosa (se usa mucho como edulcorante, más barato que el azúcar) y luego en frutas frescas
-Evitar refrescos azucarados
-tiene cinco porciones de verduras una fruta fresca al día
-tienen suficientes proteínas para evitar la pérdida de masa muscular cuando intentan adelgazar, algunas investigaciones dicen que los suplementos lácteos te hacen perder menos músculo.
-Para las personas con síndrome metabólico, reducir la ingesta de carbohidratos parece ayudar mucho