Cómo dormir en la oficina

Mantenga un horario de sueño disciplinado. ¡Comprender el sueño es muy importante! El sueño es un estado natural de la mente y el cuerpo que se repite, caracterizado por la conciencia alterada, la actividad sensorial relativamente inhibida, la inhibición de casi todos los músculos voluntarios y la reducción de las interacciones con el entorno. Necesitamos un promedio de 6 a 8 horas de sueño en la noche para un estilo de vida activo de todo el DÍA.

Si seguimos viviendo sin dormir lo suficiente en la noche adecuadamente, es posible que vea más problemas de salud a largo plazo y graves, como presión arterial alta, diabetes, ataques cardíacos, fallas cardíacas y derrames cerebrales, lo que le sigue en la oficina.

Por lo tanto, la solución correcta es un buen tiempo de sueño disciplinado en la noche, hace que las actividades diurnas sean más inteligentes y reduce los trastornos relacionados con el estrés, incluido el sueño irregular durante el día.

Mi primera recomendación es no dormir en la oficina. Cómo lograr eso

1. Comience su día con ejercicio (30-45 min)
2. Tome un desayuno saludable y un refrigerio ligero antes del almuerzo.
3. Cuando almuerce relativamente poco (debido al desayuno y a la merienda), se sentirá menos adormecido.
4. Intente incluir algunos multivitamínicos en su dieta (la mayoría de las personas tiene deficiencia de nutrición debido a que se sienten más somnolientos)
5. Intente reducir los carbohidratos simples y el azúcar de su dieta, que son las principales causas del aumento de insulina.
6. Tómese 6-8 horas de sueño todas las noches. No te enorgullezcas de ser un guerrero de la noche. Intenta ir a dormir antes de las 12 a.m. Los estudios importantes sugieren que dormirá bien y se despertará si se va temprano a la cama.
7. Tome café \ té en cantidad controlada para sentir refrescarse.

Incluso después de seguir todas las buenas prácticas anteriores te sientes aburrido, solo toma 5-20 minutos de siesta. Consejos para tomar la siesta en la oficina.

1. Duerma la siesta en tu escritorio.

2. Si no se siente cómodo durmiendo en su escritorio. Ve al dormitorio de la oficina y descansa.

3. Si su oficina no tiene dormitorio (o requiere algún tipo de aprobación). Ir a la recepción de la oficina (sofá). Coloque el periódico frente a su cara (para que la gente piense que está despierto) y tome una breve siesta. No te preocupes, te despertarás cada vez que el periódico empiece a fallar.

4. Si eso tampoco es aceptable para usted. Debes matar tu autoestima y dar por sentada tu salud. Luego diríjase hacia el baño y coloque el asiento hacia abajo y tome 5-10 minutos de sueño.

Cuando te sientas demasiado soñoliento en la oficina, sal a caminar … me ha funcionado bien y lo mejor es que no eres introvertido, vas al escritorio de amigos y haces una pequeña arratai (charla).

La mejor opción es tomar una taza de café

Ok, esto es algo que también experimento en mi oficina … pero descubro una forma de no dormir en la oficina. Cuando siento sueño y realmente no puedo controlarlo, me levanto y paseo por el edificio ya sea en la oficina e intentando iniciar una pequeña conversación con colegas o simplemente salgo de la construcción y tomo una caminata de 5-10 minutos mientras escuchas música a través de auriculares, esto refresca la mente y la hace concentrarse en otras cosas y luego llego a mi oficina, voy al baño y me lavo la cara con agua fría y luego me siento en mi escritorio con una taza de té verde (no lo recuerdes). café) porque el té verde sabe un poco amargo, así que esto hace que mi mente y mi estado de ánimo estén completamente despiertos … y listo como nuevo

Como este mi hombre.

Mantén tu cabeza abajo.

Dar comando goto sleep {}

Depende de las situaciones, si estás haciendo un turno de noche yo diría que simplemente duermo.
si su día cambia, piensa y observa antes de dormir.

No estoy seguro de si alguna vez tendrá la oportunidad de dormir en su oficina. Sugeriría que duerma lo suficiente para superar el cansancio. O bien, puede utilizar sus descansos para el almuerzo.