¿Por qué me duelen la espalda y las rodillas después de haberme sentado en mi cubículo durante horas y horas?

Le duele la espalda ya que estar sentado durante largas horas crea una gran presión sobre su columna vertebral debido al peso y la gravedad. Uno debe caminar por lo menos 2 minutos después de cada 50 minutos de estar sentado para evitar problemas permanentes en la espalda. Te duele la rodilla, ya que se vuelve rígida en una posición que se supone que no debe estar haciendo de todos modos, ya que está hecho para ayudarte a caminar / correr y hacer otras actividades. La postura también es la culpable aquí para la mayoría de las personas, sin embargo, aunque sigas una postura adecuada, no debes sentarte continuamente durante más de una hora.

Solo bebe mucha agua.

¡No! El agua no tiene nada que ver con tu problema. Te hará orinar. Esto le dará 2 minutos de caminata cada 30-40 minutos.

Probablemente, eso es todo lo que necesitas.

Hay cosas que podrías hacer. Obtenga una mesa donde pueda trabajar de pie. En EE. UU., Ajustarían la mesa o proporcionarían la mesa ajustable. Todavía no he visto esto en India, desafortunadamente.

De lo contrario, ver al doctor …

Tengo exactamente el mismo problema. El cuerpo humano está destinado a moverse, no a permanecer estático.

En mi escritorio, trato de mantenerme consciente de mi postura e inquietar mis piernas tanto como sea posible. Tomo descansos frecuentes en el enfriador de agua, lo que también conduce a descansos frecuentes en el baño. Haré las estocadas por el pasillo y me pondré en cuclillas y toques en la sala de descanso. El almuerzo se come de pie. Me ofrezco de voluntario para corridas bancarias de medio día y tomo las escaleras siempre que sea práctico.

También tengo Big Stretch en mi computadora, lo que me da un recordatorio para pararse y caminar regularmente. Programa Big Stretch Reminder

En 2011 escribí un blog sobre Riesgos relacionados con el uso prolongado de computadoras y cómo evitarlas [1], el uso de computadoras en promedio significa estar sentado constantemente en un lugar y usar posturas que no son amigables para los humanos en 2014 cuando estamos hablando acerca de BYOD, IoT etc. cosas. El ser humano experimentó evolución, 10K años atrás puede ser que mi antepasado caminó en una postura diferente … puede recordar la * foto popular * compartida en redes sociales que muestra sarcásticamente la evolución humana hacia sentarse frente a una computadora.

Fotografía: antes de los cubículos: oficina abierta con escritorios dispuestos en filas, 1937

Cuando estás dentro de un cubículo, estás confinado. No solo físicamente, podría afectar tus aspectos psicológicos. [1] Ya sea que esté usando una computadora o no, no es importante, lo importante es entender lo que los empleados como usted deben hacer.

Cortesía: Jueves agradecido

El primer y más importante punto de importación es => debe visitar a un buen cirujano ortopédico para que se realice los exámenes físicos y se imaginen pocas cosas para detectar si ya existe una patología seria. Este es un paso bastante conocido: prevenir es mejor que curar. Puede ser, usted tenía alguna enfermedad y el riesgo laboral actual lo ha exacerbado.

Segundo => está arreglando su situación problemática que ha precipitado el problema. Ahora esto es un tipo de variable, puede ser que uno necesite cambiar el trabajo. Esto es la eliminación del factor de riesgo.

En tercer lugar => si la lesión se agravó, puede ser que su empleador tenga que pagar la multa. Para eso están los abogados. Rayos X o una tomografía computarizada o una resonancia magnética es un documento importante.

Algunas teorías y cosas prácticas:

1. http://scholar.google.com/schola …
2. Factores humanos y ergonomía
3. Cosas relacionadas con el cubículo – Página en cornell.edu
4. Material relacionado con el cubículo en Quora: ¿Qué impacto tienen los cubículos en la productividad de los empleados?

Porque incluso sentarse en una postura provoca la contracción continua de los músculos involucrados en mantener esa postura. La continua contracción conduce a la falta de ATP que a su vez causa la acumulación de ácido láctico y una mayor fatiga.
Eso es lo que pienso.

Incluso si eres una persona sana y fuerte, permanecer en una posición durante mucho tiempo puede causar dolor en diferentes partes del cuerpo, sentarte necesita algunos músculos para contraerse y algunos estar relajados, los músculos contraídos se cansarán después de las horas si no lo haces déjalos relajar y puedes hacerlo poniéndote de pie, estirando y caminando en un horario, esta es la mejor manera de lidiar con el problema, pero si no tienes tiempo para hacerlo, puedes hacer algunos ejercicios en el hogar para fortalecer tus músculos en para sentarse más tiempo sin sentir dolor. google “Ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps (muslo) y ejercicios para la espalda baja (no el que se usa en el culturismo)”

Volví a subir la respuesta de Theron T. porque descubrí que ese era mi problema.

Aprendí a mantener un taburete debajo de mi escritorio, o a ubicarme en la mayoría de los lugares donde estoy sentado, donde es conveniente ubicar uno, y generalmente mantendré una rodilla doblada (con el pie en el suelo) y una rodilla recta (con la pierna afuera, derecha, en el taburete). Mantendré uno allí durante un tiempo y luego lo cambiaré. Tener una sola pierna estirada frente a mí estira un poco los isquiotibiales, ¡mucho!

Tenga en cuenta que la mayoría de los hombres de mediana edad sufren una aflicción llamada Ciática . No soy médico, pero descubrí que desde 2001, cuando presenté los estiramientos durante mis períodos de trabajo sentado, nunca he tenido ninguno de los síntomas de la ciática . Es medicina barata.

Por cierto, cuando comencé el ejercicio hace más de una década, mis isquiotibiales estaban tan apretados que no podía mantener ambas piernas, rectas, en el taburete frente a mí. ¡Apenas podía mantener una pierna estirada recta!

¿Ahora? ¡No es un problema en absoluto!

Tus isquiotibiales están muy apretados.