Recuerda el año pasado cuando escribí esto diciéndote que no estabas perdiendo grasa porque estás comiendo demasiado (incluso cuando no piensas que lo eres), y la mayoría de ustedes era como: Entonces, sí. Tengo esa conversación casi todo el tiempo. Y es una de las principales razones por las cuales muchas personas no progresan: la falta de paciencia.
Vids: Conviértete en un macho alfa
Cuando comienza su dieta de pérdida de grasa por primera vez, ve resultados rápidos y está súper motivado. Estos resultados iniciales le dan una sensación falsa de cómo será realmente el proceso. Pronto, el progreso se ralentiza a medida que ingresas lo que llamo The Suck: ese período de tiempo en el que estás haciendo todo bien, pero todavía no se está logrando ningún progreso, al parecer.
No puedes forzar la pérdida de grasa. Lo único que puede hacer es persuadir a su cuerpo para que deje caer la grasa alimentándose en déficit de calorías y entrenamiento. ASI QUE. En primer lugar:
Tranquilízate y sé paciente. No te saliste de forma en una semana, no te estás poniendo en forma en una semana. Las personas que tienen esta mentalidad de pérdida rápida de grasa también son las que tienden a recuperarla después de que la dieta finaliza, o abandonan completamente después de unas pocas semanas. No porque la dieta agresiva no funcione (1) sino porque esta mentalidad fomenta el uso de dietas de moda que, a) no será sostenible a largo plazo, yb) no te ayuda a construir los hábitos que te permiten mantener la pérdida en el largo plazo.
Ahora que está fuera del camino, la segunda cosa que probablemente deberíamos discutir es qué tan rápido debe esperar perder grasa. Esto depende de la cantidad de grasa que tenga que perder. Cuanto más altos sean los niveles iniciales de grasa corporal, más rápido se puede esperar perder; por el contrario, cuanto más delgado comiences, una tasa de pérdida más lenta será la mejor para minimizar la pérdida de fuerza muscular.
Con eso en mente: establecer objetivos de pérdida de grasa entre 0,5 1% de su peso corporal total por semana. El beneficio de usar porcentajes es que la tasa de pérdida aumenta automáticamente con su peso corporal.
Alguien que pesa 250 libras puede esperar perder ~ 1.25 -2.5 lbs por semana. Por el contrario, alguien que pesa 160 libras, intentará perder ~ 0.8 1.6 libras por semana.
Busque consejos y haga preguntas. No temas probar cosas, pero, en última instancia, debes elegir algo y darle tiempo para recordar todo lo relacionado con la paciencia. enfócate en lo que estás haciendo y no en lo que hacen los demás.
Su BMR es dictada por su tamaño: cuanto más grande es (peso, altura, músculo, grasa corporal, etc.), mayor es su necesidad de calorías base, por el contrario, cuanto más ligero es, menor es su necesidad de calorías. Esta es la razón por la cual, en promedio, los hombres requieren más calorías que las mujeres.
Esto le dará su peso más exacto. Después de tener una semana de datos, encuentre el peso promedio de la semana. De esta manera: pesas todos los días durante siete días:
