Soy un apasionado de la vida (como supongo que eres porque constantemente estás pensando en tu día y en tu futuro) y he estado exactamente donde estás. No hay nada de malo en pensar constantemente sobre tu día y tu futuro. Pero si realmente desea optimizar su día y su futuro, debe debe debe debe dormir lo suficiente cada noche! ¡Y si no lo intentas por 5-6 días a la semana! Solía ser una mariposa social, una persona que gustaba de las personas y me quedaba despierta hasta las 11, 12, 1 am, incluso más allá de socializar con la gente, navegando en Facebook que evolucionaba a instagram y snapchat, y siempre despertaba sintiéndome cansado, tomaba casi una hora solo para comenzar mi día. Ahora tiro para la cama a las 9 p.m. A veces no sucede. Usualmente lo hace. Y tengo 8-10 horas de sueño cada noche y me siento absolutamente maravilloso durante todo el día. Si quieres el futuro más brillante posible, (que estoy seguro que lo haces) ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡para descansar !!
Con un sueño adecuado, la calidad de vida mejora, vivimos más tiempo, la escuela y el trabajo se vuelven más fáciles, la atención / el enfoque mejora, el estrés (niveles de cortisol) disminuye, y esta no es la lista completa, podría escribir libros sobre el sueño (pero ya está por ahí.)
Si físicamente no puedes quedarte dormido, esa es otra historia. Cosas para ayudarlo a quedarse dormido:
- Actividad física durante todo el día Ya sea ir al gimnasio y levantar pesas / hacer cardio, ir de excursión, caminar, correr, nadar en un lago / río, ¡lo que sea! El movimiento en general lo ayudará a conciliar el sueño mucho más fácilmente por la noche, además de que se siente una sensación de logro cuando se usa el asombroso cuerpo humano.
- Obtenga su luz solar Dicen 15 minutos al día para obtener una ingesta adecuada de vitamina D. Creo que eso es ridículo. Intento entrar por lo menos una hora al día, incluso si está sentado en un lugar agradable, cerrando los ojos y disfrutando del sol. Se siente absolutamente maravilloso. ¡El sol también es muy curativo! Entiendo que hay limitaciones (ubicación, horario de trabajo / escuela, etc.) pero ¡haz un esfuerzo! Cuando no recibimos suficiente luz solar y estamos viendo teléfonos y computadoras todo el día (luz azul, ¡muy dañino!) Interrumpe nuestro ritmo circadiano, que es muy importante. Regulando el ritmo circadiano (y por qué eso es importante) ~ La mamá Paleo Muy buena información en ese enlace !!!
- No aconsejo las pastillas para dormir: crea una dependencia. La melatonina puede ser útil, pero recomendaría su uso hasta que haya establecido una buena rutina diaria que lo haga dormir en lugar de necesitar una píldora.
- Manzanilla. Maravillosa hierba Calma el sistema nervioso con bastante eficacia. Típicamente hecho en un té. Otras buenas hierbas son Kava Kava, (efecto eufórico leve) Lavanda (funciona bien simplemente oliéndolo), y Skullcap es lo que uso personalmente.
- Intente comer su última comida alrededor de las 6-7 o reloj. ¡El cuerpo digiere la comida en alineación con el Sol / nuestro ritmo circadiano, por lo que cualquier cosa que comamos después de las 7 en punto no se digiere correctamente en el cuerpo! Comer una comida tarde hace que el cuerpo use más energía de la que necesita en la noche. A pesar de que está usando energía para consumir la comida, la comida sigue siendo un estimulante por lo que puede tener un efecto energizante en el cuerpo, especialmente cuando se consume demasiado tarde. (A menos que comas mucha comida mexicana. Eso te dejará inconsciente).
Eso es todo lo que tengo para ti, ¡buena suerte en tu viaje de sueño! Además, no te preocupes por no poder dormir si realmente quieres conciliar el sueño. La activación de la respuesta al estrés libera cortisol, que no necesariamente es el enemigo (necesitamos que el cortisol se despierte por la mañana) pero por la noche causa muchos efectos adversos en el cuerpo, lo que empeorará la situación.
