Tengo 47 años, tengo entre 40 y 50 libras de sobrepeso y estoy enfermo de muerte. ¿Cuán realista puede ser un chico de mi edad?

P: Tengo 47 años, un sobrepeso de entre 40 y 50 libras, y estoy harto de ello. ¿Cuán realista puede ser un chico de mi edad?

Respuesta: Depende de tu definición de “sobrepeso”. ¿Tiene “sobrepeso” según la definición médica de la palabra sobrepeso? es decir, “… Definición del sobrepeso y la obesidad en adultos. … El peso que es más alto de lo que se considera un peso saludable para una altura determinada se describe como sobrepeso u obesidad. El índice de masa corporal, o IMC, se usa como una herramienta de detección del sobrepeso u obesidad “. Esto es por cada CDC. Solo estoy preguntando esto porque el IMC realmente no es una buena medida para estimar la delgadez si has realizado entrenamiento de resistencia con regularidad ya que esto afecta la composición corporal, lo que significa que puedes tener más músculo que grasa y el IMC aún diría que tienes sobrepeso. .

Por otro lado, si usted es un individuo no entrenado, puede usar su IMC para calcular su porcentaje aproximado de grasa corporal. Puedes hacerlo usando la siguiente fórmula (desarrollada por Deurenberg en 1991):

Grasa corporal adulta% = (1.2 × IMC) + (0.23 × Edad) – (10.8 × sexo) -5.4

Donde sexo = 1 para hombres

y 0 para mujeres.

Una vez que tenga este número, considere que American Council for Exercise define el 25% como el límite superior del nivel de grasa corporal saludable para los hombres y el 32% para las mujeres. También considere que como hombre puede hacer dieta hasta un 15% de grasa corporal con bastante facilidad. El número correspondiente para una mujer sería de alrededor del 25-27%.

Tenga en cuenta que me refiero a fácil sin ir por una dieta de choque, regímenes de ejercicio loco, etc. Todavía implicaría recortar calorías, hacer elecciones de dieta más saludables, hacer ejercicio, dormir más y beber más agua.

También puede optar por hacer una dieta de choque para poner en marcha un protocolo de pérdida de grasa agresiva y rápida y después de unas semanas de transición a un protocolo de dieta más moderado.

De cualquier manera funcionaría. Lo principal es tener un plan adecuado y apegarse al plan.

Espero que esto ayude y lo mejor con sus objetivos de pérdida de grasa.

En teoría, un tipo de tu edad puede lograr cualquier objetivo físico, siempre que no haya otros factores de salud. Se trata de conceptos básicos. Soy un hombre a su edad con objetivos similares.

1. ¡rutina de ejercicio! Hazlo al menos 4 días a la semana. Combínalo con entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Trabajo 1-1.5 horas 4 días por semana. Hazlo cuando sepas que lo harás.
2. ¡Come sano! Coma muchas verduras y frutas, algo de carne, carbohidratos pequeños. Evite el azúcar y los sustitutos del azúcar como su vida depende de ello. Encontré un té para beber cuando tengo hambre. Ahora como zanahorias o apio o una manzana cuando tengo hambre entre comidas. Evita toda la comida rápida. Encuentro que para mí los malos alimentos llevan a más alimentos malos. No coma justo antes de acostarse.
3. Dormir. Crea un patrón de sueño regular. En usted no puede dormir, descanse lo mejor que pueda y haga más ejercicio.
4. Haga su mejor esfuerzo para tener una práctica meditativa o espiritual. La relajación a propósito ayuda a que ocurra más relajación.

Para muchos, la ansiedad conduce a un sueño deficiente y mala salud. El mal sueño conduce a una mala alimentación. Si te “caes del carro”, vuelve a empezar, no te estreses. No intentes arreglar la grasa rápidamente. Hazlo lo más consistentemente posible. Haga un seguimiento de lo que hace y lo que no hace. Para algunos, un compromiso público con esto realmente puede ayudar.

A medida que envejece, tenga cuidado con sus tendones. Pueden dañarse más fácilmente. Si te lastimas, continúa ejercitándote como puedas. No te detengas a menos que sea necesario.

No soy grande en fuerza de voluntad. Sin embargo, debes preocuparte y seguir preocupado. Para algunos, ponerle un recordatorio de tu objetivo en muchos lugares visibles (como en tu tablero en un auto, en tu refrigerador y en tu billetera, realmente puede ser útil).

Querido No-magro-aún,

A pesar de que hay ciertas consideraciones sobre el historial de salud y la tipificación corporal para pensar, sin duda puede llegar tan lejos como lo lleve su propio viaje personal.

Tienes una gran edad para concentrarte en esto, porque lo más probable es que todavía tengas un nivel decente de la hormona testosterona que permita una composición corporal saludable. En sus 50 años que disminuirá lentamente. La mayoría de los “conversos” de salud le dirán que la mejor parte de la vida es seguir los pasos para estar lo más saludable posible, por el tiempo que desee ser activo en la vida. (También conocido como prevención de enfermedades 🙂

¡Recomiendo ir a su documento y pedir un panel de hormonas, aclarar su objetivo y comenzar! La mejor forma de hacerlo más rápido y con más alegría es contratar un coach que lo guíe hacia los cambios para los que está preparado, cuando esté listo. Cold Turkey por su cuenta a veces puede ser frustrante, especialmente si nunca has estado en la aventura antes.

¡Buena suerte! Ya has comenzado.

Entrenamiento personal, Coaching nutricional, Masaje | Mountain View, CA

Bastante delgado Tengo 47 años y estoy en la mejor forma de mi vida. El divorcio a los 40 y veinte libras de sobrepeso me obligó a hacer un cambio. No será fácil; es un viaje, nunca un destino. Esto requerirá que hagas algunas cosas; toma en serio esto:

Coma bien, evite el azúcar, consuma mucha agua, verduras y protien magro. Pruebe un poco de grasa natural comiendo aguacates, nueces y huevos.

Duerme bien, 8-10 horas cada noche.

Haga ejercicio vigorosamente varias veces cada semana. Empuja tu cuerpo más allá de lo que alguna vez creíste posible.

Serás más en forma, más delgado y más saludable.

Tan magro como quieras.

Men’s Health tiene un número anual de entradas de aptitud del lector. He visto a más de unos chicos de más de 30 cubiertos en sus historias.

Sospecho que la mayoría de los modelos de Salud masculina tienen aproximadamente 12% de grasa corporal.