Si usa las pautas de RDA / RDI como criterio, cualquier suplemento razonable de vitamina D3 se consideraría una megadosis. Entonces “mega” está en el ojo del espectador. Y el consejo de “mega-dosificar algo es una mala idea” es una mala idea.
Hay al menos dos informes de altas dosis diarias de vitamina D3 durante un período prolongado (más de un año). Ambos eran hombres, y ambos tomaron aproximadamente 200 KU por día. Uno tomó 175,000 unidades por día y tuvo niveles de calcio en el límite del suero. El otro tomó 225,000 UI por día y tenía niveles normales de calcio en el suero. Así que esto da una guía severamente limitada para lo que mega podría significar.
Pero las consideraciones fisiológicas de mega respecto a la suplementación con vitamina D3 también dependen de otros factores. Para mencionar dos: (1) los niveles de calcio y magnesio en el cuerpo, y (2) los niveles de vitaminas A y K2 en el cuerpo. Hasta donde yo sé, los médicos que usan altas dosis de D3 (aproximadamente 50,000 UI diarias) terapéuticamente (para diabetes y osteoporosis como ejemplos), universalmente advierten contra tomar los niveles regularmente promocionados de calcio suplementario al mismo tiempo que el D3; incluso 300 mg de calcio pueden ser excesivos mientras se toman altas dosis de suplementos de vitamina D3. Pero si no lo sabía, es más probable que se meta en problemas que si supiera mantener sus suplementos de calcio a niveles fisiológicos.
Incluso el consejo principal de prueba-su-D-niveles-y-saber-por-seguro es problemático dado el rango de niveles que se promueven como “saludables”. Algunas personas están bien con niveles de 30-40 ng / ml (75- 100 nm / ml), mientras que considero que 50 ng / ml es el nivel objetivo mínimo. Y los niveles superiores pueden variar de 52-100 ng / ml.
Personalmente, utilizo los suplementos de vitamina D3 en dosis altas (50 KU) de forma preferencial. Para uso regular, tomo uno por semana. Para las temporadas de gripe, tomo uno al día durante 7-10 días. Mi comodidad personal con la “experimentación” y mi inversión en la lectura de la literatura primaria, secundaria y terciaria hacen que este sea un protocolo ideal dadas las limitaciones de lo que sé, lo que sospecho y lo que no sé. Pero como he argumentado, no hay consenso con respecto a la optimización de la vitamina D, especialmente porque podría aplicarse a enfermedades específicas o condiciones degenerativas, pero también podría aplicarse a otros estados nutricionales, hormonales y metabólicos.
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