He encontrado que el ejercicio es el remedio más efectivo seguido de una dieta baja en azúcar y carbohidratos refinados. Además, seguir un horario establecido para dormir, tener una rutina diaria y establecer metas discretas pero fácilmente alcanzables para hacer algo todos los días. Las sugerencias de la psicología del comportamiento cognitivo también son muy útiles, como mantener un diario de actividades que rastree lo que hace todos los días y durante cuánto tiempo. La depresión unipolar tiende a ser episódica, pero creo que uno puede mitigar la intensidad y acortar estos episodios si uno está equipado con muchas estrategias diferentes. He tenido quemaduras de tercer grado, dos cirugías de rodilla, huesos rotos, pero nada ha dolido más que la depresión clínica. Ni siquiera cerca.
La depresión me ha hecho una mejor persona. Sin tratar de ‘deshacerse de él’, ¿cuáles son algunas formas de gestionarlo?
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Si realmente tiene depresión clínica, no tiene que preocuparse por deshacerse de ella, es el regalo que sigue dando. Eso solo significa que eres increíble al querer una mejor administración como un objetivo personal.
Huh, considero la mención de Brian de alta proteína realmente interesante. Si ayuda con la depresión, entonces lo estoy haciendo por accidente. Tengo problemas metabólicos relacionados con el hipotiroidismo, y si no me concentro en las proteínas altas todo el tiempo, recibo choques de azúcar como locos. Si alguien ha encontrado que este es el caso con la ayuda alta en proteínas para la depresión, me gustaría saber de más personas. Sé que comer bien (más brócoli, menos pizza) me ayuda un poco.
Los antidepresivos nunca han funcionado para mí. Lo único que sé que el 1000% funciona para mí es el ejercicio. Comencé con diez minutos algunas veces a la semana y me ayudó casi de inmediato. Actualmente estoy bajo una gran cantidad de estrés, y la mayoría de las semanas hago más de 40 minutos al día en una bicicleta reclinada, los 7 días de la semana. Si me detengo, tendré síntomas dentro de unos pocos días. Mientras trabajaba activamente, solo he tenido 5 días de síntomas de depresión en un año y medio.
También para estar de acuerdo con Brian, si puedes encontrar una manera de mejorar tu estado de ánimo, es crítico abordar cualquier patrón de pensamiento o respuestas al estrés que exacerben las cosas. No causan depresión, pero sin duda no ayudan, y pueden hacer que las cosas sean mucho más sombrías y que te sientas imposible cuando te golpean los bla. Para algunas personas, eso será terapia, algunas serán hablar con amigos, contestar preguntas sobre Quora o pasar tiempo introspectivo.
¿Administrarlo? Hasta donde yo sé, no hay forma de que la depresión se mantenga con la misma severidad. O se pone mejor o peor.
Además, no sé en qué aspecto crees que te ha hecho una mejor persona ya que no compartiste, pero aquí está mi consejo de mi experiencia-> Cuanto más tiempo lo sostienes, más fuerte se vuelve. De alguna manera, puede ser capaz de ayudarlo por ahora, pero tarde o temprano será la pesadilla que realmente es. No hay diversión o bien en eso. Lo que sea que vea hoy como manejable o tolerable o incluso bueno (en su caso) no es lo que parece. Sé que no quieres, pero deshacerte de eso. Es como una bomba de tiempo.
Dieta rica en proteínas. Un montón de almendras, nueces, mantequilla de maní y plátanos. Largas caminatas, ejercicio suave y hablar sobre problemas con amigos cercanos. Un abrazo ocasional también sirve para mucho.
