Antes de responder a eso, déjame decirte qué tipo de nutrientes necesitas después del ejercicio y luego te diré mi receta de batido de proteínas que contendrá todo.
Top 3 nutrientes necesarios después del entrenamiento
- Entonces primer nutriente es proteína . La razón por la que necesitamos proteínas es reparar los músculos que se descomponen durante el entrenamiento. Tomar proteína aumenta el tamaño muscular y la calidad muscular
- La segunda nutrición es carbohidratos. Dado que esto es después del entrenamiento, le diré que consuma carbohidratos simples junto con carbohidratos complejos, ya que durante el entrenamiento sus niveles de glucógeno, es decir, los carbohidratos almacenados, se agotarán y necesitará energía instantánea. Además, los carbohidratos simples ayudan a la absorción de proteínas más rápido.
- La tercera nutrición es potasio y sodio. Estos nutrientes se pierden debido a la sudoración y comer ayudará a la recuperación muscular
Así que aquí está mi batido de proteína favorito que contiene todos estos nutrientes
Batido de proteínas con plátano –
- Receta – Mezcle 1 taza de leche descremada, 1 medida de proteína de suero en polvo, la mitad de un plátano y 1/4 de taza de avena seca.
- Nutrición: la leche y el suero le darán proteínas. El plátano te dará carbohidratos simples y potasio. La avena te dará hidratos de carbono complejos, es decir, energía durante más tiempo. La leche también te proporcionará sodio.
