- Considere perder algo de peso si tiene sobrepeso. La mayoría de los roncadores tienden a tener sobrepeso y se ha demostrado que el exceso de grasa, de apenas 5 a 8 libras, disminuye, si no elimina, los ronquidos.
- Evite los refrigerios a medianoche y las bebidas alcohólicas. Beber alcohol o comer mucho antes de ir a dormir hace que los músculos cercanos a las vías respiratorias disminuyan.
- Evite las pastillas para dormir u otros sedantes y sedantes como los antihistamínicos. Aunque te hacen dormir, relajan los músculos de tu cuello y empeoran tus ronquidos.
- Deja de fumar. Fumar causa congestión nasal y pulmonar, una de las principales causas de los ronquidos.
- Duerme de tu lado. Mientras roncadores pesados roncaran en cualquier posición, las personas con ronquidos moderados tienden a roncar solo cuando duermen boca arriba. Un truco útil es coser un bolsillo en la parte posterior de su ropa de dormir e insertar una pelota de tenis. Esto hará que le resulte incómodo acostarse de espaldas y le pedirá que se ponga de lado mientras duerme.
- Duerma con la cabecera de su cama colocada hacia arriba, aproximadamente 4 pulgadas, y use una almohada más pequeña que no cause que la cabeza y el cuello se doblen de manera obstruida.
La cirugía para roncar rara vez se usa y solo se considera en casos de ronquidos muy severos cuando otros tratamientos han fallado.
La cirugía se usa para:
- Retire el exceso de tejido blando de la garganta para ensanchar la vía aérea superior. Esto puede implicar la extirpación de las amígdalas y las adenoides y otros tejidos en la parte posterior de la garganta (uvulopalatofaringoplastia).
- Corrija una pared (tabique) de forma anormal entre las fosas nasales o quite los pólipos nasales que bloquean el flujo de aire a través de la nariz.
- Cambie la posición de las estructuras óseas en la vía aérea superior, permitiendo que el aire fluya más libremente, especialmente durante el sueño. Es posible que se necesite más de una cirugía para realizar estos cambios.
- Implante cilindros de plástico en el paladar blando para endurecerlo y evitar que vibre. Esto puede reducir los ronquidos y la somnolencia diurna que causa4.
Opciones de cirugía
- La Uvulopalatofaringoplastia elimina el exceso de tejido en la garganta, lo que amplía las vías respiratorias y conduce a un flujo de aire más uniforme. Esto puede reducir los ronquidos.
- La uvulopalatoplastia asistida por láser usa un láser para eliminar el exceso de tejido en la garganta.
- La palatoplastia con radiofrecuencia es un procedimiento que utiliza una corriente eléctrica para reducir y endurecer la parte posterior del techo de la boca (paladar blando y úvula). Cuando el paladar blando y la úvula son más rígidos, es menos probable que vibren, y es menos probable que ronca.
- La amigdalectomía y la adenoidectomía se pueden usar si tiene amígdalas y adenoides agrandadas que bloquean las vías respiratorias durante el sueño.
- La septoplastia nasal repara y endereza el hueso y los tejidos (tabique) que separan los dos pasajes de la nariz. Este procedimiento se realiza si una deformidad nasal interfiere con la respiración.
- La polipectomía nasal elimina los tejidos suaves y redondos (pólipos) que pueden proyectarse hacia los conductos nasales.
- Implantar cilindros de plástico en el paladar blando puede endurecerlo y ayudar a evitar que vibre.
