Dado que la mayoría de las respuestas dadas en este hilo no responden a la pregunta “¿Cuáles son los mejores suplementos para aumentar naturalmente la testosterona?” Sino que en cambio responden cómo aumentar la testosterona en general, déjame darte una respuesta sin BS …
He hablado sobre los suplementos que aumentan la testosterona en mayor profundidad en este artículo.
Lo importante a tener en cuenta; ¡La mayoría de los “suplementos que aumentan la testosterona” son BS completos!
Los ejemplos de suplementos que con frecuencia son etiquetados como “refuerzo de testosterona” que no hacen nada (además de desperdiciar su dinero) son:
- Tribulus Terrestris [1]
- Alholva [2]
- Stinging Nettle Root [3]
- Cornamenta de terciopelo de ciervo [4]
- Maca [5]
Otros suplementos parecen prometedores a primera vista, pero después de todo no son tan buenos cuando miras más de cerca
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Un ejemplo de esto es el ácido D-aspártico (D-AA).
Este suplemento funciona (bastante bien) durante 1-1.5 semanas, después de lo cual los efectos positivos disminuyen [6].
Esto se debe a que su cuerpo se adapta a través de un circuito de retroalimentación negativa en ciertos compuestos para mantener la homeostasis.
Es como con la cafeína, a la que desarrollarás tolerancia cuando la uses con frecuencia.
Sin embargo, hay 5 suplementos que aumentan la testosterona de manera efectiva y funcionan a largo plazo.
# 1. Creatina
Que la creatina es un potente refuerzo de testosterona se demostró mediante un estudio doble ciego controlado con placebo en la Universidad de Stellenbosch en Sudáfrica [7].
El científico le dio a 20 jugadores de rugby en edad universitaria 25 gramos de creatina durante 7 días, seguido de un período de mantenimiento de 14 días de 5 gramos por día.
Los niveles de dihidrotestosterona (DHT) de los hombres aumentaron en un 56% después de la fase de carga de 7 días, que se mantuvo elevada en un 40% durante el período de mantenimiento de 14 días.
DHT es una forma especial de testosterona con alrededor de 10 veces más efecto anabólico en comparación con la testosterona regular.
# 2. Aceite de pescado
El aceite de pescado puede aumentar la testosterona de muchas maneras.
- Los suplementos de aceite de pescado cambian proporcionan una proporción omega 3-6 más favorable (hacia omega 3) [8]. Esto reduce la inflamación, que está estrechamente relacionada con los niveles de testosterona [9].
- Omega 3 aumenta la hormona luteinizante (LH) [10] y disminuye la globulina fijadora de hormonas sexuales [11]. Esta última es una proteína que se une a la testosterona, por lo que es incapaz de cumplir con su deber.
- Se ha demostrado que el aceite de pescado tiene efectos positivos sobre la masa corporal magra [12], los niveles de grasa corporal [13] y la oxidación de las grasas [14]. Esos factores están 3 positivamente asociados con los niveles de T.
- El aceite de pescado protege al cuerpo de los efectos “feminizantes” del estradiol. El estradiol se une a los mismos receptores celulares que la testosterona. Cuando esto sucede, no hay más “espacio” disponible para que la testosterona se una y, por lo tanto, no puede cumplir con su deber [15].
# 3. Mucuna Pruriens
Mucuna Pruriens (comúnmente referido como Kapikachhu en la medicina ayurvédica india), es un frijol tropical.
Un estudio [16] probó los efectos de la administración diaria de suplementos de polvo de 5 gramos de Mucuna Pruriens en 150 hombres. 75 de ellos tenían problemas de infertilidad, mientras que los otros 75 se clasificaron como saludables.
Después de 90 días:
- Los niveles de prolactina de los hombres infértiles disminuyeron en un promedio de 32% y 19% en los hombres sanos
- Los hombres infértiles experimentaron en promedio un aumento del 41% en la hormona luteinizante (LH) y los hombres sanos en un 23%
- los hombres infértiles aumentaron su testosterona en un promedio del 38% y el grupo de hombres sanos en un 27%
# 4. Coleus Forskohlii
Un estudio doble ciego [17] complementó a 30 hombres obesos con forskoline por un período de 12 semanas.
El grupo 1 recibió 250 mg de extracto de forskolina al 10% dos veces al día.
El grupo 2 recibió un placebo
Después de 12 semanas, el grupo de suplementos de forskolina tuvo un promedio de 33% más de niveles de testosterona que el grupo de placebo
La desventaja, sin embargo, es que este es el único estudio humano sobre los efectos de Forskohlli en los niveles hormonales disponibles.
# 5. Ashwagandha
Este “adaptógeno” parece ser un potente T-booster
- Un estudio encontró un aumento del 17% en la testosterona después de 8 semanas de la suplementación con extracto de raíz de Ashwagandha de 675 gramos en un grupo de hombres con problemas de infertilidad [18]
- Otro estudio, realizado en 57 hombres sanos implicados en el entrenamiento de resistencia, encontró un aumento “significativo” de testosterona en comparación con un grupo placebo después de consumir 300 mg de extracto de raíz de Ashwagandha dos veces al día durante 90 días [19]
- Otro estudio encontró un aumento del 16-40% en la testosterona después de la administración diaria de suplementos de ashwagandha de 5 gramos durante un período de 90 días en hombres infértiles [20].
Los hombres fértiles, por otro lado, aumentaron sus niveles de T en un promedio del 15%.
Espero que esto ayude..
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