Déjame ponerlo tan claro como pueda. NO HAY INGESTA DE AGUA RECOMENDADA. Para una persona sana, beba si tiene sed, no beba si no tiene sed. Si bebes un poco demasiado, no te preocupes, lo echarás a perder por tener que ir más seguido. Si bebe muy poco, no se preocupe, su orina se volverá más concentrada (de color marrón amarillento más oscuro) a medida que el cuerpo retiene el agua.
A menos que esté crónicamente sub hidratado o sobre hidratado, no existen riesgos graves para la salud de la persona promedio. Dicho esto, si está afuera en un día caluroso, o si está involucrado en una actividad extenuante que lo calienta, necesitará agua adicional porque estará sudando como método de enfriamiento. Sin embargo, mi primera regla todavía se cumple, bebe cuando tengas sed. En los años 60 y 70, era un poco de Macho pasar por un entrenamiento completo sin ‘ser débil’ y que necesita una bebida. Los jugadores de hockey perdían regularmente 15 lb en un solo entrenamiento por solo sudar. El ejercicio incluye “Sweat pants and Sweat Shirts”, diseñado para hacer exactamente lo que dicen … hacerlo sudar. El mito entonces era que haciéndote sudar (y no reemplazando el agua) de alguna manera mejorabas tu salud al perder peso. El problema era … la gente realmente comenzó a morir de insolación y deshidratación. Entonces, para contrarrestar la cultura popular del día, los profesionales de la salud comenzaron a aconsejarnos que bebiéramos más. Este consejo a menudo fue recogido por ciertos medios y pasó del asesoramiento a reglas a seguir. El mito pasó de ser “varonil” a sudar y no beber, era peligroso no beber una cantidad mínima (arbitraria) de agua. Cada fuente de la que escuchas tiene una cantidad diferente. 6 vasos por día, 8 vasos por día, 3 litros por día, 1.5 litros por día. Es solo alguien que trata de hacer titulares que hará que la gente recoja la revista y la compre o “comparta la publicación”. No creas nada de eso. Beba si tiene sed, a menos que esté enfermo, entonces las cosas se pueden descomponer y luego, puede necesitar hidratación adicional y su médico podrá aconsejarle sobre eso.
