Ni reduce el colesterol, juntos o separados.
Para reducir el colesterol:
- Coma menos (pero no cero) grasas saturadas: reemplace la carne roja y los lácteos enteros con carnes magras, pescado, nueces y productos lácteos bajos en grasa, incluida la proteína de suero de leche.
- Haga ejercicio, especialmente ejercicio cardiovascular como caminar, correr, nadar, etc.
- Evita las grasas trans por completo. Incluso los alimentos envasados etiquetados como “libres de grasas trans” pueden contener legalmente hasta 0,5 g de grasas trans. Así que reduzca los alimentos envasados.
- Hacer más ejercicio. Cualquier oportunidad de moverse en lugar de sentarse o pararse ayuda.
- Coma fibra más soluble, que se encuentra en frutas, verduras, frijoles y salvado.
- Ejercicio. En serio, ningún suplemento o hierba en la tierra es un sustituto del ejercicio.
- Deje de fumar por completo y reduzca la ingesta de alcohol.
Esto es suficiente para la mayoría de las personas. Si no es para usted, entonces la única opción sería la medicación, pero los cambios en el estilo de vida son el primer paso. No puede reducir el colesterol tomando cualquier hierba o suplemento, pero puede reducirlo con dieta y ejercicio. Dado que la dieta y el ejercicio son gratuitos, no los encontrará enumerados en sitios web de salud “naturales” diseñados para vender desechos ineficaces de dinero como el arroz de levadura roja o el cardo lechoso, pero los médicos verdaderos que se preocupan por la salud antes que las ganancias recomiendan la dieta y el ejercicio. el primer paso para reducir el colesterol, con medicamentos como último recurso.
