4 cosas que hacer diariamente para mantener tu corazón saludable
Sabemos que el ejercicio y una buena dieta pueden mantener su corazón saludable. Pero, ¿qué más puedes hacer para mantener fuerte tu cotización? Aquí hay cinco cosas clave que debe hacer todos los días para ayudar a que su corazón funcione de manera más eficiente. Incorpore estos hábitos a su estilo de vida y la salud de su corazón será lo mejor que pueda ser para usted.
1. Coma grasas saludables, NO grasas trans: necesitamos grasas en nuestra dieta, incluidas grasas saturadas y poliinsaturadas e insaturadas. Una grasa que no necesitamos es grasa trans, que se sabe que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o tener un derrame cerebral durante toda la vida. Debido a que la grasa trans obstruye las arterias al elevar los niveles de colesterol malo (LDL) y disminuir los niveles de colesterol bueno (HDL). Al eliminarlos de la dieta, podemos mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Entonces, ¿qué son las grasas trans? Son grasas producidas en la industria que a menudo se usan en productos horneados envasados, bocadillos, margarinas y comidas rápidas fritas para agregar sabor y textura.
2. Duerma lo suficiente: el sueño es una parte esencial para mantener nuestro corazón saludable. Si no dormimos lo suficiente, podemos correr un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares sin importar nuestra edad u otros hábitos de salud. Según la investigación, dormir demasiado poco causa alteraciones en las condiciones de salud subyacentes y en los procesos biológicos, incluida la presión arterial y la inflamación.
3. No te sientes por mucho tiempo a la vez: En los últimos años, la investigación ha sugerido que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo es perjudicial para nuestra salud, sin importar cuánto ejercicio hagamos. Estas son malas noticias para las muchas personas que se sientan en trabajos sedentarios todo el día. Sentarse por un período de tiempo más prolongado (especialmente cuando viaja) aumenta nuestro riesgo de trombosis venosa profunda (un coágulo de sangre).
4. Evite el humo de segunda mano como la peste: los estudios muestran que el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón es entre un 25 y un 30 por ciento mayor para las personas que están expuestas al humo de segunda mano en el hogar o el trabajo. Según los estudios, la exposición al humo de tabaco contribuye considerablemente a las muertes prematuras por enfermedades del corazón y las muertes por cáncer de pulmón cada año. Y los no fumadores que tienen presión arterial alta o colesterol alto tienen un riesgo aún mayor de desarrollar enfermedades del corazón cuando están expuestos al humo de segunda mano. Esto se debe a que los productos químicos emitidos por el humo del cigarrillo promueven el desarrollo de la acumulación de placa en las arterias.
¿Son 80 lpm una buena frecuencia cardíaca en reposo?
Siga estos cuatro consejos y le hará un favor a su corazón. Se sentirá mejor y podrá mantenerse activo con un estilo de vida saludable para el corazón.
Kit de ahorro en caso de ataque al corazón
Un kit muy útil que puede proteger a una persona de morir de ataque cardíaco repentino. Debe tener los siguientes elementos:
A. Tab Disprin / Aspirin 4
B. Tab Glyceryl Trinitrate 4
Parche de nitrato de piel CG Tri-1
Si uno siente repentina opresión y dolor en el centro del pecho, irradiando al brazo izquierdo oa ambos lados del cuello, acompañado de sudoración e inquietud, es probable que se encuentre en un ataque cardíaco.
Las siguientes medidas deben tomarse inmediatamente:
A. Mantener una tableta de tri-itrato de glicerilo debajo de la lengua.
B. Masticando una tableta Disprin.
C. Pelar y pegar el parche en el lado izquierdo del pecho
Definitivamente puede salvar a una persona de morir inmediatamente después de un ataque al corazón. Toda persona que esté en riesgo y tenga más de 40 años debería llevar esto.
Hacer que la calidad de la atención médica sea asequible
Gracias
