Aquí hay 9 cosas que ayudan a mejorar su sistema digestivo.
1. Mastica tu comida.
La buena digestión comienza en la boca. Cuando mastica bien la comida, facilita el trabajo requerido de su sistema digestivo, por lo que su cuerpo puede concentrarse en otras tareas.
2. Coma alimentos reales.
Céntrate en alimentos frescos y enteros. Evite las cosas “falsas”, incluidos los alimentos procesados y las comidas rápidas, que suelen ser altas en sal refinada, azúcar y aceites procesados. Además, son difíciles de digerir para su cuerpo y no proporcionan ningún valor nutricional.
3. Coma alimentos fermentados y cultivados.
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Los alimentos fermentados son ricos en “buenas bacterias” y comerlos te ayudará a regenerar tu flora intestinal de forma natural. Mientras mayor sea la variedad de alimentos fermentados y cultivados que puede incluir en su dieta, mejor. Intente comer chucrut, kéfir, verduras fermentadas, kimchi o Kombucha. Si tiene un trastorno intestinal grave, comience lentamente. Permita tiempo para que su entorno interno cambie y para que su sistema digestivo se vuelva más saludable y más fuerte.
4. Sé bueno con tu hígado.
Puede sanar su sistema digestivo apoyando su hígado para que funcione de manera eficiente y efectiva. Si la digestión puede manejarlo, trate de aumentar la ingesta de alimentos que le gustan el hígado consumiendo zanahorias, remolachas y verduras de hoja en sopas y jugos recién exprimidos. Me gusta complementar con hierbas amargas como el diente de león y / o el cardo lechoso.
5. hidratarse
Muchas personas con trastornos digestivos están extremadamente deshidratados. Si eso podría ser un problema para usted, ¡trate de aumentar su ingesta de agua hoy! Intente beber al menos un vaso de agua con una cucharada de vinagre de sidra de manzana o jugo de limón fresco.
Los tés de hierbas son otra excelente manera de hidratar y sanar tu cuerpo. La menta, el jengibre, el hinojo y la alholva son conocidos por sus propiedades de soporte digestivo. Si está buscando un sustituto del café, pruebe el té de diente de león con leche (o su sustituto de leche favorito).
6. Gestiona tu estrés.
El estrés no solo causa estragos en su mente; ¡puede meterse con tu digestión! Hay muchas maneras de reducir el estrés y recomiendo darse permiso para descubrir qué tipos de actividades relajantes funcionan mejor para usted. Descubrí que las actividades suaves como la meditación, la respiración, el yoga, caminar y las siestas realmente me ayudaron a reducir mis niveles de estrés.
7. Restablecer con una desintoxicación regular.
Una desintoxicación suave de forma regular puede ser una excelente manera de reiniciar todo el sistema digestivo. Considere incluir el jugo de aloe vera en su desintoxicación, ya que algunas investigaciones sugieren que puede ayudar con problemas digestivos.
8. Apoye su cuerpo con glutamina.
La glutamina es uno de los nutrientes más importantes que puede darle a su cuerpo, ya que apoya la reparación y regeneración del revestimiento intestinal en su cuerpo y también alivia la inflamación. Puede encontrar glutamina en forma de suplemento y también se encuentra en alimentos como carne, pescado, huevos, productos lácteos, remolacha, frijoles, espinacas, perejil y jugos de vegetales frescos. Consulte con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
9. Obtén probióticos.
Los probióticos son las bacterias “buenas” que se ha demostrado que mejoran la salud intestinal. Están disponibles fácilmente como suplementos dietéticos. Para mejores resultados, trabaje con un profesional de la salud calificado.
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