El alcohol y el culturismo no se mezclan
Si eres serio acerca de agregar músculo y obtener 8 abdominales, el alcohol es el enemigo # 1. El alcohol y el culturismo NO se mezclan. Hay dos grandes razones para evitar el alcohol si eres un fisicoculturista: 1) porque inhibe la ganancia de masa muscular y 2) porque te engorda. Tomar una cerveza o una copa de vino una o dos veces al mes no es un problema, de lo que estoy hablando es de beber a diario o beber en fin de semana.
Examen rápido: ¿Beber una cerveza al día agregará la cantidad de grasa en un año?
a) 3 libras de grasa
b) 7 libras de grasa
c) 12 libras de grasa
d) 15 libras de grasa
Elección D. Bastante increíble, ¿verdad? Beba solo una cerveza al día y agrega 15 libras de grasa en un año. Pequeños cambios en la dieta pueden tener un gran efecto con el tiempo. Así que solo corta esa cerveza que tienes con la cena todas las noches y puedes perder 15 libras de grasa sin correr una milla. ¿Qué tan fácil es eso?
Las personas a las que les gusta beber se aferran al informe publicado hace unos años que beber vino tinto podría ser bueno para su corazón. En primer lugar, el estudio sugirió pero no probó esta correlación. En segundo lugar, los fisicoculturistas (al menos mi audiencia) son muy conscientes de la salud y de todos modos tienen un riesgo muy bajo de enfermedad cardíaca. No tienen sobrepeso, hacen mucho ejercicio cardiovascular, comen muchas verduras, frutas y tienen una dieta baja en grasas. El menor riesgo de enfermedad cardíaca parece estar relacionado con los antioxidantes que se encuentran en el vino tinto, pero hay muchas formas más saludables y menos calóricas de obtener antioxidantes. Otra estadística aleccionadora para aquellos que se aferran a los informes de que “El alcohol es bueno para el corazón” es que una persona de 24 años tiene CUATRO veces más probabilidades de morir por causas relacionadas con el alcohol que morir por problemas cardíacos .
Ahora, algunos de ustedes están pensando que ya tienen 6 paquetes de ABS y que beber 2-3 cervezas todos los días y festejar todos los fines de semana no ha dañado SU culturismo. ¡INCORRECTO! Beber TE duele mucho en tu habilidad para agregar músculo. La calidad de cada caloría cuenta cuando eres un culturista. Esas 450 calorías en esas tres cervezas a la hora de cenar tienen un valor nutricional cero. En cambio, podría haber comido tres pechugas de pollo asadas y obtener alguna proteína de calidad, baja en grasa o con esas 450 calorías que podría haber comido una enorme pila de verduras al vapor lleno de vitaminas. Mucha gente me acusa de ser un nazi nutricional y me dice que me aliente, pero la nutrición es críticamente importante para el culturismo. Si tiene “solo una cerveza” con cena y “solo una rosquilla” en el desayuno y “solo una hamburguesa doble de queso” en el almuerzo y “solo un emparedado de mantequilla de maní” para un refrigerio, de repente su dieta se parece notablemente al estadounidense promedio y ¡serás gordo y débil como el estadounidense promedio! ¡Muchas personas no creen en mi afirmación de que puedes ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo y que generalmente son las mismas personas que me dicen que “alivie” la nutrición!
Otro gran problema con el alcohol es que evita que el cuerpo pueda absorber las vitaminas solubles en grasa como A, D, K y E. Cuando tomas a diario estás neutralizando las cosas saludables que has comido, lo que puede dejarte desnutrido y los culturistas desnutridos no pueden agregar músculo. Con 3 o más tragos, tu fuerza y resistencia se reducen por hasta 48 horas y no puedes agregar músculo si eres demasiado débil para empujar tus maximos. Beber tanto que te da resaca puede hacerte retroceder durante un par de semanas en el progreso del culturismo entre las calorías desperdiciadas, la falta de sueño, la deshidratación, la mala absorción de las vitaminas y la falta de motivación que sigue a una borrachera.
Ahora hablemos sobre el alcohol, los suplementos y su hígado. Su hígado es un gran filtro que elimina toda la basura tóxica de su sangre y, como cualquier otro filtro, tiene una capacidad limitada. Si bebes demasiado, puedes morir de intoxicación alcohólica porque tu hígado no puede filtrarlo lo suficientemente rápido. Los suplementos también pueden ser muy, muy difíciles para el hígado. Los problemas hepáticos debido a la creatina y otros suplementos son muy comunes, es un pequeño secreto sucio de las industrias de suplementos. Si insiste en tomar suplementos (que no recomiendo), entonces es una mala idea beber alcohol en absoluto, ni siquiera una sola bebida. Deje su hígado al 100% de su capacidad para filtrar la sustancia tóxica que se encuentra en los suplementos.
Fuente: http: //scoobysworkshop.com/alcohol/
