Hacer ejercicio teniendo una gran cantidad de beneficios no causa pérdida de peso. Solo el bajo consumo de calorías de su TDEE hace eso. El ejercicio hace que sea un poco más fácil hacer esto. Si agrega ejercicio a la mezcla en la comida, su TDEE puede pasar de un déficit del 20 por ciento a un déficit del 15 por ciento (a diario), lo que resulta en una pérdida de peso de una libra por semana. El truco con el ejercicio es no permitir la alimentación compensatoria (porque el ejercicio te hace tener más hambre) para aniquilar todas tus ganancias como lo hace mucha gente. No me creas? Mire alrededor de su gimnasio, si el ejercicio en sí mismo causara pérdida de peso. Tanto las personas gordas como las flacas seguirían perdiendo peso, siempre y cuando continuaran ejercitándose. Esto simplemente no es cierto. Veo a personas en excelente forma cardiovascular o muscular (mucho mejor que yo) que entrenan más duro y más tiempo que yo. Sin embargo, he bajado 85 libras mientras que han mantenido el mismo peso. La razón de esto es que vuelven a comer cada caloría que queman. Aparte de las 4 a 6 semanas iniciales, al comenzar el ejercicio (y probablemente la razón por la que las personas también causan pérdida de peso) y antes de que la homeostasis comience a decirle al cerebro que aumente la ingesta de alimentos, usted baja de peso sin la alimentación compensatoria pero no error que la pérdida de peso se debe a que no comió su TDEE.
Esto en parte también aborda su pregunta sobre la cerveza. Si desea beber cerveza, puede perder peso, pero aún así tiene que tener un déficit calórico y sabemos que las calorías líquidas de cualquier fuente no sacian el apetito tan bien como lo hace la comida real y que el azúcar y los carbohidratos de estas bebidas han sido saber esencialmente hacerte más hambre antes, lo que resulta en el consumo de más calorías durante todo el día, sin mencionar el zumbido de la comida (yo también participo en esto de vez en cuando). Entonces, para crear ese déficit debe elegir renunciar a algo, no tiene que ser la cerveza, pero ese déficit es un requisito si quiere perder peso.
¿Evitar la cerveza ayuda a perder peso?
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