Debe evitar las cosas que le provocan adrenalina durante las horas previas a la cama, es decir, ejercicio, cafeína, actividades emocionantes o películas que exigen un pensamiento complejo; trate de relajarse y calmarse, cuando esté en la cama, coloque su teléfono lo más lejos posible o al menos un metro (no debajo de la almohada)
Apague y encienda las pantallas para que no reciba notificaciones. Límite eléctrico / electrónico, si debe mirar una pantalla, coloque el brillo bajo porque la luz engaña al cerebro para que se despierte.
Hay otras cosas pequeñas, pero estas serían las principales. ¿Espero que esto ayude?
