Esto depende del tipo de ejercicio realizado y las condiciones médicas del individuo .
Tomar una ducha fría después de un entrenamiento intenso es una práctica común entre muchos atletas. Les ayuda a recuperarse más rápido y a reducir el dolor y el dolor muscular. Desde corredores de élite hasta jugadores profesionales de rugby, un baño frío es una rutina de práctica estándar. Además, muchos atletas siguen la práctica de la terapia de agua, que alterna baños de agua fría y caliente.
Entonces, ¿cómo funciona el agua fría para tu cuerpo? La teoría detrás de una ducha fría después del entrenamiento es el hecho de que el ejercicio intenso causa un micro trauma que realmente significa, rasgaduras en las fibras musculares después de una sesión de entrenamiento intenso. Este daño muscular estimula la actividad de las células musculares y ayuda a reparar el daño y fortalecer los músculos. También se asocia con retraso en la aparición del dolor y dolor muscular, que se produce a los levantadores pesados entre 24 y 72 horas después del entrenamiento.
Una buena y larga terapia de agua es beneficiosa ya que …
1) Ayuda a restringir los vasos sanguíneos y eliminar los productos de desecho, como el ácido láctico, de los tejidos afectados
2) Disminuye el metabolismo y ralentiza los procesos fisiológicos
3) Reduce la hinchazón y la posterior degradación de los tejidos musculares
Luego, con el recalentamiento, el aumento del flujo sanguíneo acelera la circulación y mejora el proceso de curación.
Vivo en un lugar frío y me baño cada cinco días. Hay algo incorrecto conmigo?
¿Por qué no puedes tomar una ducha en el espacio?
¿Las duchas frías pueden dañar tu salud?
¿Es mejor tomar una ducha por la mañana o por la tarde? ¿Debería ser caliente o frío?
¿Qué sucede cuando nos bañamos con agua fría inmediatamente después de tomar leche o té caliente?
Baño de agua fría = Vasoconstricción (limitación del flujo sanguíneo)
Se cree que el baño de agua fría es mucho mejor para usted en cuestión de minutos después de una sesión de entrenamiento intenso. Algunas personas incluso van al extremo y hacen baños de agua helada después de su entrenamiento. Esto tiene algunos beneficios conocidos, como la reparación de las fibras musculares hinchadas e inflamadas y la adormecimiento de los receptores del dolor. Una rutina de ejercicios pesados hace hincapié en los músculos y el tejido conectivo, lo que provoca microdesgarros e inflamación en el interior. El agua fría puede ayudar a reducir la inflamación, también reduce el dolor, las toxinas y el estrés. Uno debe tener cuidado con algunas cosas cuando va a tomar un baño de agua fría, ya que hace que los tejidos se vuelvan rígidos. Es muy fácil dañar el tejido una vez que está frío, por lo que el movimiento debe ser muy cuidadoso, limitado y lento. El mejor momento para ir a un baño de agua fría es justo después de la sesión de entrenamiento intenso, cuando el cuerpo se ha enfriado y está listo para ser reparado.
Baño de agua caliente = Vasodilatación (aumento del flujo sanguíneo)
Si va a tomar un baño de agua fría, también debe asegurarse de tomar un baño de agua tibia o caliente más tarde o aplicar calor a los músculos con los que trabajó durante el entrenamiento. Como se recomienda calentar antes de cualquier tipo de levantamiento de pesas, también es una buena opción aplicar calor después de la sesión de entrenamiento. La mayoría de nosotros saltamos a la ducha después de una pesada sesión de entrenamiento para aliviar los dolores musculares y articulares. Nadie discutirá el hecho de que una buena ducha de agua caliente o un buen baño de vapor se siente bien en los músculos cansados. La mejor práctica es hacerlo unos minutos después de su entrenamiento y refrescarse. Varias horas más tarde, generalmente se aplica calor. Los shows fríos son buenos pero solo por unos minutos. Calor, más tarde esa noche y el día siguiente. Esta ducha después del entrenamiento también ayuda a eliminar el sudor y las bacterias dañinas de la piel. Promueve el flujo de sangre tan necesario más tarde para eliminar residuos y toxinas, inicia la cicatrización y el crecimiento de los músculos en tejido más fuerte. Como advertencia: el calor puede causar inflamación, por lo que la hinchazón dolorosa y la artritis pueden no ser ideales para la aplicación de calor.
Fuente: doctortispter .com
