Tomo suplementos pero también soy consciente de que hay poca ciencia en su efecto y, de hecho, estudios que muestran que con frecuencia las personas crean problemas por sí mismas a través del uso indebido.
El aspecto más importante de la complementariedad es que usted es una fuente de información confiable. Asegúrese, cuando sea posible:
- hay un estudio real que dura lo suficiente, con un grupo de prueba lo suficientemente grande y control ciego
- asegúrese de que el efecto del estudio sea específico y que afecte a un grupo suficientemente amplio de una manera significativa (básicamente, verifique las estadísticas)
- verificar estudios con efectos negativos
- el nivel de toxicidad del compuesto es muy alto en comparación con el nivel de suplementación (y es mejor evitar en caso de duda)
- te das cuenta de que puedes estar tirando dinero
- encuentre a alguien más que lo esté tomando porque confía en que ellos siguen la ciencia de eso
- necesitas entender un poco el mecanismo básico del suplemento. evite si todavía no tenemos idea de cómo funciona, evite si la acción parece que podría causar efectos no deseados
La moral de la historia es para mí:
- un multivitamínico sin hierro (para hombres) que no esté en niveles super altos
- melatonina en la tarde
- evitar azúcares ..
- evite los deportes que podrían dañar sus rodillas 🙂 porque sus rodillas están mal diseñadas / dolor para reemplazar
He intentado con muchos, pero cuando profundizas, surgen otros problemas.
