¿Cómo se puede mejorar el equilibrio y la coordinación? ¿Cuales son los beneficios?

Cuando entrenas para una habilidad, esencialmente necesitas ‘estresar’ tu sistema. Ponlo bajo una carga a la que necesita adaptarse. En otras palabras, si desea aumentar el equilibrio y la coordinación, necesita actividades que requieran estos dos atributos.

El equilibrio y la coordinación son cualidades interrelacionadas, y ambas pueden ser entrenadas de manera similar.

Beneficios
El equilibrio es el núcleo de un rasgo humano distintivo: ser bípedo. Es una de las razones por las que somos diferentes de otros simios. Desafortunadamente, cuanto más alto eres, más duro te vuelves. Mientras que los niños pequeños e incluso la mayoría de los adultos más jóvenes y de mediana edad no suelen sufrir una fractura debido a una caída, a medida que envejecemos, la posibilidad se vuelve cada vez más realista.

Incluso en nuestros años más jóvenes, el equilibrio y la coordinación adecuada nos ayudan a evitar lesiones, uso excesivo de la articulación y todo tipo de trauma físico a la espera de ocurrir. Las ganancias de fuerza logradas cuando se entrena para el equilibrio son un dominio completo por sí mismas. Trabajando su equilibrio y coordinación ayuda con una serie de desafíos atléticos, posiblemente dándole la ventaja sobre la competencia.

Por último, pero no menos importante, tener un buen equilibrio y coordinación aumenta la confianza. Pasar de ser torpe y tener dos pies izquierdos para poder hacer una parada de manos te hará pensar qué más puedes lograr.

Aquí hay una habilidad que aprendí bastante rápido debido a mis meses de trabajo dedicado a practicar las cosas correctas:

Mira lo que puedo hacer, mamá!

Entrenamiento de fuerza
Mejorar su fuerza con movimientos de múltiples articulaciones ejecutados limpiamente como sentadillas o peso muerto ayuda a reforzar el control muscular. Su corteza motora y todas las otras áreas motoras del cerebro trabajan muy duro para garantizar que mueva cargas pesadas de la manera correcta, mejorando la coordinación de manera efectiva. Los ejercicios de aislamiento no confieren estos beneficios.

Los músculos abdominales, las piernas y la espalda, que son músculos posturales, juegan un papel importante para tener un buen equilibrio. Centrarse en ellos es una buena idea.


L -sits es un gran ejercicio isométrico de cuerpo entero.

Ir asimétrico
¿Qué es más difícil que pararse sobre dos piernas? Parado en uno! Cuando está en una posición de una pierna, posiblemente con un peso adicional en su espalda, desarrolla rápidamente la capacidad de mantener el equilibrio. Adaptarse o soltar.

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El equilibrio no es otra cosa que tener los músculos posturales correctos contraídos en un momento dado.

Voltea tus polos
Hay poco que desarrolle su sentido del equilibrio como voltearse boca abajo. Su oído interno está en sintonía con sus pies que están debajo de su cabeza, o incluso a la misma altura, como cuando está en la cama. Dale un golpe con un soporte para la cabeza, el soporte para la mano o el antebrazo (contra una pared, si es necesario) y apúntalo para aprender a manejar posiciones extrañas. Cuando estar en handstand se vuelve bastante fácil, mantener el equilibrio mientras está de pie sobre una pierna, o recuperarlo después de tropezar se vuelve más fácil.

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Trabajar su sentido del equilibrio es como afinar su sensor. Sin comentarios, sin equilibrio!

Toca esos dedos con tu nariz
El equilibrio y la coordinación no se pueden lograr sin movilidad. Es un poco como luchar con espada con una chincheta. Una dieta de estiramientos le ayudará a obtener el rango de movimiento que necesita para realizar sus ejercicios de forma segura, así como a reducir el riesgo de lesiones en la vida cotidiana.
De acuerdo, tal vez no del todo con tu nariz.

Trabajar en los detalles
Incluso si entrenas con todos los consejos anteriores, no hay nada más específico para mantener una pose que practicar esa pose. Lo mismo ocurre con los movimientos. ¿Quieres patear la pelota de fútbol en la esquina superior derecha? Hazlo unas docenas de veces.

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Puedes hacer todo el trabajo manual y unilateral que quieras. Si quieres hacer un planche, debes practicar el planche.

Conclusión
El trabajo consistente, duro e inteligente dará resultado eventualmente. Ya sea que trabaje como un desafío atlético personal, o porque es un atleta profesional, solo puede lograr sus objetivos si paga sus cuotas.

La práctica hace permanente.

Imágenes de Google.
Punta de sombrero, usuario de Quora.