Si no tiene muchos malos sueños (en cuyo caso, hable con un terapeuta), hay varias cosas que pueden ayudar después:
… escribir o dibujar (figuras simples de palo / etc totalmente bien) una alternativa para la parte mala del sueño, o agregar algo para suceder justo después de esa parte que cambiaría el final; puede usar algo que podría haber sido una forma diferente de reaccionar / etc en el sueño, o simplemente inventar algo … también puede decirle esa alternativa a alguien, pero escribir o dibujar puede funcionar aún mejor para su cerebro
… dile a alguien en quien confías sobre el mal sueño; luego, con un poco de suerte, hablen de pequeñas partes del sueño y de las partes importantes … hacerlo puede hacer que los sentimientos sean menos horribles, pero si analizan / analizan las partes, su cerebro puede flotar cosas que “recuerdan”, que podrían ser situaciones que en realidad causó el sueño y sus sentimientos en primer lugar para que pueda entender de dónde podrían haber venido los sentimientos generales (el conocimiento es consuelo y poder)
… solo dibuje pequeños trozos del sueño (cualquier imagen, pequeña o grande, y de las partes malas del sueño u otras partes) … hay algo en hacer eso que puede ayudar; quizás haciendo eso (como algunas de las otras estrategias anteriores) te ha puesto en control de ellos incluso si solo los dibujas o los hablas, y también cualquier cosa que “concretes” sacando en el mundo de tu cerebro ayuda a evitar que dé vueltas- y-ronda en tu cabeza y también hace otras cosas buenas
Antes de irse a la cama, también puede tratar de evitar que lo último en su mente sea algo desagradable y / o donde no tenga un control razonable. Si eso es un problema, intente de forma proactiva pensar en cosas opuestas (o mejor, anótelas en un bloc al lado de su cama o incluso más temprano en el día) en ese momento. Puedes pensar en situaciones que te harían feliz o en las que eras feliz o en cosas que te gustaría explorar, por ejemplo, etc. Hacer ese tipo de cosas justo antes de acostarte pone tu cerebro en ese modo, y algunas personas siente que incluso puede “pedirle” a su cerebro que sueñe con ciertas cosas al hacerlo.
Por supuesto, tampoco haga las cosas bien antes de acostarse, como comer una comida grande; hacer ejercicio; mirar pantallas y / o cosas especialmente violentas, activas o cargadas de conflicto; etc.
