Lo básico para abordar primero
- Ejercicio : esta es la clave para aumentar la capacidad pulmonar y el volumen residual. Tiene que gravar sus pulmones y cuerpo de manera positiva a través del ejercicio cardiovascular para ayudar a aumentar su eficiencia y capacidad.
- Evite los irritantes y contaminantes : todo lo que respira del ambiente puede afectar la salud de su sistema respiratorio. Evite fumar u otros inhalantes nocivos.
- Manténgase hidratado : cuando el cuerpo está deshidratado, disminuye el surfactante y el revestimiento de los pulmones disminuye su efectividad en el intercambio de gases.
- Evite la ingesta alta de grasas saturadas y azúcar : esto aumenta la inflamación general en el cuerpo disminuyendo su eficacia circulatoria y respiratoria.
Siguiente nivel
Si ya está abordando las sugerencias rápidas anteriores y está buscando un enfoque que sea más avanzado, aquí hay algunos consejos.
- Aumente la intensidad de su entrenamiento : ciertos entrenamientos gravan el sistema circulatorio y el sistema pulmonar de forma diferente. Al aumentar la intensidad con repeticiones más altas, movimientos explosivos y tiempo de descanso limitado, se enfoca más en los sistemas cardiovasculares y pulmonares, lo que les permite aumentar la vascularización, el intercambio de gases y las tasas de difusión y aumentar el número total de alvéolos (pequeños sacos para el intercambio de gases en los pulmones)
- Entrenar en altitudes más altas : en pocas palabras, esto aumenta la capacidad del cuerpo para transportar más oxígeno a través del sistema circulatorio, lo que permite un aumento en la efectividad respiratoria.
- Entrenamiento bajo el agua : aquí puedes practicar aguantando la respiración durante periodos de tiempo más largos mientras se está imponiendo impuestos al cuerpo con o sin movimiento (como nadar). Observará que puede aumentar su capacidad y capacidad de absorber más aire mientras practica y se esfuerza por períodos de tiempo más largos.
*** Descargo de responsabilidad: todos los entrenamientos acuáticos deben realizarse bajo estricta supervisión, ya que los apagones en aguas poco profundas no son una broma y pueden ser mortales. Entrena siempre con un amigo. ***
- Máscara de entrenamiento hipóxica (como se menciona en otra respuesta … Debe tenerse en cuenta que la evidencia todavía está presente en este caso y es un tanto controvertida)
Si necesitas más, házmelo saber.
*** Las guías de información y referencia en este sitio web están destinadas exclusivamente a la información general para el lector. Los contenidos de este sitio web no están destinados a ofrecer asesoramiento médico personal, diagnosticar problemas de salud o para fines de tratamiento. No es un sustituto de la atención médica proporcionada por un profesional de la salud con licencia y calificado. Consulte a su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento sobre cualquier ejercicio, medicamento, nutrición o suplementación. ***
