¿Cuáles son los mejores consejos de salud para hombres en el grupo de 24 a 30 años?

20 Lo mejor de los mejores consejos de salud para hombres en el grupo de edad de 24-30

1. Copia tu gatito : aprende a hacer ejercicios de estiramiento cuando te despiertes. Aumenta la circulación y la digestión, y alivia el dolor de espalda.

2. No te saltes el desayuno . Los estudios demuestran que comer un desayuno adecuado es una de las cosas más positivas que puede hacer si está tratando de perder peso. Los patrones del desayuno tienden a ganar peso. Un desayuno balanceado incluye fruta fresca o jugo de fruta, un cereal de desayuno rico en fibra, leche o yogur descremado, tostadas de trigo integral y un huevo cocido.

3. Mejore la higiene . Muchas personas no saben cómo cepillarse los dientes correctamente. El cepillado incorrecto puede causar tanto daño a los dientes y las encías como no cepillarlo en absoluto. Muchas personas no se cepillan lo suficiente, no usan hilo dental y no acuden al dentista regularmente. Sostenga su cepillo de dientes de la misma manera que sostendría un lápiz, y cepille por lo menos durante dos minutos.

Esto incluye cepillarse los dientes, la unión de los dientes y las encías, la lengua y el paladar. Y no necesita un cepillo de dientes en ángulo elegante, solo uno robusto, de cerdas suaves que reemplaza cada mes.

4. Neurobics para tu mente Haz que tu cerebro hierva con energía. Investigadores estadounidenses acuñaron el término “neurobics” para tareas que activan las propias vías bioquímicas del cerebro y para poner en línea nuevas vías que pueden ayudar a fortalecer o preservar los circuitos cerebrales.

Cepíllese los dientes con su “otra” mano, tome una nueva ruta al trabajo o elija su ropa según el sentido del tacto en lugar de la vista. Las personas con agilidad mental tienden a tener tasas más bajas de enfermedad de Alzheimer y deterioro mental relacionado con la edad.

5. ¡Obtenga lo que da! Siempre dando y nunca tomando? Este es el camino corto hacia la fatiga de la compasión. Regalate a ti mismo y recibe de los demás, de lo contrario llegarás a un punto en el que no tienes nada más que dar. Y oye, si no puedes recibir de otros, ¿cómo puedes esperar que reciban de ti?

6. Obtener espiritual. Un estudio realizado por la formidablemente sobria y científica Universidad de Harvard encontró que los pacientes que fueron rezados se recuperaron más rápido que aquellos que no lo fueron, incluso si no estaban al tanto de la oración.

7. Obtener mal olor. El ajo, las cebollas, las cebolletas y los puerros contienen cosas que son buenas para ti. Un estudio en el Child’s Health Institute en Ciudad del Cabo descubrió que comer ajo crudo ayudaba a combatir las infecciones infantiles graves. El calor destruye estas propiedades, así que cómete el tuyo crudo, lávalo con jugo de fruta o, si eres un mariquita, tómalo en forma de tableta.

8. Derribar a uno. Un vaso de vino tinto por día es bueno para ti. Varios estudios han encontrado esto, pero uno reciente descubrió que los polifenoles (un tipo de antioxidante) en el té verde, el vino tinto y las aceitunas también pueden ayudarlo a protegerse contra el cáncer de seno. Se cree que los antioxidantes ayudan a protegerlo de los carcinógenos ambientales, como el humo pasivo del tabaco.

9. Hueso hasta a diario. Obtenga su calcio diario haciendo estallar una pestaña, bebiendo leche o comiendo yogur. Mantendrá tus huesos fuertes. Recuerde que su densidad ósea disminuye después de los 30 años. Necesita al menos 200 miligramos diarios, que debe combinar con magnesio, o simplemente no se absorberá.

10. Bayas para tu panza Los arándanos, las fresas y las frambuesas contienen nutrientes conocidos como antocianidinas, que son poderosos antioxidantes. Los arándanos compiten con las uvas en concentraciones de resveratrol, el compuesto antioxidante que se encuentra en el vino tinto que ha asumido proporciones casi mitológicas. Se cree que el resveratrol ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas y el cáncer.

11. Curry a favor. Los alimentos picantes y calientes que contienen chiles o pimienta de cayena activan las endorfinas, las hormonas para sentirse bien. Las endorfinas tienen un efecto potente, casi narcótico, y te hacen sentir bien después de hacer ejercicio. Pero no se preocupe por el cordero, el cerdo y el cordero, y los platos cremosos y ricos en grasa que se sirven en muchos restaurantes indios.

12. Corte las hierbas antes de las operaciones. Algunos suplementos a base de hierbas, desde el popular St John’s Wort y el ginkgo biloba hasta el ajo, el jengibre, el ginseng y la matricaria, pueden causar un aumento del sangrado durante la cirugía, advierten los cirujanos. Puede ser conveniente dejar de tomar todos los medicamentos, incluidos los suplementos de hierbas, al menos dos semanas antes de la cirugía, e informar a su cirujano sobre su uso de hierbas.

13. Digo tomate. Tomate es una superestrella en el panteón de frutas y verduras. Los tomates contienen licopeno, un poderoso luchador contra el cáncer. También son ricos en vitamina C. La buena noticia es que los tomates cocidos también son nutritivos, así que úselos en pastas, sopas y guisos, así como también en ensaladas.

La Sociedad Torácica Británica dice que los tomates y las manzanas pueden reducir el riesgo de asma y enfermedades pulmonares crónicas. Ambos contienen el antioxidante quercetina. Para disfrutar de los beneficios, coma cinco manzanas a la semana o un tomate cada dos días.

14. Coma su estrés lejos. Evite el nivel bajo de azúcar en la sangre ya que lo estresa. Coma comidas saludables regulares y pequeñas, y tenga frutas y verduras a mano. Los tés de hierbas también calmarán sus nervios agarrotados.

Comer carbohidratos sin refinar, nueces y plátanos aumenta la formación de serotonina, otra droga para sentirse bien. Pequeñas cantidades de proteínas que contienen el aminoácido triptamina pueden estimularlo cuando el estrés lo cansa.

15. Cargue con vitamina C. Necesitamos al menos 90 mg de vitamina C por día y la mejor manera de conseguirlo es comer al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas todos los días. ¡Entonces golpea las naranjas y las guayabas!

16. No hay locura en el ácido fólico. Todas las mamás embarazadas y las personas con poca inmunidad a la enfermedad deben tomar ácido fólico regularmente. El ácido fólico previene la espina bífida en bebés por nacer y puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer. Se encuentra en vegetales de hoja verde, hígado, fruta y salvado.

17. A para Away. Esta vitamina y el beta caroteno ayudan a aumentar la inmunidad contra las enfermedades. También ayuda en el proceso de curación de enfermedades como el sarampión y es recomendado por la OMS. Las buenas fuentes naturales de vitamina A son los riñones, el hígado, los productos lácteos, los vegetales verdes y amarillos, la papaya, el mango, la guindilla, el acedera roja y el aceite de palma rojo.

18. Agua pura. No tome refrescos o bebidas energéticas mientras hace ejercicio. Manténgase bien hidratado bebiendo suficiente agua durante su entrenamiento (simplemente no exagere las cosas, ya que beber demasiada agua también puede ser peligroso).

Si bien es posible que necesite bebidas energéticas para carreras de larga distancia, en sesiones de ejercicio más cortas en el gimnasio, su cuerpo quemará la glucosa del refresco primero, antes de comenzar a quemar grasa corporal. Lo mismo vale para comer dulces.

19. GI, Jane. Los carbohidratos con un alto índice glucémico, como el pan, el azúcar, la miel y los alimentos a base de granos, le darán energía instantánea y acelerarán su metabolismo. Si estás tratando de quemar grasa, quédate con los frijoles, el arroz, la pasta, las lentejas, los guisantes, las semillas de soja y el salvado de avena, todos los cuales tienen un bajo conteo GI.

20. La vida consciente. Probablemente hayas escuchado el viejo dicho de que la vida es demasiado corta para rellenar un hongo. Pero tal vez deberías considerar lo contrario: que la vida es simplemente demasiado corta como para no enfocarte en las tareas simples. Al reducir la velocidad y concentrarse en cosas básicas, despejará su mente de todo lo que le preocupa.

Estos 5 pasos revelan las cosas que absolutamente DEBE EVITAR si desea retrasar el proceso de envejecimiento, reclame su salud, déjelo más tiempo, sea más feliz y logre su cuerpo ideal.