Cuando se trata de prevenir y tratar la presión arterial alta, una estrategia que a menudo se pasa por alto es controlar el estrés. Si a menudo te encuentras tenso y nervioso, prueba estas siete formas de reducir el estrés.
- Dormir lo suficiente. El sueño inadecuado o de mala calidad puede afectar negativamente su estado de ánimo, su estado de alerta mental, su nivel de energía y su salud física.
- Aprende técnicas de relajación. La meditación, la relajación muscular progresiva, las imágenes guiadas, los ejercicios de respiración profunda y el yoga son poderosas técnicas de relajación y eliminadores del estrés.
- Fortalece tu red social. Conéctese con otras personas tomando una clase, uniéndose a una organización o participando en un grupo de apoyo.
- Mejore sus habilidades de gestión del tiempo. Cuanto más eficientemente puedas hacer malabarismos con las exigencias laborales y familiares, menor será tu nivel de estrés.
- Intenta resolver situaciones estresantes si puedes . No dejes que las situaciones estresantes se contagien. Realice sesiones familiares de resolución de problemas y use las habilidades de negociación en el hogar y en el trabajo.
- Cuídate a ti mismo. Disfrute de un masaje. Verdaderamente saborear una experiencia: por ejemplo, comer lentamente y concentrarse realmente en el sabor y las sensaciones de cada bocado. Tome una caminata o una siesta, o escuche su música favorita.
- Pide ayuda No tema pedir ayuda a su cónyuge, amigos y vecinos. Si el estrés y la ansiedad persisten, hable con su médico.
Junto con estas formas de reducir el estrés, agregue un estilo de vida saludable (manteniendo un peso saludable, no fumar, ejercicio regular y una dieta que incluya frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables) y la presión arterial alta podría ser mayor. una cosa del pasado.
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