No soy médico, pero me he roto la tibia y la fibrillas y recuperé bien el entrenamiento de fuerza.
A los 3 meses y medio de la cirugía, me mantendría concentrado en los ejercicios de estiramiento y de destreza que el fisioterapeuta probablemente le daría. Apunta y estírate con el dedo gordo apuntando hacia el norte, sur, este y oeste. Luego haga NW, NE, SW, SE. Estire rodando y luego desplegándose, luego levante los dedos de los pies y apunte con los dedos hacia abajo. Y trata de separar los dedos de los pies y moverlos de forma independiente.
Escribe el abecedario con tu dedo gordo. Escribirlo en grande y escribirlo poco.
A los 6 meses comienza a ponerse en cuclillas de nuevo. Sé consciente de tu tobillo. No use un aparato ortopédico y no lo haga en exceso. ¿El tobillo se siente crujiente, cansado, hinchado? Has terminado por el día. En mi opinión, es mejor ir más fácil por más tiempo sin un aparato ortopédico que arriesgarse a necesitar un aparato ortopédico para el resto de su vida.
Ponerse en cuclillas recuperará su base, pero también deberá comenzar a incorporar aumentos en las pantorrillas (por ejemplo, 9 meses). Antes de comenzar a hacer los levantamientos de pantorrillas prepare su tobillo con una caminata “leapish”. Apenas piense en su paso mientras camina y empuje con su tobillo. Después de que te sientas cómodo con esa prueba, saltan pequeños saltos que los boxeadores hacen (aprieta más el peso de tu pierna rota).
Cuando comienzas a hacer aumentos de pantorrillas, puedes hacer algunas variaciones. Puede usar la máquina de prensatelas, usar pesas, peso corporal, y si su gimnasio tiene una máquina elevadora de pantorrillas, puede usarla. El que la mayoría de las personas olvida es un aumento de pantorrilla inversa. En lugar de ponerse de puntillas, te pones la correa o colocas un peso en los dedos de los pies y bisagras el pie hacia la rodilla. Golpea la parte de tu pantorrilla más cercana a tu espinilla.
¿Cuánto tiempo toma recuperarse después de la cirugía con láser?
¿Puedo ir a un grupo de ejercicios después de quitarme el quiste (es decir, puntos)?
Más allá de los aumentos de pantorrillas, no hay muchos ejercicios que golpeen directamente la pantorrilla o el tobillo, pero una rutina de fuerza regular seguirá poniendo a prueba tu fuerza estabilizadora.
Para mí, tomó aproximadamente un año antes de que mi tobillo se sintiera bien y no como una pata de clavija. Yo diría que si puedes bajar pasos sin patear tu pierna, estás en camino. 
¡Buena suerte y bienvenido al club!
